做什么的工作可以有助于睡眠（8个提高自我睡眠能力）

做什么的工作可以有助于睡眠（8个提高自我睡眠能力）调查显示，无论是卧室灯光，还是电子设备所放射出来的短波蓝光，都会导致褪黑素分泌受到抑制，进而影响睡眠质量。2. 保持卧室黑暗无光如果你想拥有高质量睡眠，不妨尝试下面8个方法改善自己的睡眠质量。1. 临睡前可以喝杯热牛奶睡前喝点热牛奶，牛奶中含有的色氨酸会让人产生疲倦欲睡感，有助于快速入睡。

好好睡觉，是对自己身体的爱惜，也是对自己人生的负责。

就像渡边淳一说的：

“睡眠良好，是一种真正的才能。

没有睡眠能力的话，人们就不能保持健康的身体，就不能专心致志地工作。”

如果你想拥有高质量睡眠，不妨尝试下面8个方法改善自己的睡眠质量。

1. 临睡前可以喝杯热牛奶

睡前喝点热牛奶，牛奶中含有的色氨酸会让人产生疲倦欲睡感，有助于快速入睡。

2. 保持卧室黑暗无光

调查显示，无论是卧室灯光，还是电子设备所放射出来的短波蓝光，都会导致褪黑素分泌受到抑制，进而影响睡眠质量。

入睡前保持卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松以及保持生物钟规律至关重要。

睡前关闭或遮挡所有光源，如果做不到完全遮挡，也可选择佩戴眼罩。

3. 睡前不要长时间使用电子设备

电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈，不仅对眼睛不好，且容易让人的大脑处于兴奋状态，迟迟无法入睡。

如果无法短时间内入睡，可以选择自己感兴趣的书籍作为睡前读物，比起使用电子设备，更能让人快速入睡。

4. 睡前情绪保持轻松，不带着情绪睡觉

人在睡前要抛开各种杂乱思绪，让自己心情平静，心静才能入眠

我们平日难免遇到不开心的事，也难免情绪低落，聪明人懂得在睡前处理和消化掉不良情绪。

控制情绪，才能掌控一生。

睡前保持好情绪，睡眠质量才能高。

5. 坚持按时早起

睡懒觉会增加患糖尿病、心脏病等风险，甚至产生记忆障碍，打乱人体生物钟。

即便前一天睡得晚了，早晨也要按时起床，确保生物钟运行正常。

利用中午午休或者晚上早睡的方式来恢复身体精力。

6. 白天高效完成工作

有些人因为白天工作未完成需要被动熬夜。

晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态，不利于成功入睡。

要想保证晚上准时睡眠，就要提高白天的工作效率，学会科学合理规划工作事项，做到白天事白天毕。

7. 白天适量运动

适量运动，可以让身体保持微疲劳状态，让人容易产生困意。

运动方式应以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑等，且睡前两小时应避免过量运动。

8. 除了该睡觉时，其余时间不要长时间待在床上

为了建立身体和床之间的条件反射，即身体沾到床就出现困意，需要我们把床当成唯一睡觉的地方。

除了该睡觉时躺在床上，其余事情不要在床上做。

比如躺床上看电视、听音乐、看书等。

并且做到仅在有困意时才上床睡觉

良好的睡眠，是身体恢复、保持健康的最好方式。好好睡觉，也是呵护精力、提升生活热情的途径。

那些具备良好睡眠习惯的人，更容易保持自律，生活和工作效率也高出常人。

愿每个人都可以作息规律、好好睡觉。人生是一场马拉松，坚持到最后的才是人生赢家。