从斜板到眼镜蛇体式过渡讲解（眼镜蛇式的基本姿势练法详解）

从斜板到眼镜蛇体式过渡讲解（眼镜蛇式的基本姿势练法详解）4、腿部：髋关节伸展，两腿内旋、内收；膝关节伸展；踝关节跖屈，脚背伸展。3、手臂：肩关节外旋，肩胛内收；肘关节弯屈；前臂内旋；腕关节伸展（额状面内）。✔主要关节的运动1、脊柱：脊柱伸展，特别是上背部（颈椎、胸椎段）伸展。2、躯干：胸部和肩部扩展。

“身体的下半部分，从脚趾到肚脐接触地面。把两手支撑在地面上，抬起头部，像一条蛇。

通过练习眼镜蛇式，唤醒昆达利尼，身体的火力增加，消除所有的疾病。”—— 《格雷达本集》第二章

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✔主要关节的运动

1、脊柱：脊柱伸展，特别是上背部（颈椎、胸椎段）伸展。

2、躯干：胸部和肩部扩展。

3、手臂：肩关节外旋，肩胛内收；肘关节弯屈；前臂内旋；腕关节伸展（额状面内）。

4、腿部：髋关节伸展，两腿内旋、内收；膝关节伸展；踝关节跖屈，脚背伸展。

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✔呼吸与频率

1、练习时千万不要忽视呼吸，在整个练习的过程中保持自然顺畅的呼吸。

2、在最有效的练习方式中，这个体式应该被重复3到7次，每次保持5秒到10秒钟根据个人需求定义。

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✔禁忌事项！

1.如果 脖子受过伤，要注意在整个过程中保持脖子伸直，同时不要向上看。

2.如果 背部下端受过伤或有毛病，在进行后仰动作时，就收紧你的臀部肌肉；手臂不要向下压得太厉害，这样方便意识到脊椎弯曲的程度；不要抬起肩膀或缩脖子。

3.患甲状腺机能亢进、肺结核、胃溃疡、疝气的人和孕妇，不要做这个练习。

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