生完宝宝骨盆前倾如何矫正过来（如何进行骨盆矫正）

生完宝宝骨盆前倾如何矫正过来（如何进行骨盆矫正）3.坚持前屈训练动作坚持每天保持这个动作十五分钟，可以让自己身体恢复至孕前状态，并且还能够实现瘦身的效果。还有一些女性，可能在产后会出现骨盆前倾，采取这样的锻炼方式，也是可以实现纠正的。那么，怎样做凯格尔运动呢？其实很简单，每天躺在床上，将自己的肛提肌，以及周围的肌群，有节律的收缩、放松，坚持循环这个动作约200次，每天都这样坚持，就可以达到理想的效果。2.坚持做平板支撑动作平板支撑动作，很多人都会这个动作，看似简单，其实对于身材的恢复，有很重要的影响。每天锻炼一次，将双肘弯曲支撑在地面上，让自己的肘关节与肩关节，还有身体保持成直角，用自己的脚趾和前臂支撑体重，这样不仅可以发挥收腹的效果，对于盆底的肌群，以及骨盆的恢复，都是很有帮助的。

对于怀过宝宝的女性来说，生孩子的那一刻，可谓是撕心裂肺，感觉整个人就像是从鬼门关走了一遭。其实，生孩子是一个特别耗费体力的活儿，在分娩的过程中，胎儿会通过产道分娩出来，所以对于宝妈们而言，身体所受的影响其实是非常大的。很多宝妈在分娩过后，都需要很长一段时间，才能够使自己的身体恢复至正常状态，这其中就包括骨盆的恢复。

正常情况下，女性在生完宝宝以后，骨盆会变得宽大，所以屁股看起来要比之前大了很多，不仅如此，整个骨盆会变得松弛，甚至还会伴随有臀部下垂等问题。那么，产后到底该怎样矫正骨盆呢？宝妈们不要担心，做好这3件事，做好修复相关的功课，或能矫正骨盆。

1.坚持做凯格尔运动

很多年轻的妈妈们，对于凯格尔运动并不陌生，但是对于老一辈的妈妈们，可能并没有听说这项运动。凯格尔运动，又被称之为骨盆运动，是一种可以帮助恢复骨盆，降低尿失禁风险的辅助运动手段，特别是针对产后骨盆松弛，以及伴随有压力性尿失禁的女性，坚持做凯格尔运动，可以给自己带来诸多好处。

那么，怎样做凯格尔运动呢？其实很简单，每天躺在床上，将自己的肛提肌，以及周围的肌群，有节律的收缩、放松，坚持循环这个动作约200次，每天都这样坚持，就可以达到理想的效果。

2.坚持做平板支撑动作

平板支撑动作，很多人都会这个动作，看似简单，其实对于身材的恢复，有很重要的影响。每天锻炼一次，将双肘弯曲支撑在地面上，让自己的肘关节与肩关节，还有身体保持成直角，用自己的脚趾和前臂支撑体重，这样不仅可以发挥收腹的效果，对于盆底的肌群，以及骨盆的恢复，都是很有帮助的。

坚持每天保持这个动作十五分钟，可以让自己身体恢复至孕前状态，并且还能够实现瘦身的效果。还有一些女性，可能在产后会出现骨盆前倾，采取这样的锻炼方式，也是可以实现纠正的。

3.坚持前屈训练动作

恢复自己的形体动作，不需要太多的精力，也不需要像健身那样，需要很大的空间。在每天起床以后，可以先尝试笔直站立，然后将自己的双手尽可能的下垂，与自己的脚尖保持在同一水平线，但是整个身体，以臀部和腰部，还有腿是在一条直线上，这样的状态坚持五分钟，对于骨盆的恢复，同样也是很有帮助的。

很多女性可能刚开始，无法实现标准的动作，但是不要着急，慢慢纠正，差不多坚持一个星期，就能够明显感觉到自己的骨盆开始有变化了。

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