10个经典翘臀动作（因性感臀部被称为蜜桃女神）
10个经典翘臀动作（因性感臀部被称为蜜桃女神）怎么练习该动作：●下蹲时是利用臀部发力，维持下蹲的姿势3到5秒左右再慢慢起身。每天可以练习30分钟左右。●双腿分开比肩膀宽一点的距离，将身体站立保持在地面上，双手握住一个适合自己重量的的哑铃，自然下垂放在身体前侧。●腰背部一定要保持挺直，让脊柱得到延展，同时将腹部和臀部的肌肉一起向内收紧，让臀部处于紧张状态。●身体调整好之后将握住哑铃的双手弯曲手肘抬起来放置在胸前，再将身体慢慢向下蹲，蹲至我们的极限位置，不要接触到地面，两只膝盖朝着天花板方向。
当今丰满挺翘的臀部越来越成为健身女孩的追求，好看的臀部可以起到承上启下的作用，上半身更有挺直感，下半身富有曲线感。而且丰满挺翘的臀部也是身体健康的一种表现，今天带大家认识的就是一位身材超棒的健身教练。
这位身材优秀的健身教练在小红书的昵称为“蜜臀女神Rongrong”，除了是位健身教练她还是一位健身模特。光看到这个昵称就可以看出她的臀部曲线有多好看了，不然怎么敢叫这个昵称呢。而且你看图片中的她，臀部不仅饱满更是挺翘，令腰肢显得纤细，双腿显得修长，身材曲线极具诱惑力。
当今追求丰满挺翘的臀部不再只是为了让身体外形更加好看，更是为了身体的健康。毕竟现在我们几乎都是长时间久坐不起来运动，导致臀部变得扁平没有力量，从而导致腰背部需要承受更大的压力，容易造成损伤。接下来我们就给大家推荐几组臀部的健身动作，练起来，练出“蜜臀女神Rongrong”的同款蜜臀。
怎么练习该动作：
●双腿分开比肩膀宽一点的距离，将身体站立保持在地面上，双手握住一个适合自己重量的的哑铃，自然下垂放在身体前侧。
●腰背部一定要保持挺直，让脊柱得到延展，同时将腹部和臀部的肌肉一起向内收紧，让臀部处于紧张状态。
●身体调整好之后将握住哑铃的双手弯曲手肘抬起来放置在胸前，再将身体慢慢向下蹲，蹲至我们的极限位置，不要接触到地面，两只膝盖朝着天花板方向。
●下蹲时是利用臀部发力，维持下蹲的姿势3到5秒左右再慢慢起身。每天可以练习30分钟左右。
第二组动作：跪姿后抬腿
怎么练习该动作：
●首先身体需要以跪立的姿势保持在垫子上，双体膝盖贴近垫面，两只小腿紧贴着垫面，并将弹力带放置在双腿的脚踝处位置。
●将上半身向前伸直，将双手伸直并将手掌放在身体前面的垫面上，背部自然延展跟垫面保持同一水平面。可以将腰部向下凹一点。
●右小腿依旧保持紧贴垫面的姿势，将左小腿向上抬起，抬至我们左腿膝盖关节处形成九十度的位置，感受到弹力带的拉扯。
●该动作的练习需要双腿交替的向上抬起，除了双腿是运动的其它身体部位姿势保持不改变，每天练习30分钟左右。
第三组动作：臀桥
怎么练习该动作：
●将身体以仰卧的姿势平躺在垫子上，两只手臂分别伸直的放在身体的两侧，肩膀向后打开，头部保持中立，眼睛看向天花板方向。
●将双腿的膝盖支棱起来，让膝盖朝着天花板方向，两只脚掌紧贴着垫面，两只小腿自然向上倾斜。
●刚开始练习时可以将柔软的物品放置在两个膝盖的中间位置，减少膝盖的碰撞感。然后利用臀部发力将我们的臀部和下背部向上抬离垫面。
●维持上抬姿势3到5秒再放下，双手全程是紧贴垫面的姿势不需要改变。每天练习30分钟左右。
第四组动作：波比跳
怎么练习该动作：
●身体自然地站立在地面上，身体挺直双手伸直放在两侧，将臀部和腹部的肌肉收紧，让身体进入运动状态。
●将身体下蹲至最低位置，将双手手掌贴紧身前的地面上，同时将双腿伸直的往后跳，两只脚尖是紧贴地面的，此时有点像做俯卧撑的姿势。
●将伸直的双腿往前跳回此前下蹲的姿势，然后将身体往上跳起来，同时双脚向外跳开一点距离，两只手臂向头顶上方伸直并击掌。
●该动作需要反复的练习，每天练习30分钟左右。
上面推荐的几组动作比较简单，对于有经验的“老司机”们可以当做身体的热身和臀部激活动作来练习，而对于各位新手小白们来说可以将它们作为臀部的训练动作来练习，从而找到臀部发力的感觉，可以更好刺激臀部从而塑造像“蜜臀女神Rongrong”的臀部线条。各位女生不要害怕练臀会让腿变粗，放心大胆地练起来！
