假期长胖了怎么减肥（假期减重上班长肉）
假期长胖了怎么减肥（假期减重上班长肉）1慎选餐馆和商家当然，如果条件所限，只能选择上述方式，也可以通过一些小技巧，尽量消除这些负面因素的影响。其实，上班后增重的原因，不是因为你有什么特殊的上班易胖体质，而是和简单的居家生活相比，上班时面临的各种饮食陷阱更多，让人防不胜防。很多人因为工作繁忙，只能选择点外卖、在街边买些包子、卤制品或者是洋快餐，这些都具有热量高、添加剂多等特点，容易给健康带来负面影响。即使你避开了上述饮食，选择到餐馆或者在公司的食堂就餐，但同样很难避免摄入较多的盐和油。特别是盐，摄入更多的盐会让人食欲增加，吃得更多，从而无形中增加肥胖的风险。
医学减重专家陈伟 2022-10-08
十一假期一过，大家又都回到了正常的早九晚五、甚至是熬夜加班的生活。
在之前的文章中，我们都是教大家如何在假期防止变胖。
但还有很多人，假期注重保持健康生活，体重维持得很好甚至减掉了几斤，但上班一段时间，发现体重又回来了。
其实，上班后增重的原因，不是因为你有什么特殊的上班易胖体质，而是和简单的居家生活相比，上班时面临的各种饮食陷阱更多，让人防不胜防。
很多人因为工作繁忙，只能选择点外卖、在街边买些包子、卤制品或者是洋快餐，这些都具有热量高、添加剂多等特点，容易给健康带来负面影响。
即使你避开了上述饮食，选择到餐馆或者在公司的食堂就餐，但同样很难避免摄入较多的盐和油。特别是盐，摄入更多的盐会让人食欲增加，吃得更多，从而无形中增加肥胖的风险。
当然，如果条件所限，只能选择上述方式，也可以通过一些小技巧，尽量消除这些负面因素的影响。
1慎选餐馆和商家
不管是点外卖还是外出就餐，尽量选择有品牌和口碑好的，并清楚说明你的饮食口味需求。
2做到六个一点
不管是到餐馆还是食堂就餐，尽量能做到六个一点。
● 菜色浅一点。不要选择浓油赤酱的食物，不要点颜色过于鲜艳的菜肴，尤其是久煮不变色的红汤和辣椒酱等，千万不要点。
● 香味淡一点。自然的菜肴香气往往不是很浓烈，香气持久的菜可能添加了香精、香料。
● 口味清一些。尽量少点过分香、鲜、辣的菜，点盐和味精放得少的菜。
● 素菜多一些。根据膳食平衡原则，蔬菜、豆制品要占一餐总菜量的一半以上，吃素菜时也尽量不要选择油煎、炸的品类。
● 品种杂一些。条件允许时，点菜的品种尽量多样一些，一是为了分散风险，二是为了营养平衡。
● 总量少一点。什么菜都吃一点，什么菜都少一点，不要因为喜好而多吃。许多风险都是偏好某种事物造成的。
总之，上班时饮食条件可能不尽如人意，但你可以吃得更聪明一些，从而最大限度地避开让你变胖、不利于健康的隐形陷阱。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
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