胖王妃三个月减肥成功：永不反弹的法国杜坎减肥法神奇在哪里

胖王妃三个月减肥成功：永不反弹的法国杜坎减肥法神奇在哪里第二天晚餐：牛肉，水第一天早餐：煮蛋白、豆浆午餐：烤鸡胸肉、卤蛋，水

持续的时间，是你想减掉的体重的3倍。比如你想减掉5斤，那至少要持续15天。

巡航阶段需要高蛋白和蔬菜交替食用，效果最佳。也就是说，第一天可以是高蛋白和蔬菜，第二天就是高蛋白食物。

如果持续一个星期之后，你觉得体重掉得不明显，你可以把交替得更缓慢，比如两天、三天、四天再交换。

网友推荐菜谱，基本上是按照第一阶段的菜谱，中间加入蔬菜的选择，蔬菜根据自己的喜好交替。

第一天

早餐：煮蛋白、豆浆

午餐：烤鸡胸肉、卤蛋，水

晚餐：牛肉，水

第二天

早餐：燕麦麸、豆浆

午餐：水煮西蓝花

晚餐：鸡蛋炒西红柿

32种蔬菜包括：

洋蓟，芦笋，豆芽，甜菜，西兰花，甘蓝，卷心菜，胡萝卜，菜花，芹菜，黄瓜，茄子，菊苣，茴香，绿豆，无头甘蓝，生菜，芝麻菜，蘑菇，秋葵，洋葱、韭菜，葱，棕榈心，辣椒南瓜，大黄菠菜，西红柿，萝卜，豆瓣菜，西葫芦等等

还得将运动量加大，每天配合30分钟的快走，运动和饮食互相配合，才不至于体重减掉了，肉还是松松的。

03 巩固阶段

意志再坚定的人，也不能不摄入碳水化合物，这是我们身体所必须的能量。

在巩固阶段，减肥已经达到了自己想要的体重，想要控制自己不反弹，那就要有计划有节制地控制自己的碳水化合物的摄入。

巩固阶段是一个持久的战争，前面两个阶段，你瘦得越多，那么在巩固阶段的时间就越久。每少掉1斤体重，那么这个阶段就要多持续10天。

如果之前的阶段，自己瘦了6斤，那么这个阶段就要持续2个月。

巩固阶段是考验意志力的时候，当你熬过了这个阶段，那么之后就能永久地维持着这个体重。

你可以吃第一阶段和第二阶段所有的食物，每天可以额外吃一份水果、两片全麦面包，每周还有一份淀粉食物可以选择，譬如米饭。