瑜伽里的眼镜蛇式动作类型（眼镜蛇式瑜伽动作）

瑜伽里的眼镜蛇式动作类型（眼镜蛇式瑜伽动作）很多人在做眼镜蛇是训练的时候，支撑的手臂会过于靠近骨盆，那么有许多健身人士的两个肩膀就会不由自主的向上耸起。2、常见的错误缓慢的吸气将头部慢慢的向上抬起，与此同时上半身也需要离开地面，这个过程是利用腹部肌肉的力量，而不是利用手臂的力量，能够感受到脊柱一节一节的向后弯曲。但是渡劫和腹部时刻是紧贴瑜伽垫子的，从头部开始，颈部，肩膀，胸部，腹部慢慢的向上抬起。过程当中需要收紧臀部，并且将下巴慢慢的抬高，缓慢的呼气，两个手臂伸直，上半身进一步的向后弯曲，头部也需要尽量的向后仰，眼睛看向天花板的方向。对于柔韧性较差的瑜伽人士来说，尽力而为即可，不要强迫自己向后弯曲，保持这一姿势大概五次呼吸的时间，恢复到原来姿势的时候需要缓慢的吸气，重复进行该练习大概两次或者三次。

导语:虽然现在有很多人希望能够接触瑜伽，了解瑜伽，希望能够通过瑜伽训练给予自己更多的训练好处。但是由于工作时间太过紧张，由于没有足够的经济能力，导致很多人迟迟无法开始瑜伽。更多的只会在网络上了解一些简单的瑜伽内容。如果我们对瑜伽基础常识有过一定的了解，对于眼镜蛇式瑜伽动作肯定不陌生。该瑜伽动作在瑜伽领域当中的知名度和深蹲在力量训练当中的知名度是能够相媲美的，由此就能看得出来该动作在瑜伽当中的重要性。那么我们就共同来了解一下眼镜蛇式瑜伽动作的教程，而且一下该训练动作能够给我们带来什么，掌握哪些相关的技巧可以提高整体的效率，这些都是一位瑜伽初学者需要学习的。

一、了解眼镜蛇是动作的基础教程，训练过程中容易出现哪些错误？

1、训练教程

首先需要成俯卧的姿势，并且需要掌心向下，手肘弯曲放在胸部两侧。整个掌心全部撑在地面上，头部摆正，并且让下巴贴紧瑜伽垫子，双脚打开，双脚伸直，双脚距离大概和髋部同宽。

缓慢的吸气将头部慢慢的向上抬起，与此同时上半身也需要离开地面，这个过程是利用腹部肌肉的力量，而不是利用手臂的力量，能够感受到脊柱一节一节的向后弯曲。但是渡劫和腹部时刻是紧贴瑜伽垫子的，从头部开始，颈部，肩膀，胸部，腹部慢慢的向上抬起。

过程当中需要收紧臀部，并且将下巴慢慢的抬高，缓慢的呼气，两个手臂伸直，上半身进一步的向后弯曲，头部也需要尽量的向后仰，眼睛看向天花板的方向。

对于柔韧性较差的瑜伽人士来说，尽力而为即可，不要强迫自己向后弯曲，保持这一姿势大概五次呼吸的时间，恢复到原来姿势的时候需要缓慢的吸气，重复进行该练习大概两次或者三次。

2、常见的错误

很多人在做眼镜蛇是训练的时候，支撑的手臂会过于靠近骨盆，那么有许多健身人士的两个肩膀就会不由自主的向上耸起。

这种训练姿态是会影响到我们身体向后伸展的幅度的，而且也会给肩膀带来一定的压力，导致我们在训练时出现呼吸不畅等不良后果，最重要的是会导致整体的训练毫无效率。

二、规律性的进行眼镜蛇式训练能够带来哪些功效，有哪些技巧值得学习？

1、训练功效

规律性的进行。该训练可以强化到背部以及脊柱，并且背部大多数的肌肉群都可以得到伸展，能够帮助我们消除背部肌肉紧张的问题，并且也可以改善我们整体的体态。

训练时可以锻炼到腰部以及同步的肌肉，能够让我们腰臀衔接的地方拥有性感的曲线，消除胸部的脂肪，让我们的胸部更加紧实，预防胸部下垂的情况。训练也可以促进血液循环，能够让我们精力充沛。

2、练习技巧

当我们身体向后伸展的时候，首先需要先找到训练的中心，身体的重心应该是在两腿以及两个手掌上，这个时候身体其他的部位才能够充分的放松。

伸展的时候速度应该相对慢一些，身体需要一节一节地向后弯曲，这样才能够让脊椎得到充分的伸展。并且需要控制肩膀不要出现耸肩的情况，两个肩膀需要有意识的向下沉，并且肩膀向外打开。

结语:眼镜蛇是训练动作，作为一个人尽皆知的训练动作，如果我们想要加入瑜伽领域，想要成为专业的瑜伽人士，了解学习该训练动作是必然的过程。该训练动作看似非常简单，其实有很多细节都需要着重注意，所以希望大家不要盲目地去练习，并且希望今天说到的相关理论知识，能够帮助到大家，加深大家对眼镜蛇式的了解，加深大家对瑜伽的了解。