跑步10km有什么危害吗？跑步10公里伤身吗
跑步10km有什么危害吗？跑步10公里伤身吗5、出现厌跑，甚至抑郁的情况。4、抵抗力下降，经常生病。1、睡眠质量差，经常性失眠，辗转反侧，睡不着。2、体重下降严重，导致身材暴瘦。3、运动负荷偏小，心率却出奇地高。
10公里说长不长，说短不短，正常情况下，需要一个小时可以搞定的，大众精英可能40分钟左右。对于跑马老司机来说，10公里只能算热身，真正的挑战在35公里以后；对于菜鸟来说，刚接触路跑的时间短，经验不足，别说10公里，5公里都算挑战了！对于精英跑者来说，10公里对他们来说小意思，但配速过快，超出身体极限，也容易崩盘，经常看到场地选手，因起跑速度过快，或者对手玩变速，导致体能消耗过多，以至于体力不支而摇摇欲坠。正常情况下，如果10公里，不带任何竞技的味道，以轻松不累的节奏，去搞定它，且注意细节，尝试跑休结合，基本上没有什么问题的。
对于大众跑者来说，通常情况下，每次运动5～10公里的就够了！至于夏天，由于天气闷热不堪，可以忽略配速和距离，注重内心的感受，怎么轻松怎么跑，怎么跑怎么舒服就对了！抛开竞技的成分，不盲目攀比，也不暗自较劲。跑步是强身健体，是愉悦身心，是修炼内功，是磨练意志，不是一决高下，爱莫虚荣。一定要告诉自己：能力有大小，身体有差异，追求也不尽相同，其实我们根本没必要跑那么多，因为跑步不一定要备战马拉松，我们只是燃脂减肥，保持好身材，就心满意足，如此一来，5公里，6分配，运动30分钟，就足够了！如果精力充沛，可以在能力范围之内跑个10公里，享受沿途的风景，足以治愈一切。学会聆听身体的声音，力求轻松舒适，跑步不一定要拼，能力范围之内，理性坚持，就对了！
遵循日积月累，循序渐进的原则，让身体慢慢适应10公里的强度，不需要天天跑，也不需要次次10公里打底，状态差的时候，可以跑少点，慢点跑，学会调节过渡；状态好，就来个10公里，享受过程，内心愉悦，无比充实，总之，呼吸要舒畅，面部要轻松，内心要平稳，这样的10公里才算完美。就像昨天，6.19各地进行了特步组织的10公里排位赛，在闷热不堪的环境下拼刺刀，结果一地鸡毛，好几个女生，有的中途退赛，有的临近终点摇摇欲坠，有的头晕目眩直奔救护车而去，为啥？没有依据天气，赛道，以及个人状态，合理分配体能，跑步不是冲就完了呀！学会控速，稳扎稳打，保命要紧。即便10公里，也不要掉以轻心，而是心怀敬畏，慢跑先行。
如果你跑10公里，出现以下症状，说明你过量了！
1、睡眠质量差，经常性失眠，辗转反侧，睡不着。
2、体重下降严重，导致身材暴瘦。
3、运动负荷偏小，心率却出奇地高。
4、抵抗力下降，经常生病。
5、出现厌跑，甚至抑郁的情况。
6、肌肉酸痛，四肢乏力，越跑越差。
