孕妇dha到底需不需要吃（孕妇要不要补充）
孕妇dha到底需不需要吃（孕妇要不要补充）孕期所需DHA的四大来源 DHA是一种长链多不饱和脂肪酸，学名叫“二十二碳六烯酸”。是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，同时还具有促进胎儿大脑发育的作用。根据世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会2008年的建议，孕妇每天至少摄入200毫克DHA，我国也在2016年发布了《2015年中国孕产妇及婴幼儿DHA补充专家共识》。很多研究也证实了孕妇和乳母补充DHA的重要性。来自西安交通大学生命科学学院刘健康教授的一项研究就显示，产妇在怀孕期间补充DHA能够有效提高胎儿大脑海马中线粒体的活性，维持后代大脑中海马神经元的数量，最终有效提高后代学习与记忆能力。因此，准妈妈摄入充足的DHA对胎儿的大脑和视神经发育都非常重要。
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2. 本文1600字左右，阅读全文约需3分钟怀孕后，身边可能会有不少人建议准妈妈补充点DHA，那么，DHA到底有什么作用，准妈妈有必要补充吗？
吃DHA能让宝宝更聪明？
DHA是一种长链多不饱和脂肪酸，学名叫“二十二碳六烯酸”。是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，同时还具有促进胎儿大脑发育的作用。
根据世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会2008年的建议，孕妇每天至少摄入200毫克DHA，我国也在2016年发布了《2015年中国孕产妇及婴幼儿DHA补充专家共识》。很多研究也证实了孕妇和乳母补充DHA的重要性。来自西安交通大学生命科学学院刘健康教授的一项研究就显示，产妇在怀孕期间补充DHA能够有效提高胎儿大脑海马中线粒体的活性，维持后代大脑中海马神经元的数量，最终有效提高后代学习与记忆能力。因此，准妈妈摄入充足的DHA对胎儿的大脑和视神经发育都非常重要。
孕期所需DHA的四大来源
准妈妈在孕早期就可以开始补充DHA了，下面一起了解一下获得DHA的方法有哪些？
1.鱼类和海鲜
石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等富含DHA。如100克带鱼和大黄花鱼分别含有80毫克和90毫克DHA。值得注意的是，除鱼虾类外，其他食物中DHA含量都很少。目前，国内还没有建立各种食物中DHA含量的数据库。
TIPS：根据《中国居民膳食指南》的建议，准妈妈在孕中期和孕晚期每天应摄入50—100克鱼虾类。
2.食物中的α-亚麻酸
α-亚麻酸转化为DHA的代谢过程很复杂，难以估计转化量。含α-亚麻酸最丰富的食物是亚麻籽油和紫苏籽油，其含量多在50%—60%。大豆油和菜籽油中也含有7%和8%左右的α-亚麻酸，而花生油、玉米油中α-亚麻酸含量很少，其他食物中α-亚麻酸含量也很少。
3.孕妇奶粉中添加DHA
孕妇奶粉指添加了数种特殊营养素（如叶酸、铁、DHA、低聚糖等）以满足孕妇需要的奶粉，它其实是一种调制乳粉（国家标准GB19644—2010）。大多数品牌孕妇奶粉都添加DHA，添加量大致是60毫克/100克，一般推荐孕中期和末期孕妇选用孕妇奶粉。
4.专门的DHA营养补充剂
市面上有很多DHA的营养补充剂，如各种鱼油和海藻油等，个别复合型维生素矿物质补充剂中亦含有少量DHA。北京妇产医院营养门诊主任李光辉表示，如果经济条件许可的话，最好适当的补充DHA产品。
准妈妈如何选择DHA制品？
目前市场上销售的DHA制品主要分为两大类，即海藻油DHA和鱼油DHA。海藻油中DHA相比重金属污染较少，建议准妈妈们首选藻油DHA；鱼油类的DHA制品选择的原则应该是那些高含量、高纯度、配比合适的鱼油DHA制品。以下给出两点选购建议：
1.含有 DHA 和 EPA (二十碳五烯酸)
EPA具有帮助降低胆固醇和甘油三酯的含量，促进体内饱和脂肪酸代谢。从而起到降低血液粘稠度，增进血液循环，提高组织供氧而消除疲劳。防止脂肪在血管壁的沉积，预防动脉粥样硬化的形成和发展、预防脑血栓、脑溢血、高血压等心血管疾病，对于老年人比较合适，但是如果给孕产妇服用的DHA制品中EPA含量过高会影响胎儿和母体的健康。因此，世界卫生组织提出原则，凡是给孕产妇和婴幼儿补充的DHA制品，DHA和EPA的比例最好是4：1或者更多。
2.孕智贝佳DHA
一直以来，多数人都通过给宝宝或孕妇自己补充DHA（二十二碳六烯酸）让宝宝更聪明。但是，宝宝大脑的发育不仅仅需要DHA。我国儿科权威期刊-《临床儿科杂志》早在2003年就发表了一篇《营养与儿童脑发育和脑功能》的论述。其中明确阐述了儿童脑发育所必须的8大营养素，分别是蛋白质、牛磺酸、脂肪酸、铁、锌、碘、硒、B族维生素。其中蛋白质、铁、碘、硒和B族维生素在我们的饮食当中相对容易获取。牛磺酸、脂肪酸、锌则相对摄入较少。（当然我们人体更加需要的是不饱和脂肪酸，包括DHA、ARA等）。所以，好的DHA产品应该不仅包含DHA，还应该含有ARA、牛磺酸、锌等营养素。孕智贝佳DHA不仅含有DHA 还有ARA 锌，牛磺酸和益生元，营养全面，避免单一补充过量的危害，全方位作用于宝宝和准妈妈。
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