为什么wwe肌肉都很大（WWE明星不为人知的健身秘密）
为什么wwe肌肉都很大（WWE明星不为人知的健身秘密）注意深蹲时双脚不要过于外八。起杠后，向后退三步，最后一步使双脚的站立位置对齐。臀部向后推出，膝盖向外推出。在确保安全的前提下，蹲得越低越好。至少要蹲到大腿与地面平行。腿部训练动作一：杠铃深蹲动作要领：将身体重心放在脚掌中心，将杠铃置于斜方肌上，深吸一大口气，同时收紧腹腔，臀、下背、腿后腱以及股四头肌共同发力来完成起杠动作。
喜欢WWE的朋友都知道，我们在比赛时看到的WWE明星每个人都有健硕的肌肉，完美的身材。他们有着各式各样的格斗技巧，花哨的动作，创造出让人热血沸腾的打斗场景。可是，你知道吗？在他们台上光鲜亮丽，赢得观众无数掌声和喝彩的背后，是台下艰苦的、常人难以想象的刻苦训练和健身的经历。下面就让我们来看一下，这些WWE的超级巨星们在台下都是以怎样的方式健身的呢？今天要给大家介绍两位WWE超级巨星的健身方法：约翰塞纳和罗曼雷恩斯。
1，约翰塞纳
这位数十次获得WWE冠军的超级巨星，他出色的擂台表现以及极具正义感的形象，相信是很多人心目中的偶像和男神。如坦克一般的强壮的肌肉另约翰塞纳在WWE擂台上几乎场场比赛都所向披靡，少有对手。但是，你知道吗？约翰塞纳在台下的健身训练是相当艰苦的，他的训练强度甚至比专业健身人士还要大。
约翰塞纳最喜欢练的动作就是深蹲和硬拉，这两项训练对于提高全身肌肉的整体力量有着不可替代的效果。
腿部训练
动作一：杠铃深蹲
动作要领：将身体重心放在脚掌中心，将杠铃置于斜方肌上，深吸一大口气，同时收紧腹腔，臀、下背、腿后腱以及股四头肌共同发力来完成起杠动作。
起杠后，向后退三步，最后一步使双脚的站立位置对齐。臀部向后推出，膝盖向外推出。在确保安全的前提下，蹲得越低越好。至少要蹲到大腿与地面平行。
注意深蹲时双脚不要过于外八。
终于知道约翰塞纳的绝招霸王举顶为什么能那么轻松了吧。约翰塞纳非常喜欢练这个动作，而且训练时使用的重量和强度非常大，是常人难以想象的。大家一定不要轻易尝试如此大的重量，还是要根据自己的实际情况做杠铃深蹲。
动作二：屈腿硬拉
对于提高全身肌肉力量起决定意义的动作。大家要根据自己身体的实际情况选择重量，才能在动作过程中避免受伤。
动作三：单腿腿举
与我们平时做的双腿腿举动作相同，只是换成了单腿来做，注意使用的重量不宜过大，以免发生危险。
胸部训练：
动作一：杠铃卧推
动作要领：平躺于卧推凳上，双手握住杠铃，握距大于肩宽（注意不要握得太窄，否则就变成肱三头肌的窄距卧推训练动作了）。胸肌发力将杠铃向上推起。下放时注意离心收缩，控制下放。下放到胸部位置时（使杠铃碰到胸部），再次向上推起。
做大重量时，最好让朋友在旁边保护一下，以免出现危险。
动作二：上斜哑铃推举
动作要领：将哑铃凳座椅靠背角度调至30度到45度。双手持哑铃挺胸躺在座椅靠背上。肩胛骨收紧，胸肌发力，做向上推举哑铃的动作。注意做完整的全程推举动作，下放到贴近胸部位置后再推起，推起后到顶端挤压胸肌中缝。
动作三：蝴蝶机夹胸
动作要领：坐在蝴蝶机座椅靠背上，抬头挺胸，双手抓住两边扶手，胸肌发力带动双臂向中间夹，夹到正中间时停顿1秒后再返回，返回时尽量打开双臂，拉伸胸肌。
动作四：站姿绳索夹胸
动作要领：站于龙门架中间位置，双手拉住两侧绳索拉环，抬头挺胸，背自然挺直，身体前倾。胸肌发力将拉环从两侧夹至身体中间（胸肌中间）位置。停留1秒后打开，打开双臂时尽量打开到最大，这样可以最大限度的拉伸胸肌。
手臂训练：
肱三头肌训练：
动作一：曲杆仰卧臂屈伸
动作要领：手持曲杆杠铃平躺于哑铃凳上，卧距比肩宽略窄。起始位置手臂与身体垂直，保持肘关节和大臂不动。肱三头肌发力，带动小臂向头顶上方弯曲下放杠铃。充分拉伸肱三头肌后返回到起始位置。
动作二：站姿曲杆屈臂伸
动作要领：站于龙门架一侧下方，背部自然挺直，身体稍微前倾。双手抓住曲杆，握距与肩同宽。保持肘关节和大臂不动，肱三头肌发力带动小臂将曲杆下压，下压至手臂几乎完全伸直时，停顿1秒后返回。返回时也要保持肱三头肌控制发力。
动作三：站姿哑铃弯举
动作要领：挺胸抬头，身体自然站立，挺直。双手持哑铃，保持肘关节和大臂不动，肱二头肌发力，带动小臂做弯举哑铃的动作。这里约翰塞纳采用的是双臂哑铃弯举，即两只手一起做。我们也可以采用单手分别做弯举的方式。注意哑铃弯举的重量不要用太重，建议用轻一点，动作放慢一点做离心收缩，这样对肱二头肌的刺激比用大重量好得多。
背部训练：
动作一：窄距高位下拉
动作要领：坐姿，背部自然挺直，挺胸抬头，掌心相对握住V形把，下拉至下颌以下（直到V形把接触到上胸）时，停顿1秒后返回到起始位置。注意返回时身体要前倾，这样可以使背阔肌得到更多的拉伸。
动作二：单手哑铃划船
动作要领：一只手扶住哑铃放置架，另一只手提哑铃，俯身与地面接近平行，将哑铃从下方拉到身体侧面位置。停顿1秒后返回到初始位置。注意动作过程中保持身体和盆骨稳定，不要旋转，这样才能孤立地训练到背阔肌，不让身体其它部位的肌肉参与进来。
2，罗曼雷恩斯
说起罗曼雷恩斯，他也是一位获得过数次WWE冠军的擂台硬汉，罗曼雷恩斯在擂台上的形象，同约翰塞纳一样，都颇具正义感。也因此收获了无数粉丝。他的终结技飞冲肩和超人飞拳，所向披靡，让观众热血沸腾。让他成为了擂台上打不倒的台柱子。可是你是否知道罗曼雷恩斯在台下经历了多么艰苦的训练呢？下面让我们看看罗曼雷恩斯台下不为人知的健身训练。
背部训练
动作一：器械单手坐姿划船
注意回程不要将器械完全恢复原位，要让肌肉保持持续的张力。
动作二：宽距高位下拉
注意：下拉时要拉到下颌以下位置，回程不要放松肌肉，要保持全程肌肉的收缩和控制。
动作三：反手引体向上
动作四：杠铃划船
身体与地面可以平行，也可以有一定角度，拉到腹部位置时停留1秒，收紧背阔肌。
斜方肌训练
动作一：哑铃耸肩
注意耸肩后保持姿势1到2秒。
胸部训练
动作一：杠铃推胸
下放时杠铃触碰到胸再推起，保证胸肌全程控制发力。
动作二：上斜哑铃飞鸟
动作做到胸肌中缝时，注意感受胸肌中缝肌肉的挤压和收缩。完全打开时感受胸肌外沿肌肉的收缩。
动作三：器械推胸
与哑铃推胸基本动作相同，只是器械由于不需要控制平衡，所以能推起更大的重量。
据说罗曼雷恩斯和巨石强森还是表兄弟的关系，仔细看，是不是确实很像啊？不仅仅是长相，霸气和极具正义感的气质也十分接近。
