三个月哺乳期奶量少了：哺乳期奶量不够宝宝哇哇大哭

三个月哺乳期奶量少了：哺乳期奶量不够宝宝哇哇大哭很多宝妈在哺乳期为了追奶，每天抱着盆喝下奶汤，但是人的胃容量是有限的，大量油腻的汤水会导致正常的五谷、蔬果、肉蛋的摄入统统被限制。而如果强迫自己大吃大喝，会导致营养过剩，而产奶用不完的营养，统统会变成妈妈身上多出来的肥肉，追奶不成功，反而把自己身材变得更臃肿。在哺乳期，全母乳喂养的妈妈，每天比普通女性多摄入500大卡。均衡饮食，少食多餐，就能保证既能够给产奶提供足够的热量，还可以让自己有更多机会瘦下来!母乳中接近90%都是水，每次喂奶的时候，妈妈们通常都会觉得口渴，这是因为我们体内的水分通过乳汁消耗了。所以，多喝水对于哺乳期奶量维持是非常重要的，建议每天至少保证2000ml的饮水量。尤其是喂奶前喝一杯水，对于奶阵加速而来非常有帮助。这个对我真的很有效，我每次喂奶前后都会喝一杯偏热一点的开水，平常则多喝温开水，不要等觉得口渴了才喝。大家要知道母乳的原理，那就是通过宝宝吸吮的刺激，母亲的身体会

母乳喂养对宝宝生长发育的好处很多，相信很多宝妈都很清楚。很多宝妈是非常愿意母乳喂养的，但是尴尬的是，不是每一位宝妈都是奶牛体质，事实上，受到多方面因素的影响，很多宝妈的奶量是供不应求的。宝宝刚吸没多久，还没吃饱呢，就没奶了，结果宝宝就委屈地哇哇大哭起来。奶量不足是很多宝妈选择提前断奶的原因。我在哺乳期奶量基本上达到了供需平衡，不过这也是经过了各种追奶探索以后的结果。现在把我亲测有效的追奶方法分享给大家。

1、心态乐观 自信心

你要坚定地相信你自己是可以喂饱宝宝的，不要因为任何人的话而怀疑这一点。很多人说婆婆是回奶神器，这个有经历的都能体会。我家里除了有婆婆，还有一个小姑，在我看来总共算是有一个半婆婆了。我从出院一直到产后2个月，这段期间奶量是不足的，所以想了很多追奶办法，也走了不少弯路。我婆婆和小姑老是在我面前说，没奶就没奶，算了，给宝宝喝奶粉，有些人就是没奶的。我小姑更加过分，说土地贫瘠，再怎么折腾也就是这样了，当时听到这句话，我差点没控制住脾气。我心里不断地跟自己说：“不要跟不理解自己的人争辩，没有意义，我妈都是纯母乳喂养，我也可以的。管她们做什么，不要生气，生气回奶。”

2、让宝宝勤吸

大家要知道母乳的原理，那就是通过宝宝吸吮的刺激，母亲的身体会接受讯息决定分泌多少乳汁；当孩子吸吮的越多，奶水就分泌的越多，当孩子吸吮的少，奶水的分泌就相对减少。

所以追奶的根本就在于宝宝多吸奶。即使现阶段你奶量不足，只要宝宝愿意吸，就给宝宝吸，左右轮着来。不要担心宝宝吸不到奶，因为只要宝宝在吮吸，我们的身体就会分泌乳汁。我有段时间，只要条件允许，就让我宝宝吸。如果宝妈身体不允许，比如刚出院，或者宝宝刚开始不愿意吸奶的，那就用吸奶器。总之要保证吮吸量。否则宝妈的大脑不会下达多产奶的指令，追奶无从谈起。

3、多喝水 饮食均衡

母乳中接近90%都是水，每次喂奶的时候，妈妈们通常都会觉得口渴，这是因为我们体内的水分通过乳汁消耗了。所以，多喝水对于哺乳期奶量维持是非常重要的，建议每天至少保证2000ml的饮水量。尤其是喂奶前喝一杯水，对于奶阵加速而来非常有帮助。这个对我真的很有效，我每次喂奶前后都会喝一杯偏热一点的开水，平常则多喝温开水，不要等觉得口渴了才喝。

很多宝妈在哺乳期为了追奶，每天抱着盆喝下奶汤，但是人的胃容量是有限的，大量油腻的汤水会导致正常的五谷、蔬果、肉蛋的摄入统统被限制。而如果强迫自己大吃大喝，会导致营养过剩，而产奶用不完的营养，统统会变成妈妈身上多出来的肥肉，追奶不成功，反而把自己身材变得更臃肿。在哺乳期，全母乳喂养的妈妈，每天比普通女性多摄入500大卡。均衡饮食，少食多餐，就能保证既能够给产奶提供足够的热量，还可以让自己有更多机会瘦下来!

母乳中富含多种营养元素，多种维生素也是非常重要的营养物质。妈妈需要在哺乳期保持自己的身体健康，多吃当季的新鲜水果蔬菜，常温食用即可，产后食用水果，要注意从少量添加开始，随着消化功能恢复，再逐渐丰富水果种类。

4、Power pumping 追奶法

我有段时间因为发烧退奶，就是用PP追奶法追回来的。这个方法的原理是利用泌乳素活跃的时间段（晚上）提高挤奶频率，用吸奶器，亲喂也可以，以此来达到增加产奶量的目的。使用这个方法会比较辛苦，每个人体质不同，见效的时间也不一样，我是大概坚持了5个晚上把奶追回来的。PP追奶法具体操作见下图：

5、奶阵刺激法

奶阵，学名叫喷乳反射，就是乳汁像喷泉一样喷出，单次喂奶如果能出现3-4次奶阵，宝宝绝对可以吃得饱饱的。很多宝妈说喂奶这么久都不知道奶阵是啥。按照我个人的经验，一是自我感觉，奶阵来临的时候，宝妈的身体是会有反应的，比如一阵热麻感，二是看宝宝，宝宝会突然快速吞咽甚至呛到。喂奶前喝一杯偏热的水可以帮助刺激奶阵，这也是我常用的方法，同时还可以借助胸部热敷和特定挤奶手法来实现。这里就不详细描述了，大家可以上网查找。

6、保证乳腺畅通

不正确的喂奶方式，宝妈晚上睡觉压到胸部，或者宝宝没有吸干净奶，宝妈饮食荤腥过重，都会导致“堵奶”，也叫奶结。这个时候一定要尽快疏通，让宝宝或者用吸奶器吸开，必要时可以服用适用于哺乳期妈妈的药物，避免引起乳腺炎，造成宝妈身体不适和退奶。

除了上述6个方法，平常宝妈们也要尽量避开退奶的食物，不过每个人的体质不同，有些宝妈吃的没问题，但是其他宝妈又有影响，这个就需要宝妈凭借自身经验规避了。与此同时，充足的睡眠也是直接影响母乳量的重大因素，虽然带宝宝是夜以继日地，导致宝妈很难有大把时间休息，但是宝妈们可以在白天宝宝睡觉的时候也跟着补觉，养好精神。

我们虽然很提倡母乳喂养，但是我个人觉得还是不能母乳至上。如果宝妈因为身体，工作原因，或者追奶已经身心俱疲，甚至觉得焦虑了，那不如顺其自然或者放弃母乳喂养。给宝宝喂配方奶或者混合喂养，这不用觉得对宝宝愧疚，毕竟一个快乐、有活力的妈妈远远比母乳更珍贵。