孕期怎样缓解便秘最有效的方法（孕期便秘只能忍）

孕期怎样缓解便秘最有效的方法（孕期便秘只能忍）在不使用排便剂的情况下，很少会有软便。每周的排便次数少于三次；四次排便中，至少有一次很困难；四次排便中，至少有一次是硬便或者是块状便；四次排便中，至少有一次感觉没有排干净；

文|淘妈

前几天陪怀孕7个月的小柳去商场购买她和婴儿用的东西，逛了一会儿，小柳就说要上厕所。我提着大包小包在外边等了十几分钟小柳还没出来，我害怕她发生什么意外，就进去找她。结果她说她便秘，已经快一周都没有便出来了。但是她又不知该怎么办，就这么一直忍着。怀孕后出现便秘的情况其实很正常，除了肚子变大，这也可以算作是孕期的一个典型变化了。难道孕妇便秘只能忍着吗？当然不是了，掌握这些缓解方法的话，孕妇和胎儿都受益。

如何判断孕期是否便秘？

很多孕妇都会受到便秘的困扰，尤其是孕晚期更加严重。可是有些孕妇不能很好的判断自己到底是不是便秘，像以下这些条件中，如果孕妇满足两个及以上的话，就可以确认是便秘。

四次排便中，至少有一次很困难；

四次排便中，至少有一次是硬便或者是块状便；

四次排便中，至少有一次感觉没有排干净；

每周的排便次数少于三次；

在不使用排便剂的情况下，很少会有软便。

如果孕妇满足以上条件中任意两个的话，都属于便秘，你可以自测。

孕妇为何会出现便秘的情况？

怀孕后，孕妇体内分泌的孕激素会抑制促胃动素作用，使得胃肠道肌的蠕动能力减弱了，这样就导致食物通过肠道的速度减慢了。另外，随着雌激素水平的升高，水分从肠道吸收的能力增强，使得便秘的情况更加严重了。一般孕妇如果出现以下几种情况中的一种，就很可能会发生便秘。

有孕吐反应，但和平时吃的一样多；

怀孕前就经常便秘，特别是喝的水少的时候；

有肠易激综合征；

平时缺乏锻炼。

孕妇若具备以上这几个条件中的一个的话，都可能出现便秘的情况。值得一提的是，如果孕妇便秘严重，排便的时候十分用力的话，很容易得痔疮，所以便秘越早治疗越好。

如何缓解便秘？

1.孕妇在早晨起床后，可以喝一杯温水或者是温柠檬水，这样能润滑肠道，对缓解便秘有一定的帮助。

2.饮食尽量做到食材的多样化，尤其是一些高纤维的食物，像全麦面包、粗粮等等。同时孕妇的饮水量也要保证在1.5升左右，而且喝水要遵循少量多次的原则。

3.孕妇最好能养成坚持运动的习惯，在运动的过程中就能促进肠胃的蠕动，对缓解便秘也是有帮助的。孕妇最适宜的运动有散步、游泳、瑜伽等等。

4.养成定时排便的习惯，一般在餐后很容易出现便意，所以孕妇在饭后可以去上厕所，不要等憋不住的时候才去。

淘妈说：虽说便秘是孕期常见的一个变化，但是孕妇也不能任之发展，不予理会。便秘严重的话，对孕妇和胎儿的健康都会有影响。所以孕妇平时要积极预防便秘，出现便秘的情况后就要及时缓解，不然便秘严重，引起痔疮，那就麻烦了。你孕期便秘是如何处理的？