起得比鸡早睡得比狗晚是什么动物？起得比鸡早睡得比狗晚
起得比鸡早睡得比狗晚是什么动物？起得比鸡早睡得比狗晚1、每周要去体育馆锻炼4-5次。每周还能去电影院看两场电影。桦泽紫苑说：“这样的日程安排，我已经连续坚持了7年。”并且工作量如此巨大，业余生活照样丰富多彩。3、每月6次去医院坐诊，为患者治疗。4、每月读书20册以上，并发表书评。5、每月举办2-3次研讨会、演讲活动（内容都是我自己原创的新内容）。
“起得比鸡早，睡得比狗晚”是很多职场人的写照，每天忙忙碌碌，一天下来却又感觉自己没干成几件事，有一首歌唱得好“时间都去哪儿了？”为什么别人一天轻轻松松地就完成了工作，还有多余的时间可以逛逛街、听听歌、喝喝茶，而自己却加班累成狗，到头来还一事无成呢？说到底，其中的最大差别就在于“时间管理的方法”不同，每个人的时间都是24小时，如何利用好这24小时我们需要动动脑筋。马云曾说过一句经典的话：“你怎么样过一天，就知道你怎么样过一生。人就算不创业，不开公司，不当老板，我们需要管理的东西也非常多，我们需要管理自己的情绪、精力、目标、人际关系，最重要的，我们需要管理自己的时间。”
今天介绍一本非常棒的关于时间管理方面的书——《为什么精英都是时间控》，作者桦泽紫苑。这本书与其他同类书籍最大的不同在于桦泽紫苑的身份是一位神经学医生。他在书中融入大量脑科学和心理学知识，从科学的角度教我们最大化地激活大脑机能，提升时间利用效率，而不是单纯地教你“省省省”。我们先来看看他疯狂的工作量：
1、每天上午是我的写作时间，每年我要出版3本书。
2、每天更新网络杂志、YouTube 、Facebook、博客。
3、每月6次去医院坐诊，为患者治疗。
4、每月读书20册以上，并发表书评。
5、每月举办2-3次研讨会、演讲活动（内容都是我自己原创的新内容）。
桦泽紫苑说：“这样的日程安排，我已经连续坚持了7年。”并且工作量如此巨大，业余生活照样丰富多彩。
1、每周要去体育馆锻炼4-5次。每周还能去电影院看两场电影。
2、每月至少有15个晚上参加聚餐、派对或者出席活动。
3、每年品尝100种以上的威士忌。
4、每年去海外旅行的时间都在30天以上。
看了以上这些，是不是惊掉了下巴？你一定以为，做这么多事情，肯定得挤压睡眠时间了吧？错！即使这样，桦泽紫苑依然每天都能保持7个小时以上的睡眠时间。一天之中，可以完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。这一切到底是如何实现的呢？桦泽紫苑将之归功于“神之时间管理术四原则”。下面我们就来了解一下这些时间管理方面的秘诀吧。
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第一原则：以“专注力”为中心对时间分配进行思考
1、将工作分为“专注性工作”和“非专注性工作”。“专注性工作”，比如创作文章、制作策划书等文件、阅读英语资料、写论文、制作预算书等；“非专注性工作”，比如查看邮件、打电话、复印文件、开会、接待客户等。
2、“专注性工作”应该放在上午做。“非专注性工作”则应该放在大脑专注力下降的时间段里做。比如，很多人在刚上班就会花30分钟去浏览邮件，或者是上网查看各种信息，这是一种极大的浪费。因为“上午的时间价值是晚上的时间价值的4倍”，早上花30分钟查看邮件，就相当于“损失了2个小时”。查看邮件最好放在主要工作进行了一段时候稍感疲惫的时间进行，当做一种放松转换心情的方法。
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3、不必勉强自己提高专注力。我们都有这样的体验：下班后，拖着疲惫不堪的身体，如果非要强迫自己打起精神学习、充电，那恐怕是很难学进去的。其实你不必如此苛求自己，因为专注力是有极限的。最好的方法是在什么样的时间就给自己安排什么样的工作。在“专注力高的时间段”，比如“早上起床后的2-3小时”“休息之后”“下班前的一段时间”等，只要把“需要高度专注力的工作”放在这种“专注力自然很高的时间段”里做就好了。“专注力低的时间段”，比如工作疲惫时，就做些不需要很费脑子的事情，打扫一下卫生、整理一下文件什么的。
“一年之计在于春，一日之计在于晨”，早晨是最黄金的时间段，大脑经过一夜的睡眠休整，身体和头脑还没有经过高强度工作的洗礼，体力、脑力都处于最佳，就像一张白纸一样可以任你涂画。我自己就比较有体会，这段时间很清醒，用来写作效率很高，通常一个小时就可以完成初稿。我现在每天五点起床，孩子还在酣睡，不会被打扰，可以迅速地进入心流状态。但想要早上快速清醒，对有些人来说还是挺困难的，桦泽紫苑提供几个小妙招：起床后冲个5分钟的淋浴，升高体温，立马就能神清气爽；开着窗帘睡觉，让初升的太阳促进血清素的合成，唤醒大脑；起床后到室外散步15-30分钟；吃早餐的时候慢慢咀嚼，另外绝不要在早晨看电视玩手机。
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第二原则：“重启”专注力，创造出时间
1、 用“专注力（工作效率）*时间=工作量”的二维思维方式来看待一天的时间。
2、 在感到疲劳之前及时休息，就可以提高专注力，从而使“专注力*时间”所获得的“专注面积”不断扩大。
3、 用“有氧运动”将疲惫的头脑重启。运动时，头脑会分泌出多巴胺，多巴胺能够提高人的兴致，使人产生幸福感。
4、不管发生什么，都不要压缩“睡眠时间”。
现在是信息时代，也是个疯狂抢夺“注意力”的时代，谁能让读者在此页面停留的时间越长，谁的收益也就越高。所以我们的“专注力”也就越发地稀有和短暂。能够专注于眼前的工作时间比较长的人，一天的工作质量和成效都会比较高。
但人类能够保持注意力的时间是很短暂的，桦泽紫苑在书中提出“15.45.90法则”，也就是说一个人的注意力一般保持在15分钟、45分钟、90分钟这三种时间段上，超过这些时间就必须要休息一会，才能再次集中注意力。
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《007》邦德系列电影大家都看过，有没有发现一个规律：15分钟左右的枪战、动作镜头告一段落之后，场景就转换到另一个国家。在转换场景的前后，肯定会插入一段詹姆斯和邦德女郎缠绵的镜头，这些缠绵戏和动作镜头完全没有关系。正因为如此，观众才能从刚刚紧张的镜头中放松下来，让紧绷的专注力得到放松和恢复，以便能够集中精神看下一段武打、枪战镜头。与之相反的例子，电影《变形金刚》中激烈的动作场面会连续上演30-40分钟。虽然场面异常火爆，但观众却看得想睡觉。由此可见，高度专注过后，必须要稍微休息一下。否则头脑机能就会下降。至于一个人的专注时间到底是90分钟还是45分钟，没有一定的标准，每个人都不同，最重要的是我们要找到适合自己的专注时间，把握好节奏，才能更好、更高效地工作和休息。
第三原则：提升工作效率
亚洲人的勤劳是世界知名的，每年过劳死的案例层出不穷，主要原因就是“无休止的加班”。桦泽紫苑在美国留学的时候，发现美国人从不加班，一到5点就下班。在美国人的观念里，5点之前是工作时间，需要高效并且专注；5点以后，应该是和家人共进晚餐、看看电影、听听音乐会。所以，为了更好地陪伴家人，就要在工作时间内拼命将工作完成。想要高效地完成工作，提升效率，桦泽紫苑结合自身经验，做出以下建议：
1、为别人着想。珍惜别人的时间，将那些“让别人等待”的工作放在最优先的位置处理。提前30分钟行动，严格守时。因为为别人省下的时间都会返还到我们的身上，而且还能赢得他人的信任，是一举多得的事情。
2、趁现在。能够在2分钟内做完的事情，就不要往后拖，趁热打铁现在就把它处理完。比如回个邮件，打个电话，收拾桌面等等。30秒决断，日常生活中的决断，30秒就够了，考虑再多时间也是浪费。确实重要的事情无法在30秒内做出决断的，就放下，等待日后时机合适再处理，可以节约大脑的工作空间。
3、并行工作。不要同时做两件需要动脑筋的事情，“一边……一边……”，不仅不能实现双赢，还会拉低两者的效率。举个例子，一边看电视一边读书，虽然表面上看是可以做到的，但最后实际上什么也没记住。只有乘车、做家务、散步这类非常简单机械的动作，可以同时进行学习、工作和思考。我经常一边拖地一边听音频，两不耽误。
第四原则：花时间进行“自我投资”
1、 自由时间不要再投入工作了。
2、 娱乐可以分为“被动性娱乐”和“主动性娱乐”两种。“被动娱乐”主要有：看电视、打游戏，这些娱乐只不过是消磨时间，除了让人放松一下，没什么好处。“主动娱乐”比如读书、运动、弹琴、下棋等等，都是可以促进自我成长的。
3、自由时间要用于提高自己的工作能力和技巧。
4、 自我投资可以帮我们实现“自我成长的上升循环”。
休息的时间你在做什么呢？上个周末，早上我看了一本书，下午刷了三小时的《都很好》，没能控制住自己，真是欲罢不能啊！按照桦泽紫苑的定义，我的周末时光里，读书属于“主动性娱乐”，能够带来思考和启发；而刷剧则属于“被动娱乐”，只是单纯地陷入对剧情的想象，不停地刷下去，太过浪费时间，没有达到“自我投资”的效果。但是这两者也不是界限分明，不可调和的。睡前反省时，想想看电视剧也不能白看。我便将《都很好》里比较打动人心的情节和金句记录下来，做为以后写作的素材，也在日志里将之与职场联系起来，将被动输入转为主动输出，也算是实现了“主动娱乐”，自我投资。
说到投资自己，你最主要的专长是什么呢？我的专长是写作，并且非常热爱，业余时间当然是用来磨练写作技巧，不停地阅读书籍，然后写出书评，从中吸收知识也能结交朋友。现在在头条上开通自己的自媒体，有时会获得青云计划的奖励，也是一种激励吧。桦泽紫苑说，你首先要做的是找到并锻炼自己的主要专长，培养创造自由时间的能力。然后再把创造出的时间用于学习其他东西，形成良性循环，这才是投资回报率最高的学习方法和时间管理术。就拿写作来说，“特立独行的猫”就是因为写作赚到了足够多的钱之后，选择辞职，而后拥有了更多的自由时间，开始学习社团运营，扩大自己的影响力，和很多大咖抱团开班授课，继而开了自己的公司，越来越厉害，形成螺旋上升的态势。
在《为什么精英都是时间控》这本书的最后，桦泽紫苑说，“神之时间管理术”的最终目标“为了快乐”而使用时间。我们活着，努力工作，不是想成为一个了无生趣的机器人，而是有梦想、有爱好，能够发现生活乐趣和美好的人。不要再说没有时间，其实很多时间被我们在不知不觉中浪费却不自知，一味低效率地重复，根本达不到提升自我，良性循环的目的。只有按照科学的方式，结合自身实际，立刻行动起来，相信“诗和远方”也不会遥远。只有将时间浪费在“最美好的事情上”，和“最想爱的人”在一起，才是幸福的。不要等到孩子说，“爸爸妈妈，你们再不陪我，我就长大了。”不要等到“子欲孝而亲不在”，再来后悔莫及。
