生涯决策模型（我的职业生涯是连续不断的冒险）
生涯决策模型（我的职业生涯是连续不断的冒险）贝克对心理学的热情很大程度上来自于他对精神疾病的兴趣，但他对当时主流的精神分析理论并没有什么好感，在贝克的自传中，他这样描述自己在上完自己的的第一堂精神分析课后的感受——「我认为这是胡说八道，我真的看不出它有什么合理的地方。」01 精神分析的挑战者在贝克六十多年的学术生涯中，认知行为疗法无疑是他最为重要、影响力最大的成果。贝克的女儿在讣告中这样描述自己父亲的工作，她说：「他所研究和发展的认知行为疗法改变了整个心理健康领域。」▷ 亚伦·贝克与女儿朱迪斯·贝克
11 月 1 日，「认知行为疗法之父」亚伦·贝克（ Arron T. Beck ）博士在自己的家中安然离世，享年 100 岁。
你也许对他的名字不熟悉，但如果你或者身边的人曾经经历过抑郁、焦虑、进食障碍等，很有可能使用过他设计的抑郁量表和焦虑量表，或接受过认知行为疗法的心理治疗。
贝克博士提出的认知理论（ Cognitive Theory ）和认知行为疗法（ CBT Cognitive Behavior Treatment ）是心理咨询中的主要流派之一，对抑郁症、焦虑症、双向情感障碍等多种心理疾病都具有疗愈效果。
此外，他还编制了贝克抑郁量表（ BDI Beck Depression Inventory ）、贝克焦虑量表（ BAI Beck Anxiety Inventory ）等常用心理测量量表。并与自己的女儿朱迪斯·贝克（ Judith S. Beck ）博士共同成立了非营利性组织「贝克认知行为治疗研究所」，为全世界从事心理健康工作的专业人士提供 CBT 培训。
在贝克六十多年的学术生涯中，认知行为疗法无疑是他最为重要、影响力最大的成果。
贝克的女儿在讣告中这样描述自己父亲的工作，她说：「他所研究和发展的认知行为疗法改变了整个心理健康领域。」
▷ 亚伦·贝克与女儿朱迪斯·贝克
01 精神分析的挑战者
贝克对心理学的热情很大程度上来自于他对精神疾病的兴趣，但他对当时主流的精神分析理论并没有什么好感，在贝克的自传中，他这样描述自己在上完自己的的第一堂精神分析课后的感受——「我认为这是胡说八道，我真的看不出它有什么合理的地方。」
贝克承认精神分析理论能够轻松地回答一些有关疾病的问题，甚至可以治愈一些疾病，但它的基础概念却无法在实证研究中得到有力支撑。于是从 1960 年开始，贝克开始根据自己的案例与观察建立认知理论的雏形，在这段时间里，他逐渐结构出了 CBT 的一个关键概念——人们的核心认知信念。
贝克认为，心理障碍是由于不同种类的认知扭曲造成的，如果咨询师能成功地介入个体，并觉察、理解、挑战他们的认知扭曲，就可以改变认知方式，从而治疗心理障碍。
当贝克第一次向其他学者阐述自己的理论时，精神分析师认为他「没有接受良好的分析」，「既没有能力理解他人，也没有完全理解自己」，甚至称他为学界内的耻辱。
贝克没有被这些批评和贬低打倒，正如他的同事 Ruth Greenberg 所说：「他是一个目标指向性非常强的人，他希望自己成为心理治疗领域的权威。」
1976 年，贝克发表了名为《 Cognitive therapy and the emotional disorders 》的论文，标志着认知疗法正式获得了学界的认可。
图片来源：theguardian.com
02 有效、迅速且符合人性的认知行为疗法
认知行为疗法的重点在于通过纠正认知扭曲来治疗心理疾病，在贝克来，这些不良的认知扭曲导致了适应不良的行为与情绪。常见的认知扭曲包括：灾难化思维、以偏概全、夸大或缩小、贴标签等等。
一个富人抱怨说他没有足够的财力来养活他的孩子。
一位广受赞誉的美女因认为自己丑陋而乞求整容。
一位著名的物理学家斥责自己「愚蠢」。
「这些人有能力做得更好，但他们怀有的这些失败主义的态度和期望都让他们觉得自己会失败。」2009 年，在接受《泰晤士报》采访时，贝克这样描述负性认知带来的影响。
当人们的负性认知发生改变后，行为也会随之改变，同时，行为的改变又会强化人们的正向认知，从而形成良性循环。
图片来源：bbc.news
时至今日，贝克的认知行为疗法已经成为世界范围内最为流行的心理治疗流派之一，并在贝克和其他学者的努力下延伸出了更多分支，比如用于治疗边缘型人格障碍的辩证行为疗法（ DBT dialectic behavior therapy ）、结合了功能语境主义的接纳承诺疗法（ ACT acceptence and commitment therapy ）、认知情感行为疗法（ CEBT cognitive emotion behavior therapy ）等等。
CBT 的治疗范围也不仅局限于心理疾病，也有研究者发现 CBT 对糖尿病、痴呆、肠易激综合征、失眠和皮肤病等疾病有一定疗效。
当有人问贝克的女儿为什么要学习 CBT 时，朱迪斯·贝克的回答简单且直接，她说：「因为它符合人性，有效，并且可以迅速地减轻痛苦。」
03 用心理学原理创造一个更美好的世界
作为一名心理学家，贝克在他的学术生涯中发表了超过 600 篇专业期刊文章，撰写或与他人合著 25 本书籍。他被美国心理学家杂志称为「塑造了美国精神病学面貌的人」。
在学术成就之外，贝克还影响了一大批年轻的心理学家，其中最为著名的是「积极心理学之父」马丁·塞利格曼（ Martin E.P. Seligman ），贝克在宾夕法尼亚州立大学工作期间，启发了塞利格曼完善其认知技巧和联系，使其在后来致力于习得性无助的研究。
▷ 2020年，99 岁高龄的亚伦·贝克与马丁·塞利格曼在网络上探讨人们在疫情期间的心理健康问题
贝克一生都在致力于 CBT 的理论研究与实践工作，他去世前仍在进行康复取向认知疗法的开发（ CT-R Recovery-Oriented Cognitive ）。
2019 年，98 岁的亚伦·贝克博士在《心理科学视角》上发表了一篇名为《 60 年认知理论与治疗 》的文章，他在文中这样总结自己一生的学术研究：「回顾过去的 65 年，我的职业生涯充满了我可以用‘连续不断的冒险’来形容的东西。大多数时候，我所面对的挑战都是我自己的挑战：就像迷宫中的忒修斯( Theseus )，每当我似乎找到了一个问题的解决方案，我就会面临另一个问题。」
也许对于贝克来说，这个世界不存在什么终极答案，有的只是从线索中一点点挖掘出的真相。
牛津大学心理学教授戴维·克拉克 ( David Clark ) 这样评价贝克博士：「他不停地研究精神病学中的每一种情况，并且阐述他认为如何解决这类问题的想法，然后讲这些想法留给后人进行实践，我不认为从前有人能像他这样工作。」
范德比尔特大学的心理学家史蒂文·霍隆 ( Steven Hollon ) 则在谈到贝克博士时说：「他接受了一百年的教条，发现它站不住脚，于是就发明了一些简短、持久、有效的方法来取代它。他几乎挽救了心理治疗本身。」
在那篇回顾认知理论和疗法发展历程的文章最后，贝克博士说：「我希望通过这篇文章触及我在精神病学和精神健康领域 60 年来的一些亮点。希望这些努力能证明我致力于通过运用心理学原理创造一个更美好的世界。」
我想，他做到了。
参考文献
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Aaron T. Beck A 60-Year Evolution of Cognitive Theory and Therapy Perspective on Psychological Science 2019 DOI: 10.1177/1745691618804187
pabook.libraries.psu.edu/beck__aaron_temkin
www.psychspace.com/psych/viewnews-15780
www.nytimes.com/2021/11/01/health/dr-aaron-t-beck-dead.html
edition.cnn.com/2021/11/02/world/aaron-beck-cbt-intl-scli-wellness/index.html
www.theguardian.com/science/2021/nov/02/dr-aaron-beck-the-father-of-cognitive-behavioural-therapy-dies-aged-100
www.bbc.com/news/world-us-canada-59124427
作者：三三
责编：kuma 江湖边
封面图来源：bbc.news
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