妊娠糖尿病如何控糖：一个妊娠糖尿病孕妇的控糖经历

妊娠糖尿病如何控糖：一个妊娠糖尿病孕妇的控糖经历我会测每餐餐前和餐后两小时血糖情况，并记录下来。一日三餐，一天六次血糖。1.每餐测血糖2.是医院营养科医生，每次去医院产检我都会去营养科报道。把我记录的血糖情况，饮食情况和她分享，她根据我的血糖让我做细微的调整，告诉我什么能吃，什么不能再吃了。3.抖音里的糖友们，抖音里有很多糖友测试食物血糖的视频，我每天都会看，根据他们的测试调整我的饮食。主要是零食，因为我总饿，每天都会吃加餐，但加餐怎么吃一直困扰着我。他们偶尔会推荐一些小零食，如果这些小零食的碳水量在我可控范围内，我就会买回来作为加餐吃。二，实践

大家好，我是一个孕34周患有妊娠糖尿病的孕妇。经过我不断的学习和实践最近的血糖控制得不错，现在和大家来分享一下我具体的方法。

一，理论知识

我的理论知识来自三个方面

1.是一本书《减糖生活》，这是一个日本人写的书，他具体介绍了减糖的好处，怎么样减糖，具体怎么做，还给出食物能量参考值。

2.是医院营养科医生，每次去医院产检我都会去营养科报道。把我记录的血糖情况，饮食情况和她分享，她根据我的血糖让我做细微的调整，告诉我什么能吃，什么不能再吃了。

3.抖音里的糖友们，抖音里有很多糖友测试食物血糖的视频，我每天都会看，根据他们的测试调整我的饮食。主要是零食，因为我总饿，每天都会吃加餐，但加餐怎么吃一直困扰着我。他们偶尔会推荐一些小零食，如果这些小零食的碳水量在我可控范围内，我就会买回来作为加餐吃。

二，实践

1.每餐测血糖

我会测每餐餐前和餐后两小时血糖情况，并记录下来。一日三餐，一天六次血糖。

2.记录每餐的碳水化合物和蛋白质含量

这个是《减糖生活》介绍的方法，把一天三餐及加餐食物的碳水化合物和蛋白质控制在一定范围内，也就是把糖量控制在一定范围内，身体的运转就会达到最健康的状态，从而达到控制血糖控制体重的目的。

我会把每一餐用到的食材称重，并记录它的碳水化合物含量，及蛋白质含量。每天晚上会把一天吃的食物的碳水总量和蛋白质总量都计算出来，看看达没达到我的目标值，如果碳水超出了明天就要控制，并在每一餐上找原因，以后吃这个食物时要控制量。如果蛋白质不够，也要在每一餐找原因，是肉吃少了，还是蛋吃少了。

开始没觉得蛋白质很重要，只关注碳水了，后来去医院，营养科大夫说我碳水摄入量不够，吃肉的种类太少了，应该鱼、虾、内脏都加入一些。也是很奇怪，我没调整饮食以前我特别抗拒吃肉，闻味都受不了，调整饮食以后反倒能吃肉了。

3.自己做饭

因为要记录每餐食物的克数，所以我开始自己做饭。前一天晚上会设计食谱，食谱也是根据书中建议设计。当天如果有需求会备菜，没有需求就不备菜。开始我是不备菜的，但第二天早饭时间就会很痛苦。因为早起后很饿，就想吃点现成的面包水果什么的，但这些糖量都很高，不适合我吃。而适合我吃的食物一般都需要稍微加工一下，这15—30分钟对我来说太难熬了。所以我慢慢养成提前一天晚上备菜的习惯，第二天一早拿出来简单加热就可以了。

其中有几天我就偷懒了，点了外卖。吃完外卖血糖升的很快，我就知道我吃的不对了。这也坚定了我要自己做饭的信念。

4.加餐

每个孕妇都会涉及到加餐问题，主要是加餐吃什么。

以前我都是吃木糖醇面包，小糕点，魔芋做的小糕点之类的东西，但经过计算它们的碳水含量都很高，有时候吃一个木糖醇面包赶上我一顿早餐的碳水了，这就意味着它升糖快，饿的也快，所以这些食物都被我pass掉了。

还试过喝牛奶，但并没有用，就像水一样，一会又很饿。

我又按营养师告诉我的，我每顿加餐只能吃半个鸡蛋或者一杯脱脂牛奶或者6个圣女果。我吃了两天，感觉自己要崩溃了，因为没有饱腹感，又不好吃。

后来我就上抖音看糖友们的测评视频，找能吃的食物。大部分都是水果什么的，也不适合我。后来还是在书中找到了答案，书中介绍可以喝零蔗糖的酸奶，纯黑巧克力，奶酪，鱿鱼。我就开始在市面上找这几样东西，最终找到了“简醇零蔗糖酸奶”，“奶酪棒”“鱿鱼丝”。巧克力还没尝试，因为大家都说纯巧很苦，我不太敢尝试。有了这些零食我加餐吃起来没有负担感，还添加了不少蛋白质的摄入，特别棒。

5.小放肆

我不知道大家都是什么样，我是坚持一段时间后就特别想放肆一下，要不就没有继续下去的动力了。所以我隔一段时间就会吃点自己特别想吃的东西，比如我会去吃麻辣烫，吃多一些蔬菜，少吃面条；比如我会吃汉堡，把汉堡的每一部分都分离吃，只吃一片面包，不吃里面的沙拉酱；比如我会吃方便面，也是多放菜，少吃面；比如抢老公的雪糕吃一口……可以尝试的有很多，只要坚持少吃碳水，满足一下嘴巴的欲望就可以。

偶尔放肆一次是没什么的，下一顿继续按健康的食谱吃就好了，身体自然会调整状态的，所以根本不用担心。

6.运动

运动一直是控制血糖最好的办法。我没接触减糖饮食以前一直都按营养大夫的建议，吃完饭休息半小时快走30-40分钟，那一阵血糖确实控制得很好。但随着我月份越来越大，我膝盖的压力也越来越大，走一会就会膝盖疼、腰疼，最严重的一次给我疼的直哭。第二天我就一直卧床休息，那一天的血糖怎么都降不下来。

后来我按减糖饮食吃，每一餐餐后即使不那么运动血糖也能控制得很好。

现在我的习惯是，每餐吃完后，先休息20分钟左右，然后去洗碗，收拾厨房。接下来收拾屋子，如果不需要收拾屋子我就在屋子里走计算，伸伸胳膊腿。大概有30-40分钟是站着的，动着的。

每天有一次出去散步的时间，时间不定，有时长有时短，看自己的状态。因为膝盖不容易养，要是它坏了，以后可遭罪了，所以还是得按自身情况来定。

每天晚上会跟抖音直播跳一会有氧操，大概20分钟左右，微微出汗，不是特别累的状态。有人会有疑问，有氧操强度那么大，适合孕妇吗？这方面我也是根据我自己的情况调整的，比如所有下蹲的动作我都不做，因为我膝盖不行。其他的动作我都适度减少强度，做到我能做的标准就可以了，没有必要非得达到他的标准才行。

这样我每天的运动量达到要求了，血糖也控制住了。

三，收获及心得

1.通过断糖饮食，我的血糖控制得很好。这让我每天都很开心，不那么焦虑了。现在我知道得妊娠糖尿病不可怕，可怕的是不知道怎么调整饮食，调整自己。

2.饮食调整后体重也控制得不错，不会突然增长。但开始调整时发生了便秘的情况，连着两天没有大号。这在我以前是从来没有的情况，无论怎么样运动、喝水都不行。等第三天我适应了这个饮食结构便便自然就正常了。

3.还有一个收获就是锻炼了我的厨艺[呲牙]以前我也做饭，但只是停留在能做熟，能吃。现在每天都找各种食谱，做各种美食，又营养又健康，一举好几得[可爱]

4.最重要的是我找到了最健康的饮食结构，生完孩子我也可以通过健康饮食来减重了。这也是整个孕期最担心的事了，我怀孕以前就很胖，怀孕后胖了将近40斤，现在直奔200斤使劲。有一段时间还因为这个事很焦虑，很怕生完孩子瘦不回去，那样可真是太丑了。现在好了，我知道了健康的饮食结构，再加上适量的运动，瘦下来就不是梦了[耶]

以上就是我在控糖过程中的经历，很坎坷，但最终结果是好的。开始我想着还有一个多月等我生完孩子就好了，我就可以想吃啥就吃啥了。现在我的思想又变了，我希望我能把这个健康的饮食方式一直贯彻下去，让我自己有收获。最后能影响到我身边的亲人、朋友，让他们都远离亚健康的状态。