胸椎腰椎未见异常都腰背疼：胸椎不会转 腰部出麻烦

胸椎腰椎未见异常都腰背疼：胸椎不会转 腰部出麻烦腰方肌后面观电线杆两侧的钢索起到稳固电线杆的作用训练动作侧支撑：侧卧于垫子上，大小臂呈90度放于肩膀正下方，双脚并拢，臀部夹紧，腹部收紧，腰背挺直挺胸，吸气不动，呼气小臂和下侧脚用力压地面同时腰部用力，将我们整个身体撑起来。注意下巴微收，对准胸的正中线，从上面看，我们的身体是在一个平面，没有前凸后翘。当然，如果这种做不起来，也可以选择屈膝做半程的动作。

腰椎深层稳定肌

训练动作站姿靠桌面前倾：找到一个与我们腰部齐平的桌子或者凳子，双脚打开与髋同宽，脚踩实，臀部夹紧，收腹腰背挺直挺胸，然后将重心慢慢转移到前脚掌，身体向前倾20-30度，我们的髋骨正好贴在桌面上，保持不动。

2、腰方肌训练

腰方肌起自髂嵴后份和髂腰韧带，止于1-4腰椎的横突和第12肋的下缘。它像电线杆两侧斜向下打在地上的钢索，将腰椎稳定在骨盆上。

腰方肌后面观

电线杆两侧的钢索起到稳固电线杆的作用

训练动作侧支撑：侧卧于垫子上，大小臂呈90度放于肩膀正下方，双脚并拢，臀部夹紧，腹部收紧，腰背挺直挺胸，吸气不动，呼气小臂和下侧脚用力压地面同时腰部用力，将我们整个身体撑起来。注意下巴微收，对准胸的正中线，从上面看，我们的身体是在一个平面，没有前凸后翘。当然，如果这种做不起来，也可以选择屈膝做半程的动作。