瑜伽里的眼镜蛇式动作类型（瑜伽初级入门体式）

瑜伽里的眼镜蛇式动作类型（瑜伽初级入门体式）7、调节荷尔蒙的分泌；6、缓解哮喘的症状；3、增加脊的柱弹性，减轻轻度背痛；4、伸展并强健颌骨关节、喉咙、胸腹和双腿；5、增强循环；促进消化，减轻便秘；

眼镜蛇式是哈他瑜伽体式之一，也是常见的瑜伽体式。这个体式益处非常多，但是需要注意的也是较多的。

益处：

1、强健背部和臀部；

2、缓解颈背部的紧绷僵硬；

3、增加脊的柱弹性，减轻轻度背痛；

4、伸展并强健颌骨关节、喉咙、胸腹和双腿；

5、增强循环；促进消化，减轻便秘；

6、缓解哮喘的症状；

7、调节荷尔蒙的分泌；

8、调理月经和生殖系统；强肝壮肾。

小编提醒：脚踝受过伤或比较僵紧的可以前脚掌踩地，生理期慎练。

练习步骤：

1、俯卧准备，手放在胸廓两侧，十指大大张开，双脚打开与髋同宽；

2、吸气，手掌有力向下推，胸腔向前向上打开，双肩向后展，肩下沉；

3、呼气，头后仰，保持5个呼吸；

4、吸气，头回正，上半身缓慢落回垫面。

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