胖王妃三个月减肥成功：永不反弹的法国杜坎减肥法神奇在哪里

胖王妃三个月减肥成功：永不反弹的法国杜坎减肥法神奇在哪里早餐：煮鸡蛋白，燕麦麸、豆浆第一天减少范围在13斤~18斤：持续3~5天减少范围超过36斤的：最好是咨询自己的医生，确定自己的身体情况能承受得住之后，可以将这个时间拉长到7天。下面是网友提供的一些菜谱，当然，自己也可以根据自己的喜好替换菜谱，但必须是来自高蛋白食物表里面。

网上有人说，这个阶段要持续7天，那是不正确的！持续时间由自己的年龄、需要减掉的体重以及你吃饭的次数所决定，但通常持续2~5天。

前面打算放弃的读者，这里是不是又信心满满了？

更具体的建议如下

想要体重减少低于9斤：持续1~2天

减少范围在13斤~18斤：持续3~5天

减少范围超过36斤的：最好是咨询自己的医生，确定自己的身体情况能承受得住之后，可以将这个时间拉长到7天。

下面是网友提供的一些菜谱，当然，自己也可以根据自己的喜好替换菜谱，但必须是来自高蛋白食物表里面。

第一天

早餐：煮鸡蛋白，燕麦麸、豆浆

午餐：烤鸡胸肉、卤蛋，水

晚餐：牛排，水

第二天

早餐：煮蛋白，燕麦麸、脱脂牛奶

午餐：香煎鳕鱼、鸡肝，水

晚餐：豆腐、烟熏鸡肉，水

第三天

早餐：脱脂牛奶、牛肉干，燕麦麸

午餐：菲力牛排、清蒸虾、水

晚餐：清蒸鱼、鸭肝、水

常见的高蛋白食物

瘦肉类：牛肉里脊，菲力牛排，牛肉干，超瘦的火腿，精瘦的牛肉排，猪肉里脊等

家禽类：鸡肉、鸡肝、童子鸡、脱脂火鸡、鸡肉香肠、鹌鹑和野鸭等

水产类：青鱼、带鱼、黄花鱼、罗非鱼、三文鱼、石斑鱼等，新鲜的鱼罐头也算。

海鲜类：虾、蟹、章鱼、牡蛎、扇贝以及鱿鱼等

豆制品类：大豆食品，豆豉、豆腐、豆腐皮、豆浆等等

脱脂乳制品：脱脂牛奶、脱脂酸奶等

蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等

如果能在这一阶段去做做运动，比如步行，体重掉得更快。Dukan医生说了：“步行，是任何人都能做到，这是天然、免费，还有很多益处的运动。”

听到没有，吃完之后，拉着爱人去外面走两圈，逛逛街什么的，就说是Dukan医生要求的。

02 巡航阶段

巡航阶段能吃的食物扩大到100种，加入了32种蔬菜，而这一阶段最后的体重，就是你最后能减掉的真实体重。

相对于高蛋白的饮食习惯，这一阶段引入了蔬菜，营养更均衡一些，但体重减得不快，3天掉一斤已经算是理想状态了。