怀孕时孕妈注意这三件事（孕妈注意怀孕期间）

怀孕时孕妈注意这三件事（孕妈注意怀孕期间）长期的不良姿势会引发我们的骨盆和脊柱发生倾斜或改变，从而导致背痛、骶部痛。如前面我们提到的翘二郎腿，容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，引起下背痛。不良姿势背后隐藏着什么？感觉我们的腰都是强大有力的，不需要有支撑；感觉我们的臀部都是“百年大石”可以支撑身体的重要。熟不知这样的坐姿让背部饱受压力。3.站着时骨盆向一边倾斜，重力在一条腿上。一朋友就特别喜欢这样的站立姿势，她觉得笔直的站着好累啊。这样的姿势还可以任意换腿，左腿累了就换右腿，比笔直站着舒服。

观察发现，孕妈妈们的坐姿、站姿中，以下3种不良姿势最普遍：

1.坐着的时候不自觉的就翘起了二郎腿；

我就遇到过这样的一个妈妈，似乎除了二郎腿之外，她找不到更加舒适的姿势坐着。只要腿放下来，就会感觉到后背难受。后背越难受，就越要翘二郎腿；一旦停止跷二郎腿，后背就越发难受。如此的不良循环下去。

2.坐着时背部滑下椅背，腰悬空着，缩拢着臀部；

感觉我们的腰都是强大有力的，不需要有支撑；感觉我们的臀部都是“百年大石”可以支撑身体的重要。熟不知这样的坐姿让背部饱受压力。

3.站着时骨盆向一边倾斜，重力在一条腿上。

一朋友就特别喜欢这样的站立姿势，她觉得笔直的站着好累啊。这样的姿势还可以任意换腿，左腿累了就换右腿，比笔直站着舒服。

不良姿势背后隐藏着什么？

长期的不良姿势会引发我们的骨盆和脊柱发生倾斜或改变，从而导致背痛、骶部痛。如前面我们提到的翘二郎腿，容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，引起下背痛。

为什么怀孕了更要注意呢？

西尔斯医生在他撰写的《西尔斯怀孕百科》里提到：“噢，我的背好痛！”是半数孕妇在怀孕后半期几乎会天天抱怨的症状。背部肌肉在怀孕期间会遇到三重困难：你的韧带组织因为要让宝宝比较容易通过骨盆，逐渐在放松，而松弛的韧带会造成肌肉负担过重，尤其是支撑脊柱的那些肌肉。过度伸张的腹部肌肉迫使你必须依靠背部来支撑体重，而因为你身体前面较重造成了姿势的改变及脊柱弯曲度的改变，更增加了背部肌肉的工作负担。尤其在怀孕晚期，一些工作过度的肌肉和背部韧带会因此产生疼痛。

另外，“高克蕾法”的创立者艾丝特·高克蕾在她的书籍《人体正确使用姿势书》中提到：孕妇足部的韧带非常容易受伤。因怀孕期间产生的荷尔蒙松弛素会再全身系统内循环，包括足部韧带，加上宝宝的重量，若是全部集中在足部前端，会造成足部韧带永久扩张、甚至极度扩大，有些妇女的脚部尺寸会因此大上1-2号。

怎样才是孕期的正确坐姿、站姿、睡姿？

正确的坐姿：

1.坐在一个椅子上，椅子靠背是硬的但是舒适的；

2.胳膊休息的地方，不要太高也不要太低；

3.膝盖比臀部适当高一些；

4.脖子和背部下方放小靠垫，会增加舒适程度；

正确的站立：

1.站立的时候，双脚分开至舒适的宽度，脚尖略微外倾；

2.让臀部收紧，微微的收腹部（不然腹部会向前，重心会在腹部上）；

3.胸往上提，肩膀往后，但是不要让背部弯曲；

4.让头部略微往后超过肩膀（眼睛平视前方）。

直接简单的说就是：让我们的下巴与耻骨于一条水平线上。

正确的侧卧：

1.侧躺着的时候，双腿弯曲；

2.如果你希望更加舒适的话，可以尝试膝盖之间夹一个枕头，或者在上臂的下面，头部的下面，或者在肚子的下面各放一个枕头；

3.压在下面的那只胳膊可以放在前面枕头的下面，或者往后放在背后 。