杰夫大叔最新六分钟腹肌训练计划（马甲线完美气质）

杰夫大叔最新六分钟腹肌训练计划（马甲线完美气质）说了这么多，相信你也想打造出像她一样的身材，下面的这些就介绍给你，试着将这些训练纳入到自己的计划当中吧。作为一个健身明星，霍普·比尔每周都会进入到健身房进行训练。她喜欢更有效地利用健身房的时间，以完成高效的训练。在周一和周四，霍普会进行背部和肩部的训练。在周二会进行胸部，肱三头肌以及肱二头肌的训练。在周五会进行臀部以及核心的训练。而在周六则要进行全身训练，最后在周日会休息或者进行一天的有氧运动。直到在进入到大学之后，霍普才开始慢慢接触专门的力量训练，这段时间她遇到了自己的另一半，受到男朋友的影响，霍普便开始决定将自己的体质提高到一个新的水平。经过三年的努力，在2013年，霍普决定参加她的首届健美比赛。在自己的首届比赛中，即NPC比基尼比赛中，霍普·比尔在众多选手中脱颖而出，获得了第二名的好成绩。而这巨大的成功也为她带来了巨大的信心，决定进入到健身领域，开始发展自己的事业。随后，霍普开始了自

大家好，我是佛系老派健身，本文要为大家介绍的这位健身名人叫做霍普·比尔（Hope Beel），身高180cm，是一位来自美国的健美运动员和健身模特，同时她也是一位知名的健身明星，在instagram上面拥有超过150万粉丝。

如果你是一个狂热的健身爱好者，或者经常在油管上面观看健身教练的教学，那么你或许就可以看到霍普·比尔的健身视频。霍普·比尔自己经营着一个内容广泛的自命名博客，并与人们分享与健身相关的视频。

而作为一名认证的教练，霍普·比尔为模特经纪公司和时装品牌以及许多健身品牌进行了多次的广告活动和照片拍摄。

霍普·比尔1989年出生于美国德克萨斯州特克萨卡纳，在整个高中时期，她都一直保持着运动的喜欢，并参加了学校的许多体育活动，但是这个时期的霍普并没有刻意地去塑造自己的形体，更多是在快餐中度过，但可能由于她的代谢良好，她的身材一直都很苗条。

直到在进入到大学之后，霍普才开始慢慢接触专门的力量训练，这段时间她遇到了自己的另一半，受到男朋友的影响，霍普便开始决定将自己的体质提高到一个新的水平。

经过三年的努力，在2013年，霍普决定参加她的首届健美比赛。在自己的首届比赛中，即NPC比基尼比赛中，霍普·比尔在众多选手中脱颖而出，获得了第二名的好成绩。而这巨大的成功也为她带来了巨大的信心，决定进入到健身领域，开始发展自己的事业。

随后，霍普开始了自己的健身模特生涯，从最初的拍摄杂志再到后来的与品牌合作，霍普·比尔慢慢成为了被人知晓的健身明星，并创建了自己的品牌，通过视频与人们分享专业的健身知识和保持健康的方法。

作为一个健身明星，霍普·比尔每周都会进入到健身房进行训练。她喜欢更有效地利用健身房的时间，以完成高效的训练。在周一和周四，霍普会进行背部和肩部的训练。在周二会进行胸部，肱三头肌以及肱二头肌的训练。在周五会进行臀部以及核心的训练。而在周六则要进行全身训练，最后在周日会休息或者进行一天的有氧运动。

说了这么多，相信你也想打造出像她一样的身材，下面的这些就介绍给你，试着将这些训练纳入到自己的计划当中吧。

第一个动作：罗马尼亚硬拉

将杠铃拾起站立，此为动作起始位置。背部挺直，慢慢通过髋关节下放杠铃至底端，在执行的过程中避免背部弯曲，此时会感觉臀部以及腘绳肌有拉伸感。然后向上拉至起始位置。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。

第二个动作：杠铃臀推

杠铃放在髋部，背部保持收紧，上背部放置于长凳上。将杠铃推至身体与地面平行即可，下放时避免背部弯曲。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。

第三个动作：拉力器踢腿

面向拉力器单腿站立，双手扶住龙门架，将低位置的拉力器固定在脚踝部，伸髋将小腿向后拉。初学者建议做3-5组，每组8-15次。

第四个动作：器械髋外展

坐在外展训练机上，双腿用力向外分开，控制动作还原至起始位置。注意：身体靠前，对臀大肌刺激越大。身体靠后，对臀中肌的刺激越大。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。

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