孕妇30周营养餐（晒一晒孕妇的10天晚餐）

孕妇30周营养餐（晒一晒孕妇的10天晚餐）今天的晚餐耗了不少时间，主要是盐焗鸡的制作，整个过程需要70分钟左右，不过最后的出品，受到大家喜爱，也可能是换了做法。也万万没想到的是盐焗的鹌鹑蛋，个个都抢着吃光。鱼煲在前几天已得到好评，今天，用2种鱼以同样的做法做了鱼煲，再加上牛肉，这顿的晚上，营养还是够了。主要是每一餐都不能浪费，最后，全部光盘。这一天，天气变冷，所以我们决定打火锅，省时又方便，适合在冬天喝一碗热汤，暖暖心窝。还备了香菇，青菜，红萝卜和玉米，来一锅地道的广式火锅。解冻后的黄花鱼清除干净，先用盐腌制一下清蒸才好吃，这样让鱼肉更加结实一点 。我们一家的饮食比较清淡，连茄子都不用来炒，直接水煮熟后，再调好酱油直接淋上去，比炒的还好吃了。又吃白切鸡啦！38元1斤，一只鸡也要100多块钱，也不便宜。我们喜欢直接把整只鸡水煮熟后白切，剩下的鸡汤可以放点青菜又或红萝卜和玉米一起煮汤，一举两得。

由于特别时期，小妹决定不回河南，和我们一家过这个特别的春节。为了积极响应号召，我们乖乖地呆在家，哪都不敢去。大家都知道，敏感时期，孕妇不仅要补充营养还要注意卫生，我们时刻准备着。在前年，备了不少食材，肉类和海鲜居多。为了卫生，吃饭前要洗手消毒，每一次洗干净的碗筷也要消毒，吃饭时要用公筷，各用各的碗。伙食方面，我们更不敢怠慢，每一餐都有4个菜以上，每天下厨房的事包在我身上了。

在老家，我坐月子时，老妈提前养了不少走地鸡，几乎每天杀一只小母鸡煮汤，最后放点酒，汤的香味浓，一个月的时间，胖了15斤，可以看出营养的重要性。这次，我们也提前买了几只鸡，还有在年前储备了不少海虾，海鱼和牛肉，给小妹做好营养保障。现来看看我为怀孕的小妹做的10天晚餐，餐餐都不敢怠慢，只是最后一餐给朋友说有断粮的感觉。

第1天：白灼大头虾，花甲炒青椒，清蒸大闸蟹，五花肉炒黄豆芽，

这一天，刚好从菜市场采购回来，买了新鲜的大头虾，还有大闸蟹和花甲。我们一家都喜欢吃海鲜，因为老家在海边，平时冰箱里也备了不少。现在感觉肉比海鲜还贵，感觉吃海鲜还划算了。

第2天：青菜鸡汤，海鱼煲，牛肉炒尖椒，蒜炒花菜，鸡杂炒蒜苗

这一餐很丰盛，我做了5菜一汤，有鱼有肉，营养丰富。最受欢迎的非鱼煲莫属，重点在于配料，如果不会做鱼煲的小伙伴会觉得海鲜很腥。这时，配料的优热就突显出来了。用当地常用的沙姜，老姜和大蒜，这三样食材很好的清除鱼腥味，沙姜的那股特别的香气，会让人食欲大增。

第3天：打鸡肉火锅

这一天，天气变冷，所以我们决定打火锅，省时又方便，适合在冬天喝一碗热汤，暖暖心窝。还备了香菇，青菜，红萝卜和玉米，来一锅地道的广式火锅。

第4天：清蒸黄鱼，鱼肉炒彩椒，白灼茄子，蒜炒生菜

解冻后的黄花鱼清除干净，先用盐腌制一下清蒸才好吃，这样让鱼肉更加结实一点 。我们一家的饮食比较清淡，连茄子都不用来炒，直接水煮熟后，再调好酱油直接淋上去，比炒的还好吃了。

第5天：白切鸡，鸡杂炒青瓜，白菜鸡汤，蒜炒西兰花

又吃白切鸡啦！38元1斤，一只鸡也要100多块钱，也不便宜。我们喜欢直接把整只鸡水煮熟后白切，剩下的鸡汤可以放点青菜又或红萝卜和玉米一起煮汤，一举两得。

第6天：杂鱼煲，牛肉炒荷兰豆，冬瓜炒西兰花，蒜炒菜心

鱼煲在前几天已得到好评，今天，用2种鱼以同样的做法做了鱼煲，再加上牛肉，这顿的晚上，营养还是够了。主要是每一餐都不能浪费，最后，全部光盘。

第7天：盐焗鸡，盐焗鹌鹑蛋，鸡杂炒西兰花，蒜炒蕃薯叶

今天的晚餐耗了不少时间，主要是盐焗鸡的制作，整个过程需要70分钟左右，不过最后的出品，受到大家喜爱，也可能是换了做法。也万万没想到的是盐焗的鹌鹑蛋，个个都抢着吃光。

第8天：茄子鱼煲，蒜炒包菜，瘦肉汤，鱿鱼炒丝瓜，鸡蛋炒苦瓜

今天的晚餐，以蔬菜为主，一共有5种蔬菜，可以帮助消化。我发现用瘦肉来煮汤，大家都不喜欢吃瘦肉，只喝了汤和吃了青菜，看来煮了汤的瘦肉口感较柴的原因。

第9天：水煮毛豆，牛肉炒芹菜，河虾炒韭菜花，蒜炒菜心

到了最后的几天，肉越来越少了，鸡也吃完了。蔬菜 也不怎新鲜了，还好能整4道菜出来。

第10天：小鱼煲，鸡蛋炒圣女果，虾仁炒丝瓜

到了这一餐，菜也吃得差不多了，最后只剩下一条丝瓜，用来炒虾仁，最后虾仁都比丝瓜还多。本是买了一箱圣女果，平时可以补充一下维生素C。今天没菜了，只能用来炒鸡蛋，没想到，味道还不错哦！难怪朋友说要断粮的感觉。

海味妈妈：头条加V认证的优质美食领域创作者 多次青云计划获奖者。努力做出健康食谱，拍好每一张照片。如果喜欢 请点赞 收藏 转发。关注海味妈妈，一起做好吃的菜。