胸椎腰椎未见异常都腰背疼：胸椎不会转 腰部出麻烦

胸椎腰椎未见异常都腰背疼：胸椎不会转 腰部出麻烦一、腰椎的稳定性训练具体调整方法胸腰结合部出现不适或疼痛调整方法出现这种情况后，很多朋友选择去放松腰部，该部位通过放松，血液循环加快了，在一定程度上肌张力增加了，但是过段时间又容易出现该部位的不适。看得更远的朋友会在放松完以后，做腰部的稳定训练，这样虽然让我们坚持的时间更长，可是只是比只做放松的坚持的时间更长，当他再去做躯干旋转类的动作时还是容易导致该部位的损伤。所以我们想要从根本上解决这种问题，需要先做腰部的稳定训练，恢复腰椎的稳定性，再调整圆肩驼背，然后训练胸椎的灵活度，恢复胸椎的旋转功能，再放松疼痛部位，最后重建正确的躯干运动旋转模式。腰部作为胸椎的底座，底座稳定后再去做上部位的调整和旋转功能的恢复就更容易。如果我们调整上方，在调整的过程中由于底座不稳，调整的效果不佳，而且容易把腰转得更严重了。就像一棵倾斜的大树，底座不稳时，树叶和树枝在被风吹就容易连根拔起。

旋转木马转盘倾斜，则影响旋转效果

胸椎失稳后，功能退化，将无法正常的屈曲和旋转

在这样的情况下，我们再去做躯干旋转类的动作，比如打高尔夫球、练腹内外斜肌旋转动作、跑步（跑步过程中胸椎需要参与旋转）就及其容易导致胸椎和腰椎连接处首先损伤，也就是我们的胸椎第11和12节及腰椎的第1节。因为在这个过渡阶段，椎体的结构是呈相似状长得。也就是说第11和12胸椎的结构和腰椎的结构是相似的。腰椎本身不能转，现在胸椎又不能转了，我们再做躯干的旋转，压力和剪切力大多数集中在这三个椎体上，首先导致这里的疼痛，也就是我们上腰部的疼痛。如果还继续做更大幅度的旋转，下面的椎体就容易失稳，进而造成更加严重的腰痛。

旋转动作

胸腰结合部出现不适或疼痛

调整方法

出现这种情况后，很多朋友选择去放松腰部，该部位通过放松，血液循环加快了，在一定程度上肌张力增加了，但是过段时间又容易出现该部位的不适。看得更远的朋友会在放松完以后，做腰部的稳定训练，这样虽然让我们坚持的时间更长，可是只是比只做放松的坚持的时间更长，当他再去做躯干旋转类的动作时还是容易导致该部位的损伤。所以我们想要从根本上解决这种问题，需要先做腰部的稳定训练，恢复腰椎的稳定性，再调整圆肩驼背，然后训练胸椎的灵活度，恢复胸椎的旋转功能，再放松疼痛部位，最后重建正确的躯干运动旋转模式。腰部作为胸椎的底座，底座稳定后再去做上部位的调整和旋转功能的恢复就更容易。如果我们调整上方，在调整的过程中由于底座不稳，调整的效果不佳，而且容易把腰转得更严重了。就像一棵倾斜的大树，底座不稳时，树叶和树枝在被风吹就容易连根拔起。

具体调整方法

一、腰椎的稳定性训练

1、腰部深层横突间肌、棘间肌、多裂肌、回旋肌训练

这些肌肉在腰部最深层，都是从上一个椎体长到下一个或者多个椎体。它们短小但耐力极强，是腰部重要的深层稳定肌。对于它们的训练，很多人有一个误区，会像训练表层肌肉一样，采用很大的重量，其实对于这些深层的肌肉不需要太大的重量，重量太重练得更多的是表层负责灵活的大块的肌肉，那种训练并不适合用在深层耐力稳定肌身上。