62岁阿姨健身照（53岁阿姨酷爱健身）

62岁阿姨健身照（53岁阿姨酷爱健身）第二个动作，自重深蹲如何做一个标准的箭步蹲：这就是健身的魔力，不仅能让你保持年轻，还能让你身材无敌！随着年龄增加，肌肉会减少流失，我们的皮肤也会变得松弛有皱纹，而想要保证肌肉不流失，皮肤紧绷，健身运动是一种有效的保养方法，而且不一定说是有钱才能实现！只要我们每天给自己挤出一点运动时间，坚持下去，一切都会改善，也会让你在50岁的年纪，保持30岁的紧致身材！都会“人老腿先衰”，想要精神满满活力十足，我们就从腿部训练开始吧！下面分享几个刘叶琳女士居家练腿的动作！第一个动作，箭步蹲

“身材无敌，年龄成迷”是很多女生都想拥有的状态！但是随着年龄的增长，岁月的洗礼和摧残，衰老是我们不可避免的自然规律！虽然我们无法抵挡衰老的趋势，但是我们却可以人为的干预，延缓我们衰老的速度，让我们保持更长时间的年轻！而这种人为干预就是积极地进行锻炼，运动！

我们生活中有很多的美女通过健身实现了“身材无敌，年龄成迷”的美好愿望，今天就给大家介绍其中的一位，已经50多岁的年纪，却有着与年龄不符的身材与长相！从长相看也就30岁左右，从身材看，紧致苗条，凹凸有致，比起20岁姑娘的身材也不遑多让！真正地实现了冻龄效果，成为当之无愧的“不老女神”！

这位美魔女就是来自河南信阳的刘叶琳女士，其实很早之前，刘叶琳女士就因为好身材在网络上火了起来！早年因为一则“50岁阿姨身材完爆18岁少女”的帖子让她成为了网友们讨论的对象！从照片上看，你完全看不出她的真实年龄，身材紧致苗条，凹凸有致，有性感的马甲线，还有挺翘的蜜桃臀，很难想象这是一个50岁美女的身材，而且长相也特别年轻，肤白貌美，明艳动人。打破了很多人对50岁女人的传统印象，也因此被很多的网友称之为“不老女神”，“冻龄美女”！

而刘女士能保持这么好的身材与状态，完全跟她的自律与健身脱不开关系！对于健身，她已经坚持了20几年，她喜欢游泳，打拳，健身房的器材更是玩得溜！正是这20几年如一日的坚持，才让她拥有了这么好的身材，才让她实现了逆龄生长！都说岁月是把杀猪刀，刀刀催人老，但是健身就是把整容刀，刀刀让你逆生长！

这就是健身的魔力，不仅能让你保持年轻，还能让你身材无敌！随着年龄增加，肌肉会减少流失，我们的皮肤也会变得松弛有皱纹，而想要保证肌肉不流失，皮肤紧绷，健身运动是一种有效的保养方法，而且不一定说是有钱才能实现！只要我们每天给自己挤出一点运动时间，坚持下去，一切都会改善，也会让你在50岁的年纪，保持30岁的紧致身材！

都会“人老腿先衰”，想要精神满满活力十足，我们就从腿部训练开始吧！下面分享几个刘叶琳女士居家练腿的动作！

第一个动作，箭步蹲

如何做一个标准的箭步蹲：

1. 准备姿势：保持上半身笔直，背部挺直，腰腹收紧，双腿一前一后分开，前面的腿伸直并且整个脚掌撑地，后面的腿伸直但是脚尖撑地，双臂放在胸前，或者插腰都可以
2. 然后保持上半身笔直，腰腹收紧，然后以前面的腿为支撑点，开始进行下蹲
3. 下蹲到大腿与地面平行的高度，后面的腿跟着自然下蹲，前面腿下蹲到大腿与地面平行的高度即可，保持此动作1秒钟
4. 然后前面的腿发力，使身体蹲起，重复此动作，做15次，做3组
5. 双腿交替一前一后做同样的动作！

第二个动作，自重深蹲

如何做一个标准的自重深蹲：

1. 准备姿势：身体自然站直，抬头挺胸，腰腹收紧，背部挺直，双腿微微分开，双手在胸前抱拳
2. 保持背部挺直，腰腹收紧，身体开始下蹲，屁股尽量向后坐，使身体重量放在脚后跟上，膝盖尽量不要超过脚尖，且与脚尖朝向同一方向
3. 下蹲到大腿与地面平行的高度，保持此动作1秒钟，然后腿部发力，脚跟稳定，身体蹲起，重复此动作，每组做15次，做5组

第三个动作，自重臀桥

如何做一个标准的自重臀桥：

1. 准备姿势：首先平躺在瑜伽垫上，然后双腿弯曲60度，脚掌着地，上半身不动，双臂自然放在身体两侧
2. 保持上半身不动，然后控制臀部，用力地向上顶起，顶到与大腿平行的高度，保持大腿，臀部，膝盖一条直线
3. 保持此动作1秒钟，然后控制臀部回到准备姿势，重复此动作，每组15次，做5组

第四个动作，站姿后踢腿

如何做一个标准的站姿后踢腿：

1. 准备姿势：身体直立，保持背部挺直，腰腹收紧，双腿并拢，双手插腰
2. 然后保持上半身笔直，双手插腰，然后其中一条腿不动，另一条腿向正后方向抬起，抬到与不动的腿45度
3. 双腿交替做这样的动作，每条腿做15次，做3组

好了，今天的分享就到这里，想要好身材的朋友们赶紧动起来吧，不要再羡慕别人，争取成为别人羡慕的对象！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！