怎么判断自己要不要吃肌酸（你真的会吃肌酸吗）

怎么判断自己要不要吃肌酸（你真的会吃肌酸吗）现在，我们大部分爱好者喜欢研究训练动作，研究实操细节。这些当然没有错，但要记住，实操动作只是训练的一部分，掌握了动作后你还需要合适的计划将这些动作串联起来。光有动作，没有计划，你是走不远的。上周我刚和我们学院导师Fisher仔细讨论了周期训练计划的问题，他是健美爱好者，同时也是医学博士。我们一致认定健美训练最有价值的东西，最待挖掘的环节正是周期训练计划。简单地说，冲击期就是每天摄入4次肌酸，每次5克，持续7天。让肌酸在体内细胞达到持续最大值。问题在于，普通一水肌酸并不容易消化，可能对某些人造成反胃，比如我。5年前我第一次使用一水肌酸，就是按照正儿八经的冲击期模式来的，但持续两天我就完全受不了了。因为肌酸入肚后发生明显的胃胀气，一天进食4次，正常饮食就根本吃不下了。这种情况下肌酸的冲击就弊大于利，我们都知道基础饮食是最重要的，而不是补剂。去看看奥运会里任何一个体育项目，哪有将训练计划搞得像儿

问：最近看了你翻译的一篇有关肌酸的文章，提到肌酸的冲击期依然有意义，但之前我听说冲击期是可有可无的，到底怎么整？

答：那些有关肌酸冲击期无效的研究结论，是基于一种“弱逼”的训练模式，也就是受试者的训练难度本来就很低，是否有冲击期都无关紧要。

如果基于精英运动员，冲击期的作用就可能会凸显出来。

但这些不是关键，对于一般健身爱好者，冲击期确实可有可无。

简单地说，冲击期就是每天摄入4次肌酸，每次5克，持续7天。让肌酸在体内细胞达到持续最大值。问题在于，普通一水肌酸并不容易消化，可能对某些人造成反胃，比如我。

5年前我第一次使用一水肌酸，就是按照正儿八经的冲击期模式来的，但持续两天我就完全受不了了。因为肌酸入肚后发生明显的胃胀气，一天进食4次，正常饮食就根本吃不下了。这种情况下肌酸的冲击就弊大于利，我们都知道基础饮食是最重要的，而不是补剂。

去看看奥运会里任何一个体育项目，哪有将训练计划搞得像儿童搭积木似的。越是高水平的计划，越是具备严密的逻辑性，越是具备严格的纪律性。也越有可能让普通爱好者感到费解，然后痛斥这是什么狗屁。

上周我刚和我们学院导师Fisher仔细讨论了周期训练计划的问题，他是健美爱好者，同时也是医学博士。我们一致认定健美训练最有价值的东西，最待挖掘的环节正是周期训练计划。

现在，我们大部分爱好者喜欢研究训练动作，研究实操细节。这些当然没有错，但要记住，实操动作只是训练的一部分，掌握了动作后你还需要合适的计划将这些动作串联起来。光有动作，没有计划，你是走不远的。