老年人必吃3种食物（生活不要太节俭）

老年人必吃3种食物（生活不要太节俭）子，又名山板栗、尖栗或棰子，榛子的营养丰富，含油脂量高，且多为不饱和脂肪酸，味清香，口感好。榛仁中富含纤维、钙、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素E等物质，其中含有的维生素e也是非常多的，常吃榛子对身体有好处。蜂花粉来源于大自然，是蜜蜂在采蜜时，携粉足会收集花粉，形成花粉团，在进入蜂巢后，花粉团会被储藏起来。蜂花粉的种类有很多，花粉所含氨基酸、活性酶和植物激素，都是相似的，蜂花粉所含的维生素e、氨基酸、天然酵素、黄酮类物质和抗生素等，可调节內分泌，具有一定的抗衰延年的功效，古时尚无破壁之说，人们食用花粉美容养颜，养生保健，其效果依然是卓然不群，这就说明吃花粉完全可以不破壁。特别是年过半百的女人，消化功能大都较弱，对各种微量元素的摄入需求也逐渐减少，适当的补充微量元素，对于抗衰老、预防和治疗疾病具有非常重要的意义，建议平时多从食物里补充，如果不是疾病所需要，不建议盲目服用药物补充。因此

年过半百的女人，建议常吃10种含“维生素E”的食物，越吃起年轻

每一年、每一季，总是按着秩序更替，没有一朵花会忘记，没有一片叶子会犹疑。

四季的流转，时光流逝，人人都会老去。春天乍暖还寒时，风沙、浮尘、花粉善行而数变，此时你会发现，原本底子不错的肌肤会异想不到地出点彩，皮肤干燥，冒出的斑点也开始招摇，眼角枝桠似的张开了细纹。

每个女人都想自己是最美的，皮肤是白皙光亮无斑的，满脸的胶原蛋白，不想是满脸皱纹，暗淡无光，那我们该怎么保养自己的皮肤呢？

自古就讲究顺时而补，而女人养颜也讲求“天人相应”，正如《黄帝内经·素问》中说：“人以天地之气生，四时之法成。” 让女人的肌肤，也随着季节的变更而变化。

特别是年过半百的女人，消化功能大都较弱，对各种微量元素的摄入需求也逐渐减少，适当的补充微量元素，对于抗衰老、预防和治疗疾病具有非常重要的意义，建议平时多从食物里补充，如果不是疾病所需要，不建议盲目服用药物补充。因此，建议常吃这10种含“维生素E”的食物，越吃起年。

不同的维生素对于人体的作用都是不一样的，维生素E是我们每天需要的营养素，维生素E主要的作用就是抗氧化，能增强皮肤毛细血管抵抗力，并维持正常通透性，保持皮肤弹性，改善血液循环、抗衰老等，天然的维生素E多分布在平时吃的食物当中，维生素E最好的食物来源是植物油、麦胚、硬果、种子类、豆类及其他谷类，摄取到足够的维生素E，为你的健康保驾护航，皮肤也会越来越好，一起来了解下吧。

1、小麦胚芽

小麦胚芽又称麦芽粉、胚芽，金黄色颗粒状。小麦胚芽是一种天然的食物，是指小麦发芽后生长出来的嫩芽，麦芽是小麦发芽及生长的器官之一，约占整个麦粒的 2.5%，小麦胚芽中含有大量的膳食纤维，含丰富的维他命E、B1及蛋白质，而维生素E是天然的抗氧化剂，维生素E可以有效对抗自由基，胚芽是小麦生命的根源，是小麦中营养价值最高的部分，能为人体补充所需的营养物质。

2、蜂花粉

蜂花粉来源于大自然，是蜜蜂在采蜜时，携粉足会收集花粉，形成花粉团，在进入蜂巢后，花粉团会被储藏起来。蜂花粉的种类有很多，花粉所含氨基酸、活性酶和植物激素，都是相似的，蜂花粉所含的维生素e、氨基酸、天然酵素、黄酮类物质和抗生素等，可调节內分泌，具有一定的抗衰延年的功效，古时尚无破壁之说，人们食用花粉美容养颜，养生保健，其效果依然是卓然不群，这就说明吃花粉完全可以不破壁。

3、榛子

子，又名山板栗、尖栗或棰子，榛子的营养丰富，含油脂量高，且多为不饱和脂肪酸，味清香，口感好。榛仁中富含纤维、钙、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素E等物质，其中含有的维生素e也是非常多的，常吃榛子对身体有好处。

4、杏仁

杏仁分为甜杏仁和苦杏仁两类。杏仁含有丰富的营养成分，特别富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，营养价值很高。杏仁是最好的维生素E食物之一，除了可以美容养颜，还能够润肠通便，消炎止痛，平喘祛痰，润肺止咳。你还可以从杏仁奶和杏仁油中获取所需的维生素E，如果喜欢吃坚果，不防可以试试它！

5、菠菜

菠菜是这个季节最好的绿色的蔬菜，因为过了这个季节后菠菜就长老了。众所周知，菠菜的营养是非常高的，含有丰富的铁元素，其实菠菜中除了含铁高以外它含有的维生素e也很高，100克生菠菜含有2.03毫克维生素E， 菠菜是女性最适合吃的绿叶蔬菜，经常适量食用可以有延缓衰老的效果，值得注意的是菠菜烹饪前，一定要焯水去除草酸才行。

6、羽衣甘蓝

羽衣甘蓝长得像花一样非常好看，是一种长得好看，又能食用的一种蔬菜。羽衣甘蓝和其他绿叶蔬菜一样，含有大量的维生素C，维生素E，钙，钾等营养成分，是非常适合女性朋友食用的蔬菜之一，一杯煮羽衣甘蓝就可以提供你每日所需维生素E的6%，羽衣甘蓝可以用来做沙拉、炒菜，煮汤食用。

7、橄榄油

橄榄油，属木本植物油，是由新鲜的油橄榄果实直接冷榨而得到的油脂，不经加热和化学处理，保留了天然营养成分，是一种纯天然的食用油，橄榄油富含丰富的单不饱和脂肪酸，还有维生素A、B、D、E、K及抗氧化物等。一汤匙的这种油可以满足你每日所需的维生素E，在西方被誉为“液体黄金”，原因就在于橄榄油是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂。

8、核桃

核桃是一种很有营养的干果，核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。核桃中含多种抗癌、防衰老的成分，维生素E、亚麻酸、植物甾醇、茶多酚和类胡萝卜素等，并且含有的维生素e成分非常高，核桃仁中所含的维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，从而起到抗衰老作用。

9、猕猴桃

猕猴桃酸甜可口，多汁好吃，大家只知道猕猴桃富含非常丰富的维生素c 却不知道猕猴中富含大量的维生素e，作为一种抗氧化剂，春天女人要多吃猕猴桃对身体有很多好处，可以通过食用猕猴桃可以大量补充人体所需的维生素e，来帮助人体正常运行，实现抗氧化的目的。

10､鳄梨

鳄梨果肉柔软、细腻，营养价值可与奶油媲美，甚至有“森林奶油”的美称。鳄梨富含以不饱和脂肪酸为主的油脂、多种矿物质和维生素E及胡萝卜素等，且不含胆固醇，含有极少量的糖。而且主要为单不饱和脂肪，也就是跟橄榄油类似，有健胃清肠的作用，还能降低胆固醇和血脂，牛油果所包含的大量维生素，在100克鳄梨中，有2.07毫克的维生素E.对人的身体十分有益，对美容保健等也很有功效。