完美腰臀比长什么样？身高182cm模特腰臀比完美
完美腰臀比长什么样？身高182cm模特腰臀比完美l 两脚脚尖朝前并与膝盖相对，左脚抬起踏实辅助凳，右腿脚尖对齐膝盖同时膝盖微微弯曲，右边紧握杠铃片并紧贴右腿外侧。l 全身放轻松然后双脚打开与肩同宽。为了能帮助到等多想变漂亮想拥有完美曲线的小姐姐们，那么我们今天就来详细地介绍几组臀腿动作训练，希望广大小姐姐们能get到它。第一组动作：站姿杠铃片外展动作解析：
有趣的灵魂配上凹凸有致的完美身材是否真的能让你大开眼界呢？在这里毫无疑地问回答了Yes！拥有一个前凸后翘的完美曲线，打造小蛮腰蜜桃臀，性感火辣可甜可咸，窈窕淑女婀娜多姿指日可待。健康的完美的好身材不仅仅只是能让你变得更好看更性感甚至更迷人，更能在很大程度上提高你的自信心以及拓展你的朋友圈。可谓，好看的皮囊千篇一律，你终究还是会成为最独特的在光芒中熠熠生辉的美女子。
一眼目睹图中前凸后翘有别致，大长腿蜜桃臀，蜂腰性感妖艳的美女是否很心动，内心很憧憬并心生羡慕之意呢？她，就是萨拉·克鲁斯。出生于1998年，身高182，今年22岁。长相甜美，自带模特潜质的她深知自律方能更迷人。她如此般的魔鬼身材是她对身材管控以及健身锻炼的高度自律。
身高182的她，腿长是她的优势。身材极致的凹凸丰满，性感十足，散发着迷人的气质。余光下看着她就好像是美若天仙。
这位社交达人萨拉·克鲁斯曾因为迷人的身材圈粉无数，拥有大量粉丝，在模特职业一光环之下，依然利用业余时间练习击剑，经常打卡健身房，用汗水和努力进行臀腿练习造就完美身材。那么重点来了，你想和萨拉·克鲁斯一样拥有完美的身材曲线，甚至妖艳迷人拥有无限魅力吗？
为了能帮助到等多想变漂亮想拥有完美曲线的小姐姐们，那么我们今天就来详细地介绍几组臀腿动作训练，希望广大小姐姐们能get到它。
第一组动作：站姿杠铃片外展
动作解析：
l 全身放轻松然后双脚打开与肩同宽。
l 两脚脚尖朝前并与膝盖相对，左脚抬起踏实辅助凳，右腿脚尖对齐膝盖同时膝盖微微弯曲，右边紧握杠铃片并紧贴右腿外侧。
l 起始第一步左脚着低踩实，并紧握器材手同器材平衡，抬起90℃右腿与杠铃片紧贴。
l 保持重心站直平稳，转动髋关节，通过臀肌发力把右腿向内侧弯曲，然后慢慢地回到起始第一步姿势。重复做四个节拍，然后换左腿重复动作。
第二组动作：杠铃深蹲
动作解析：
l 首先选择在高杆或者低杆，双手双脚与杆保持一定的距离。。
l 然后双脚打开与肩同宽距离，脚尖朝前，膝盖与脚尖对齐，并且稍微弯曲
l 把臀部往后推，膝盖弯曲紧张，同时大腿与地面平行，最后股四头肌和臀大肌发力蹲起到开始起姿势。
注意：运动整个过程保持背部挺直，膝盖与脚尖平行朝上。
做4组，每组4个
第三组动作：哈克深蹲
动作分析：
l 首先双脚打开与肩同宽，脚尖需要朝前，膝盖和脚尖相对，膝盖并做微微弯曲，紧握器械肩膀放在器械的辅助垫上并且与之压紧平衡，之后深呼一口气。
l 双手紧握器材使双臂与之平衡，保持重心平稳和绷紧，臀部向后推，弯曲髋部和膝部然后蹲下。
l 动作保持几秒左右，然后通过臀部和大腿同时发力蹲起。动作重复到开始
做4组，每组12个。
第四组动作：杠铃推臀
动作分析：
l 首先第一步是腰部微微弯曲与脚尖对齐并且腰杆笔直，斜方肌和三角肌往后发力上，然后把杠铃放于髋部，最后双手紧握住杠铃。
l 膝盖微微弯曲，脚背与地面平稳支撑，随后两脚打开与髋同宽的距离，脚尖朝外。
l 对脚的前后位置稍做调整，髋部向上，小腿要与地面垂直。
重心放于脚跟，向上伸展髋部直到大腿与地面平行垂直，最后放下髋部靠近接近地面但不触碰地板。
做4组，每组12个
第五组动作：杠铃相扑硬拉
动作解析：
l 首先杠铃放地板上，双脚打开比肩宽1.5倍，双脚朝外，膝盖朝向脚尖，站立呈八字腿，杠杆放置于两脚中间的正上方。双手要放置于膝盖里边自然垂下，然后两手紧握抓住杠铃。
l 臀部往后推，屈髋屈膝向后接着蹲下，抬起杠铃，背部要挺直，然后臀部发力拉起杠铃，使臀部受到挤压。
l 最后屈髋屈膝，头部和身体向前倾，杠铃要慢慢抬起缓慢下放。
注意：动作的整个过程保持脊椎笔直中立，膝盖与脚尖平行朝上。
做4组，每组做8个。
以上5组针对臀腿部训练细节描述清楚，动作简单易学。省时高效有节制。每组动作8到12个左右。每周坚持做1到3次的臀腿部练习，相信你的自律将会让你的身材变得更加凹凸有致，身边曲线更完美！加油动起来吧，让你的美尽情绽放吧。
