探寻日本人普遍长寿的秘诀：长寿之国日本近5万人研究
探寻日本人普遍长寿的秘诀：长寿之国日本近5万人研究某次在接受采访时，有人问及养老长寿的秘籍，他笑称“可能是自己基因好所致的”。02、基因优良杨老认为，简单地使用各种药品治疗，缺少有力的科学根据。不少人往往小病大治，有点头疼脑热就会自行去药店购买药物服用，事实上这么做很可能会药不对症，譬如看似感冒的症状，实则引起该症状的病因可能是伤风、流感或者是季节性鼻炎。乱吃药的结果，轻者延误病情、耽误治疗时机，严重的甚至会引起一系列的连锁反应出现。
谈及20世纪最伟大的物理学家之一，有一位先生一定会被提及，那就是如今101岁高龄的杨振宁。35岁就获得诺贝尔物理学奖，取得了顶尖的伟大成就。
去年在杨先生的百岁演讲现场上，杨老先生状态很好，容光焕发。虽然杨先生在75岁时曾患轻度心肌梗塞，做过心脏搭桥手术，但如今依然健康矍铄。他有什么养生秘籍？
杨振宁先生曾在公开场合引用“何止于米，相期以茶”，表明自己不仅以“米寿”(88岁）知足，还正信心十足向“茶寿”（108岁）进发。
01、从来不乱吃药
杨老认为，简单地使用各种药品治疗，缺少有力的科学根据。
不少人往往小病大治，有点头疼脑热就会自行去药店购买药物服用，事实上这么做很可能会药不对症，譬如看似感冒的症状，实则引起该症状的病因可能是伤风、流感或者是季节性鼻炎。
乱吃药的结果，轻者延误病情、耽误治疗时机，严重的甚至会引起一系列的连锁反应出现。
02、基因优良
某次在接受采访时，有人问及养老长寿的秘籍，他笑称“可能是自己基因好所致的”。
在上个世纪医疗水平有限的年代里，杨老的父亲也活了77岁的高龄。
03、拥有一个好心态
杨老在75岁那年曾进行过心脏搭桥手术，到如今为止还没有重新搭桥。
他认为和自己拥有一个好的心态之间有很大的联系。对于新鲜事物，杨老一直保持着浓烈的好奇心，不抗拒接受新鲜事物。
同时他还坚持读书，他认为读书的作用远胜过保健品，读书在增长知识的同时还能养德健身，让人的情绪、品行皆处于好的状态。
04、不过度运动
“静”是杨老一直遵循的养生原则，他认为过度的运动反而会影响寿命，想要保持长寿，应该坚持适当运动和恬静养心相结合的状态，“心静，也是极好的养生、长寿之道。”
05、三餐外也会少量进食
在一日三餐外，杨老会每隔2~3小时少量进食维持身体需要的能量，让血糖可以保持在正常水平，让身体保持精力充沛。
近日，日本的研究人员在《年龄与老龄化》上发表了一项研究，研究指出健康的生活方式与死亡风险降低、预期寿命增加相关。
该研究共纳入平均年龄56.8岁的49021名受试者参与，进行了平均20年的随访。随访过程中，共有5824名男性和4041名女性死亡。同时列出了8个符合健康的生活方式标准，分别为：
- 每日水果摄入量≥1次或每周≥7次；
- 每日鱼类摄入量≥1次或每周≥7次；
- 每日都会饮用牛奶；
- 每周运动时间≥5小时，并保持运动规律性；
- 健康体重，BMI（体重指数）介于21~25 kg/m2之间；
- 不吸烟或已经戒烟；
- 不饮酒或每日摄入量≤46g；
- 每日睡眠时间在5.5~7.4小时之间。
研究人员发现，拥有更多健康生活方式的人群，死亡风险呈明显下降趋势。
在男性受试者中，相较于拥有0~2种健康生活方式的人群，拥有3种健康生活方式的男性死亡风险下降了12%、5种的下降了32%、7~8种的下降了47%。
在女性受试者身上也发现了同样的相关性，拥有3种健康生活习惯的受试者相较于0~2种的死亡风下降了3%、4种的下降了26%、6种的下降了37%、7~8种的下降了44%。
健康的生活方式除了会降低死亡风险以外，还和预期寿命增加相关。研究人员发现，在40岁时拥有7~8种健康生活方式的预期寿命分别比仅有0~2种健康生活习惯的受试男女分别增加了5.3年和6.2年。
值得注意的是，该研究仅表明了生活方式对预期寿命的影响，仅仅是一项观察性研究，没有指出二者之间的因果关系。对于健康生活方式的判定存在一定争议性，所以研究本身也存在局限性。
《加拿大医学会期刊》指出，握力越大、起身越敏捷以及走路速度越快的老年人往往更长寿，死亡风险也更低。
上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任刘欣表示，该研究的说法有一定道理。因为这三个指标均反应了人体运动系统的机能水平，握力可反应肌肉萎缩的程度、蹲下起身可反应身体神经、肌肉以及控制能力的综合表现、走路速度则和心肺功能关节活动度相关。
国家体育总局运动医学研究所李芳祥教授指出，想要锻炼这些指标的老年人，日常可以通过交叉走、捡豆子来锻炼。交叉走就是在走路的时候按照路上的方格步交叉进行，而捡豆子则是将黄豆、绿豆以及红豆等分别放入同一个框子内，并在规定时间内挑出来即可。
长寿是每个人都在追求的事情，想要长寿其实没有捷径可走，需要从生活中的一些细节去做起，上文提到的你都学会了吗？#健康真知计划##谣零零计划#
参考资料：
[1] 《100岁的杨振宁健康矍铄！他的养生秘笈：8件事坚持了一辈子！》.健康时报.2021-09-24
[2] 《预期寿命延长6年多！长寿之国5万人研究发现，这8件事对寿命很重要》.健康榨知机.2022-05-18
[3] 《三项指标测你是否长寿》.健康指南.2014-10-29
未经作者允许授权，禁止转载
