怎样做快手营养早餐，7天快手营养早餐

怎样做快手营养早餐，7天快手营养早餐☀早餐4：全麦三明治 半个玉米 猕猴桃 低脂牛奶小米粥又香又养胃，锅里水烧开，可以加入小米熬粥，为了避免溢出来，可以打开盖子慢慢熬，同时进行洗漱。粥熬好以后，可以把胡萝卜切成碎末，和面粉一起，加水搅拌成面糊，放适量盐、十三香调味。平底锅里刷一层油，面糊平铺上去，两面煎熟即可。搭配咸鸭蛋和牛奶，吃饱喝足！适合周末尝试。☀早餐2：1碗小馄饨 烫青菜 煮鸡蛋 低脂牛奶早上起来，可以先在洗漱的同时，煮鸡蛋。洗漱完毕，鸡蛋煮好，再换新的水烧开，放小馄饨煮10分钟，即将煮好的时候，洗好的生菜放进去，煮一分钟即可关火。这样汤鲜味美的馄饨早餐就全部准备好啦！☀早餐3：小米粥 胡萝卜卷饼 半个咸鸭蛋 低脂牛奶

嗨，我是胖胖。早餐的营养供给在我们一天中占很大比重。在以往的认知里，我们会觉得早餐只要随便吃点东西就可以了，午餐和晚餐我有大把时间去补充营养，甚至现在的年轻人，由于作息问题，会直接放弃吃早餐。其实，这些真的都是非常不好的饮食习惯，对我们的健康也非常不利。

我是上班族，平时会觉得做饭是件非常麻烦的事情，所以早餐我真的也是经常不吃，或者在路边买两个包子，边走边吃。久而久之，我会觉得生活乐趣特别少，每天我除了工作以外，连饭都不会好好吃。直到我这次想要通过搭配健康减脂餐来瘦身，我才发现，仔细挑选食材和准备食物的过程也是非常放松，非常有意思的。通过这不到一个月的尝试，我给大家分享7款营养早餐搭配，省时省力，让上班族也能在家轻松做出美味早餐！

☀早餐1：全麦面包 蒸紫薯 水煮蛋 火龙果 酸奶

全麦面包、酸奶、火龙果，都是可以提前买好，早上直接拿出来吃。蒸紫薯和水煮蛋完全可以在洗漱的时间同时进行，大约15-20分钟。

☀早餐2：1碗小馄饨 烫青菜 煮鸡蛋 低脂牛奶

早上起来，可以先在洗漱的同时，煮鸡蛋。洗漱完毕，鸡蛋煮好，再换新的水烧开，放小馄饨煮10分钟，即将煮好的时候，洗好的生菜放进去，煮一分钟即可关火。这样汤鲜味美的馄饨早餐就全部准备好啦！

☀早餐3：小米粥 胡萝卜卷饼 半个咸鸭蛋 低脂牛奶

小米粥又香又养胃，锅里水烧开，可以加入小米熬粥，为了避免溢出来，可以打开盖子慢慢熬，同时进行洗漱。粥熬好以后，可以把胡萝卜切成碎末，和面粉一起，加水搅拌成面糊，放适量盐、十三香调味。平底锅里刷一层油，面糊平铺上去，两面煎熟即可。搭配咸鸭蛋和牛奶，吃饱喝足！适合周末尝试。

☀早餐4：全麦三明治 半个玉米 猕猴桃 低脂牛奶

这份早餐搭配需要做的是，早上起来先煮鸡蛋和玉米，煮好以后，玉米放凉，鸡蛋切成2半，拿两片全麦面包片，依次加入生菜、西红柿片、鸡蛋，挤适量沙拉酱和番茄酱，做好的三明治沿对角切成三角形状即可。

☀早餐5：玉米 鸡蛋 烫生菜 苹果 低脂牛奶

最省时间的搭配，玉米和鸡蛋一起煮熟，然后换水烧开，将生菜洗干净烫1分钟即可。苹果和牛奶都可以提前买好。

☀早餐6：蒸南瓜 烫生菜 土豆鸡蛋饼 西红柿 酸奶

西红柿切片，蒸南瓜和烫生菜进行简单的蒸煮，同时可以将土豆、胡萝卜处理干净切成丝，加面粉、盐、十三香一起搅拌，平底锅加适量油，油烧热后将土豆胡萝卜丝放进去做成一个环形，中间空出的位置打一个鸡蛋进去，两面煎熟，土豆鸡蛋饼就做好了。适合周末尝试。

☀早餐7：蒸紫薯 酸奶 鸡蛋 猕猴桃 坚果

紫薯和鸡蛋可以同时蒸煮，蒸锅上面蒸紫薯，下面煮鸡蛋，酸奶、猕猴桃、坚果可以提前备好，取适量搭配直接吃。

以上7款早餐，可以完全覆盖一周7个早晨，而且都非常简单省时间，又包括了主食、蛋白质、水果蔬菜、坚果等这些营养丰富的食物，吃完可以让大家能量满满去上班！喜欢美食的朋友欢迎关注我的美好生活，一起分享美食和生活！