产后漏尿怎么锻炼效果好：产后小腹突出漏尿松弛 边带娃边做4个动作

产后漏尿怎么锻炼效果好：产后小腹突出漏尿松弛 边带娃边做4个动作注意：不是吸肚子的动作，需感觉到腹壁收缩，同时带动侧腰收向肚脐。1）坐立或跪立，双手放在侧腰位置，随呼气双手波动侧腰向肚脐的方向，再将肚脐推向背部。在与宝宝的互动中，增进亲子关系，让宝宝健康成长哦~~1. 呼吸练习：边带宝宝变练习做法：

妈妈们在做时，会感觉到会阴处肌肉及肛门附近有收缩、被提起的感觉。

其实，这是一个可以随时悄咪咪练习的小动作，你在走路、坐着、乘车、办公的时候都可以做。一般以收缩5秒，放松5秒的规律来进行。

此外还有一个小练习，妈妈们也可以在空闲的带宝宝时间做，很简单：慢慢蹲下，再缓缓站起，重复多次，这个练习可以促进盆底肌的恢复，使子宫收缩更有力。

三、这么做改善小腹松弛、鼓胀，复原盆底肌，改善漏尿小尴尬。

下面分享的3个动作，锻炼腹部肌肉，稳定髋关节，帮助妈妈们紧致小腹，改善小腹松弛，下腹部鼓胀等产后不适。同时，有助于骨盆区域血液循环，增强盆底肌的力量，改善漏尿小尴尬。

在与宝宝的互动中，增进亲子关系，让宝宝健康成长哦~~

1. 呼吸练习：边带宝宝变练习

做法：

1）坐立或跪立，双手放在侧腰位置，随呼气双手波动侧腰向肚脐的方向，再将肚脐推向背部。

注意：不是吸肚子的动作，需感觉到腹壁收缩，同时带动侧腰收向肚脐。

2）同时吸气，慢慢上提胸腔，感受腹部前侧有轻微的拉伸。

3）呼吸时，配合收腹的动作，想象盆底肌向上收紧，同时会阴上提。可以配合鼻吸鼻呼的方式，也可配合鼻吸嘴呼的方式完成。注意：吸气时，分4次吐气。每次吐气时，感觉盆底肌在进一步的上提、收缩。

2.强化练习一：边带宝宝变练习

做法：

1）保持跪立，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，保持骨盆中立位，脊柱自然伸展。

小技巧：双手触碰比成三角形，顺着腹股沟的方向防止在腹部前方。跪立时，想象这个三角形平行于地面，避免股骨过度向前或向后转动。

2）吸气，慢慢地让胸口戴项链的位置找向下巴。呼气，感受腹部环收，同时盆底肌上提、收缩，找向肚脐的方向。想象自己控制小便的感觉。