女性健身初学者的训练计划（国内健身第一女神）
女性健身初学者的训练计划（国内健身第一女神）这是因为雄性激素才是生长肌肉的根本，而女性是雌性激素分泌旺盛，雄性激素只有男生的1/15，想要练成男生这样，根本不可能，而力量训练还会为女生带来以下好处。之前有过对数千名女性做力量训练的调查研究，结果显示没有任何女性会因为适量力量训练而身体肌肉发达。我认为，健身并不是肉体上的修行，而是精神上的历练，克服初次接触力量训练的恐惧，克服独自一人跑步的寂寞，生活，也不等同于吃饭、睡觉、工作。热爱生活的人更应该热爱运动，这样生活才能越来越丰富多彩。很多女生刚刚接触健身时也都会恐惧力量训练，但想要达到让人过目不忘的身材效果，是离不开力量训练的。
随着生活质量的不断提高，人们越来越注重身体健康和身材的管理，并开始针对性地进行训练。那么健身你坚持了多久呢？一年、两年？还是更久？又或者是放弃了呢？不少教练都说，其实你的肌肉要比你自己想象的更强大，有的人放弃，是因为大脑先投降了，所以只有说服了你的大脑，身体才会完全配合你继续锻炼。
在女子健体和健身比基尼比赛中，一直都是韩国女运动员长期占据绝对优势，而很多国内的健身女孩也一直以韩国女生的健康身材作为激励自己的目标。
然而，Musclemania中国赛区，出生于1997年的叶彤以完美的身材和气质脱颖而出，成为其中的佼佼者，也就是与德云社烧饼在《健与美》杂志合照的蜜桃臀女神，而在健身圈，她的名气远大于烧饼。
与其他专业的健美比赛不同的是，Musclemania鼓励的是自然健美，完美身材与整体形态的结合，崇尚的是自然、协调更符合大众审美的身材，叶彤的脱颖而出一直离不开她对健身的执着，腿、臀、肩、背、胸每一个部位都不会放弃。
我认为，健身并不是肉体上的修行，而是精神上的历练，克服初次接触力量训练的恐惧，克服独自一人跑步的寂寞，生活，也不等同于吃饭、睡觉、工作。
热爱生活的人更应该热爱运动，这样生活才能越来越丰富多彩。
很多女生刚刚接触健身时也都会恐惧力量训练，但想要达到让人过目不忘的身材效果，是离不开力量训练的。
之前有过对数千名女性做力量训练的调查研究，结果显示没有任何女性会因为适量力量训练而身体肌肉发达。
这是因为雄性激素才是生长肌肉的根本，而女性是雌性激素分泌旺盛，雄性激素只有男生的1/15，想要练成男生这样，根本不可能，而力量训练还会为女生带来以下好处。
力量训练更有助于减脂
力量训练会刺激肌肉的生长，而肌肉的增加会提高身体的代谢率，每天可以帮助身体额外消耗热量，身体每增加1千克肌肉，可以多消耗80~260卡路里的热量，更有助于身体的减脂，而减脂期间，也会尽可能保留肌肉，减掉脂肪，不会出现减脂平台期。
增加力量
女生一般都是给人一种弱不禁风的感觉，力量训练可以增强身体的整体力量，会使女生更容易完成很多日常活动，还能使女生精神饱满，精力旺盛。
增加骨骼密度，减少骨质疏松
因为女生的肌肉比较男生少很多，而随着年龄的增大，肌肉流失明显，骨密度下降，进行力量训练可以有效的增加骨骼密度，提升肌肉含量，可更有效的预防关节炎和骨质疏松症的出现。
减少糖尿病危险
如今的社会糖尿病已经成为高发病，而且已经向年轻化转变，有研究表明，坚持4个月的力量训练后，身体对葡萄糖的利用率整体提高23％以上，可以有效的防止糖尿病的发生。
优雅地老去
衰老是一个自然规律，我们无法改变，肌肉中80%的含量是水分，尽可能地保留肌肉，可以锁住身体的水分，从而使皮肤水嫩，让女生优雅，从容的老去。
俯卧抬腿：
俯卧位，将保持上身贴住地面，利用臀部力量抬起大腿，核心收紧，保持腰椎不要出现曲度变化。
俯卧划船：
俯卧手撑起身体，手在肩部正下方，核心收紧，保持身体稳定，将一直手臂拉起
毛巾划船：
俯卧位，两手抓住将毛巾两端，斜方放松，将手臂从头顶拉至靠近身体
离心俯卧撑：
肩胛骨固定，核心收紧，手位于胸部正下方与肩宽1.5倍位置，大臂与身体始终呈60°夹角
深蹲：
一方面，很多女生还在害怕进行力量训练，在你犹豫之时，别人已经通过自己的努力，得到了自己想要的身材。
另一方面，每一个让人羡慕的身材，背后都是用汗水和努力塑造出来的，在羡慕别人身材的同时，自己也要暗暗下定决心，
略读本文，希望对力量训练有了新的认识，也能大胆地加入力量训练中，你的身材会因你而的选择而改变！
将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，持续分享健康和健身相关的常识，也欢迎大家给我留言或分享自己的问题。
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