产后漏尿怎么锻炼效果好：产后小腹突出漏尿松弛 边带娃边做4个动作

产后漏尿怎么锻炼效果好：产后小腹突出漏尿松弛 边带娃边做4个动作1）让宝宝躺在腹部下方，身体前侧。妈妈跪立，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，保持骨盆中立位，脊柱自然伸展。做法：4）呼气，缓慢落下。可能新妈妈们总觉得忙着带宝宝，没有整块的时间练习，那么下面的动作就可以边带宝宝变练习哦~~3.强化练习二：和宝宝一起完成

慢慢地吸气、呼气，盆底肌可以持续收缩，也可以分4步完成：吸气，嘴巴分4次呼气。

注意：每次呼气时要更加用力，就像上台阶一样进行收缩。

3）吸气，呼气时尝试将右手和左腿向前后方向伸直。手臂向上抬起，沉肩向下稳定肩膀。注意：如果出现脊柱向下降，或很难控制，可将伸直腿回到跪立位。

如果感受上抬腿稳定，可以继续抬起，脚尖指向地板。保持吸气、呼气，换手腹部，收缩会阴向上提起。保持3次均匀呼吸。

4）呼气，缓慢落下。

可能新妈妈们总觉得忙着带宝宝，没有整块的时间练习，那么下面的动作就可以边带宝宝变练习哦~~

3.强化练习二：和宝宝一起完成

做法：

1）让宝宝躺在腹部下方，身体前侧。妈妈跪立，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，保持骨盆中立位，脊柱自然伸展。

2）眼睛看向宝宝，给宝宝一个微笑，同时吸气，胸口戴项链的位置找向下巴。呼气时，慢慢地将左手和右脚向前后方向伸出。尝试上抬，避免将脚尖向外转动，脚尖指向地板的方向。