躺着就能拥有马甲线的方法（跟着明星一起练就有马甲线的A4腰）
躺着就能拥有马甲线的方法（跟着明星一起练就有马甲线的A4腰）有马甲线的A4腰才是小编梦寐以求的存在啊！瘦并不代表好身材，身材比例匀称，体脂率低，肉质结实更重要！但也有网友说啦，A4腰也不怎么科学。很多人骨架小，腰上有赘肉也能符合A4腰的标准！这样的！这样的！！！
躲过了反手摸肚脐，锁骨放硬币，又迎来了A4腰，中国人对瘦的追求真是丧心病狂！
传说中，A4纸的规格是21厘米乘以29.7厘米。只要宽度小于21厘米，都可以称为A4腰。
此为衡量尤物的终极标准。
R U Kidding Me?
但也有网友说啦，A4腰也不怎么科学。很多人骨架小，腰上有赘肉也能符合A4腰的标准！
这样的！
这样的！！！
瘦并不代表好身材，身材比例匀称，体脂率低，肉质结实更重要！
有马甲线的A4腰才是小编梦寐以求的存在啊！
所以健身必不可少，谁都不想做身材方面的loser，管住嘴，迈开腿！
看看我们的女明星们都在练什么吧！
小S最近跳起了ZUMBA。
既然自称国际美人，这项风靡欧美的健身舞最能体现国际（bi）范（ge）!很多好莱坞女星都在练哦！
尊巴一词起源于哥伦比亚，最开始的意思是“欢乐地快速移动”，融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏，腰部扭动特别丰富，是追求细腰的妹纸们的福音！
塑身减脂，一节课能“跳掉”700卡路里！
关键是利心利肺，对关节也没什么损伤！
跳起来就像酒吧的一场狂欢，简单好玩又减肥！还能锻炼身体协调感和韵律感！
小S跳的太sexy了，看得都想一起扭动！
Zumba
难度系数：*
安全系数：*****
趣味系数：*****
有氧强度：****
综合推荐：*****
都说减肥是最好的美容术，但姗姗姑娘为我们证明，减肥同时也是洗白剂！
还记得去年她在微博上大秀马甲线吗？
啧啧，这身材，难怪被封为“中原马甲派掌门”，江湖上拜倒一片，无数网友由黑转粉。
A4腰话题刷起，袁姗姗又变成了A4腰女王。
这身材也太特么好了吧！
袁姗姗在《一年级》里告诉我们，她就是靠着平板支撑和卷腹，练就一身马甲线的！
易胖体质的袁姗姗，也曾试过断食之类的不健康的方法，伤身体不说，还特易反弹！后来下定决心运动，一个多月后，体重没多大变化，但肉紧实了，马甲线也显山露水！
平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动 瘦小腹绝招。它可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。
还能让你的背部线条更迷人哦！夏天想露背的妹纸们，赶紧练起来！
不过呢，平板支撑动作虽然简单，但要做得标准，并且长时间坚持却不是容易的事。
而且平板支撑对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。
平板支撑
难度系数：****
安全系数：**
趣味系数：*
有氧强度：****
综合推荐：****
卷腹 (Crunch)，是马甲线入门基本功。将身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。
很简单对吧？
但是对于初学者很难，卷腹更考验耐力和控制力，腹部肌肉需全程收紧，有控制地将脊椎一节一节地向上卷动。
并且卷腹运动也容易使得肌肉损伤，所以不适合每天做，最好隔天做。
送上袁姗姗给大家鼓励的话吧：“（练马甲线）并没有什么太复杂的动作，但要做得标准，秘诀就是坚持。”
卷腹
难度系数：****
安全系数：***
趣味系数：*
有氧强度：****
综合推荐：****
女人就该拥有“像陈意涵一样的三十岁”，童颜童心，妖精身形。
但陈意涵的童颜好身材可不是老天白白赏给的，羽毛球，瑜伽，攀岩，滑雪，潜水，自行车、倒立·······她能玩的运动多到你数不清。
陈意涵最爱的运动是跑步，跑步已经是她生命的一部分。每天雷打不动的早起晨跑，即使是在拍《花儿与少年》的时候，她也能在凌晨四点看完节目后，轻轻松松跑个13公里。
慢跑是一种中等强度的有氧运动，不仅可以快速减脂，还能锻炼心肺。强大的心肺功能是年轻的终极奥义！
WULI元气少女已经完成了半程马拉松，下一个目标是全马。
陈意涵从不辜负美食，因为她的运动量足以让她肆意做一个吃货！
慢跑
难度系数：**
安全系数：****
趣味系数：**
有氧强度：****
综合推荐：*****
娱乐圈的女星个个都是运动狂魔，有马甲线的数不胜数，各有各的秘诀，但特点都是坚持！
喜欢去健身房练器械的王珞丹。
一周至少六天都在运动的邓紫棋。
热爱篮球的周韦彤。
热爱拳击的性感女王张雨绮。
44岁郑秀文阿姨也有马甲线，你还有什么理由不去锻炼？
骚女们，三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁。
难道你就不想变成这样？
这样？
或者这样！
你可以尽情YY，身材好了，你的男朋友将会是这样：
这样：
或者这样：
三月份了，你还等什么？
少小不减肥，老大徒伤悲！
如果你现在不开始减肥，你会发现你人缘越来越好，只要是人都愿意和你站一起！！
——因为显瘦！！！！！！
每个人的朋友圈子都有一个胖纸，如果你审视了一下你的朋友圈子发现居然没有胖纸，那么不用再怀疑，那个胖纸是你自己！！！！
最后再补充一句，要想马甲线性感显露，你的体脂率必须控制在22%以下。
所以动起来吧，骚女们！
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