女练臀大肌最有效的方法瑜伽：性感蜜桃臀练不出来

女练臀大肌最有效的方法瑜伽：性感蜜桃臀练不出来2、手倒立d、另一腿打直，脚尖踮起，保持均匀深长的呼吸，坚持一段时间，回到站立状态。a、二人相互协作的瑜伽体式。首先，两人面对面站立，相隔一米左右，也就是在瑜伽垫的首尾位置以山式站立，A先下屈上肢，两手支撑身体，再次到B前屈身体，抱住A腰部；b、打开肩膀，上腿腰部、胸椎。A双手打直掌地支撑，稍微弯曲脊柱，B靠近A后背上，背部挺直；c、保持平衡后两人分别向后向上抬腿，直至两腿在空中相遇，两脚相碰；

蜜桃臀被认为是女性健康、美丽的标志之一，也正因为如此它成了许多人追求的目标。而往往越是急功近利，你想要的结果就会与你背道而驰，虽然做了很多锻炼，但是蜜桃臀还是练不出来，那么问题出在哪呢？

因为每个人与生俱来的臀型都不相同，练出来蜜桃臀的难易程度也不同。首先要做的是让臀部变得结实，避免松弛与下垂。

练习臀部的曲线最常用的方法莫过于瑜伽锻炼，瑜伽的塑身功效相信每位爱美人士都了解，接下来介绍的几组体式能够帮助大家紧固臀部肌肉，练出俏丽美臀，让我们离心爱的蜜桃臀更进一步哦!

1、单腿下犬式

a、二人相互协作的瑜伽体式。首先，两人面对面站立，相隔一米左右，也就是在瑜伽垫的首尾位置以山式站立，A先下屈上肢，两手支撑身体，再次到B前屈身体，抱住A腰部；

b、打开肩膀，上腿腰部、胸椎。A双手打直掌地支撑，稍微弯曲脊柱，B靠近A后背上，背部挺直；

c、保持平衡后两人分别向后向上抬腿，直至两腿在空中相遇，两脚相碰；

d、另一腿打直，脚尖踮起，保持均匀深长的呼吸，坚持一段时间，回到站立状态。

2、手倒立

a、准备瑜伽垫，山式站立进入，双手向上举，过头顶，舒缓身体筋骨，脚底板站直，身体前曲，保持腿部挺直，双手撑住身体；

b、一只腿发力蹬地，另一只腿上摆，提臀收腰上摆；让两腿都伸直，做手倒立。

c、直至两腿竖直悬放空中，使自己倒立起来，两腿绷直紧贴，两脚并拢；

d、均匀深长的呼吸，保持平衡，坚持到极限。

3、手倒立变体

a、手倒立进入，手倒立步骤如上一体式。全身绷紧呈倒立状；

b、在做完手倒立之后，右腿向下缓慢的画弧移动，直至右大腿紧贴小腹，脚尖绷紧朝下；

c、双眼看向地面，保持均匀深长的呼吸，坚持一段时间可换腿重复。

世间万物，除了生命本身，没有任何才能不要后天的锻炼，瑜伽也是如此。想要成功就要耐住寂寞，想要变美就要不断学习进步，每天腾出一点时间练习，你想要的蜜桃臀终究会练成。最重要的还是坚持。加油吧，亲爱的小伙伴们！