人的一天要摄入多少卡路里热量，我们一天需要多少卡路里

人的一天要摄入多少卡路里热量，我们一天需要多少卡路里上面就是关于卡路里以及减脂的一些相关的知识。都说想要减脂，管住嘴迈开腿就行，但是很多人往往并不知道该怎么管住嘴，该怎么迈开腿，所以，通过上面的简单介绍，希望大家能对科学减脂有一定的了解，一定要谨记，减脂没有捷径，想走捷径，结果往往都是更严重的反弹。一般来说，仅靠食物来健康减肥是很有难度的，而且效果也较慢。想要健康减脂，首先我们要保证一天总消耗卡路里不能少，比如一个26岁，身高160cm，体重50kg，平时不运动的正常女性，一天基础代谢率为1374卡路里，综合的TDEE则是1649卡路里，那么想要减脂，首先每天摄入的热量要控制在1649左右，然后每天做一些消耗卡路里的运动，比如跑步半小时之类的，多做的半小时运动，让我们消耗的卡路里大于了摄入的卡路里，摄入不足，身体就会开始消耗我们体内的脂肪来弥补不足的卡路里，从而达到减脂的作用。当然，这种方法的减脂，时间会非常漫长，如果想要加快减脂速度，第一

卡路里这个词大家都不会陌生，它属于一个能量的单位。我们每天通过各种食物饮品给身体补充能量，又通过走路，运动来消耗能量，这些能量的单位，通常我们用卡路里来表示，卡路里是由英文“calorie”（小写）翻译过来，简称cal，1cal=4.184焦耳，“Calorie”（大写）则表示大卡，1Cal=4184焦耳，经常听到的大卡，千卡，小卡这些，就类似因为的大小写区分开来，相对应的就是1千卡=1大卡=1000卡路里。

不同的食物，它的卡路里也是不一样的，那么知道了什么是卡路里后，我们正常人一天究竟需要多少卡路里呢？

一天需要多少卡路里？

首先，不同的人体质不同，年龄不同，性别不同，所需要的卡路里也是不同，一般我们会将正常的成年人一天所需热量设定在1500卡路里左右，因为正常人一天就是躺着或者坐着不动，它也需要消耗掉1500卡路里左右，所以，不管是个人体质不同也好，饮食习惯不同也罢，请一定要保证每天摄入的能量在1500卡路里以上，方能维持我们身体正常的运转。想要知道如何测定自己一天的最低消耗卡路里？你可以在网上搜索一下TDEE，TDEE是身体总热量消耗，TDEE=BMR（基础代谢） TEA（运动消耗） TEF（产热消耗），网上一般会有一个填写数据测出你一天总消耗的热量，只要你摄入的热量不超过这个数，那么你的体重就会保持，不会变胖。

什么食物热量最高？

任何食物都有一定量的热量，想要快速得知这个食物热量高与否，你可以看它水分含量高不高，一般来说，食物的水分含量越高，它的热量就越低。比如我们经常吃的新鲜水果蔬菜，水分含量高，所以热量就很低，但是如果你把水果晒成水果干，那它热量就高了，在体积缩小的情况下，热量不变，同样一斤新鲜香蕉和一斤香蕉片，热量相差得好几倍了。另外还有我们吃的烧烤，油炸品，这类脂肪含量高的，也是热量非常高的食物，其次，大多数甜品的糖分含量高，热量同样也很高。当然，这些只是一个生活中简单分辨的方法，如果想要准确的数据，也可以手机里下个运动app，一般都有卡路里的显示。

减肥的人应该如何摄入卡路里？

一般来说，仅靠食物来健康减肥是很有难度的，而且效果也较慢。想要健康减脂，首先我们要保证一天总消耗卡路里不能少，比如一个26岁，身高160cm，体重50kg，平时不运动的正常女性，一天基础代谢率为1374卡路里，综合的TDEE则是1649卡路里，那么想要减脂，首先每天摄入的热量要控制在1649左右，然后每天做一些消耗卡路里的运动，比如跑步半小时之类的，多做的半小时运动，让我们消耗的卡路里大于了摄入的卡路里，摄入不足，身体就会开始消耗我们体内的脂肪来弥补不足的卡路里，从而达到减脂的作用。当然，这种方法的减脂，时间会非常漫长，如果想要加快减脂速度，第一可以尝试做力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率，二是延长有氧运动时间从30分钟延长到1小时。

上面就是关于卡路里以及减脂的一些相关的知识。都说想要减脂，管住嘴迈开腿就行，但是很多人往往并不知道该怎么管住嘴，该怎么迈开腿，所以，通过上面的简单介绍，希望大家能对科学减脂有一定的了解，一定要谨记，减脂没有捷径，想走捷径，结果往往都是更严重的反弹。