骨盆前倾的矫正方法站姿（4个动作矫正骨盆前倾真的很有用）

骨盆前倾的矫正方法站姿（4个动作矫正骨盆前倾真的很有用）1呼气放松调整一下呼吸，进行第三组练习。吸气吸满整个腹腔，呼气收腹，手和腿去做对抗，保持住5个呼吸，让你的腰背部压实地面双膝稳定住，1呼气回正调整一下呼吸。这个动作可以每次练习10次，然后练习3组。接下来屈双膝，双膝分开与髋同宽。那如果你双膝不是特别稳定，你可以将中间夹一块瑜伽砖或者是瑜伽球，保持你骨盆的稳定。双脚踩实地面，双手落到身体两侧掌心朝下，吸气，呼气臀部发力抬髋向上，腹部收，43，1呼气回正，将双腿向前伸直，活动一下双腿。321呼气放松调整一下呼吸，它是腹核心的练习，在腹直肌修复里面也有这个动作。吸气吸饱满整个腹腔，呼气腹腔收同时手和腿去做对抗，保持住肩膀放松。呼气回正，将你的右腿向后迈，我们换边进入。调整下你双膝的距离还是与髋同宽，撒你的左脚向前大小腿呈90度，前方的膝盖面对正二脚趾，把你的左侧腹沟打开一点点，右边整个身体往前倾，脊背向上去延展，吸气头顶向上拉长，呼气右髋向下沉

我们这期分享的训练主题是改善骨盆前倾。很多人觉得自己身材还不错，我前凸我后翘，前凸是你的肚子往前凸，后翘是屁股撅起来。其实有些明明肚子不胖，就是骨盆往前倾了，腹部往前移了。那如果我们把骨盆调正的时候，其实你的小腹并不胖OK。

特别是产后妈妈，要抱宝宝换尿布、喂奶各方面，你就会发现自己的腰会明显的酸痛。因为你骨盆前倾的时候，你的腰部是反弓的现象，长时间肯定是不舒服的。

今天分享4个动作，帮助大家去改善骨盆前倾。有些视频也是可以帮助我们改善骨盆前倾的，那并不一定适合产后妈妈。因为骨盆前倾的第一个思路就是加强腹核心的练习。产后宝妈因为腹直肌要修复，所以我们不建议去做支撑类。比如说平板扭转类，还有是卷腹类的动作。

接下来开始，我们来到第一个动作，双膝分开与髋同宽，如果你膝盖有压力的，膝盖下方可以放一个毛毯，双手扶髋，将你的右腿向前迈90度，我们来到新月式，前方的大小腿呈90度，膝盖朝向正二脚趾，保持骨盆朝向正前方，吸气脊背向上去延展，尝试把你右侧腹沟打开一些。呼气让你的左髋向下沉的更多。我们在这里保持5-10个呼吸，腹部微收，感受到你左侧腹股沟，大腿前侧面的伸展。

呼气回正，将你的右腿向后迈，我们换边进入。调整下你双膝的距离还是与髋同宽，撒你的左脚向前大小腿呈90度，前方的膝盖面对正二脚趾，把你的左侧腹沟打开一点点，右边整个身体往前倾，脊背向上去延展，吸气头顶向上拉长，呼气右髋向下沉的更多，保持住5-10个呼吸。如果你后方的膝盖压力比较大，你可以将你的注意力放到你后面的脚背上，脚背用力去推地。

1呼气回正，左腿向后，我们跪立到地点上。

我们来到第二个动作，首先仰卧到地面上双腿向前伸直，身体放松，屈髋抬腿向上，让你的腰背部压实地垫，大腿垂直于地面小腿与地面平行，想象你双脚踩在一面墙上，保持你双膝的稳定，双手放到你的大腿前侧面。我们之前有练习过腹式呼吸，现在我们用腹式呼吸，腹部饱满360度，呼气腹部360度向内收，同时手和大腿前侧去做对抗，感受到你腹部收紧发硬的感觉。同时感受你后腰背去贴实地面，保持3-5个呼吸。

321呼气放松调整一下呼吸，它是腹核心的练习，在腹直肌修复里面也有这个动作。吸气吸饱满整个腹腔，呼气腹腔收同时手和腿去做对抗，保持住肩膀放松。

1呼气放松调整一下呼吸，进行第三组练习。吸气吸满整个腹腔，呼气收腹，手和腿去做对抗，保持住5个呼吸，让你的腰背部压实地面双膝稳定住，1呼气回正调整一下呼吸。这个动作可以每次练习10次，然后练习3组。接下来屈双膝，双膝分开与髋同宽。那如果你双膝不是特别稳定，你可以将中间夹一块瑜伽砖或者是瑜伽球，保持你骨盆的稳定。双脚踩实地面，双手落到身体两侧掌心朝下，吸气，呼气臀部发力抬髋向上，腹部收，43，1呼气回正，将双腿向前伸直，活动一下双腿。

第四个动作屈右膝，双手怀抱你的右膝，呼气回正，双腿向前伸直，保持5-10个呼吸，将右腿向前伸直换边进入屈左膝，双手怀抱左膝，吸气呼气让膝盖来寻找胸腔的位置，保持住。屈双膝双手怀抱双膝，先让你的腰背部压实地垫，左右晃动一下，吸气呼气，膝盖寻找胸腔，这样可以带动我们的骨盆做一个旋转，同时可以放松我们整个后腰背，你会感受到你腰痛有明显的改善。保持5到10个呼吸，