减肥餐食谱一天三餐，减肥餐食谱要想掉秤快

减肥餐食谱一天三餐，减肥餐食谱要想掉秤快在饮食的过程里面，我们是按照先喝汤，再吃菜，再吃肉，最后吃主食的顺序，当然也不是绝对地按照这个顺序，只是相对的，我们可以分阶段、分主次吃。当然了，喜欢喝汤的伙伴在餐前来上一碗蔬菜汤，那是非常棒的，不但有饱腹感，而且还有很多的好处。第一类，碳水化合物，也就是我们说的主食，给我们提供能量，让我们有饱腹感，主食优先考虑粗粮，比如说红薯、紫薯、南瓜、芋头、山药、土豆、莲藕、玉米等等，如果想吃米饭或馒头，建议一半以上用粗粮来替代，粗细结合，粗细搭配，主食的量是大概一个拳头大小就行了。第二类，蛋白质，午餐建议吃动物蛋白，比如说鸡鸭、鹅、鱼肉、虾肉、扇贝、牛肉、猪瘦肉等等，记住了，不要吃皮儿，不要吃肥肉，吃一个手掌心大小的量就行了。第三类，维生素，我们在减脂过程会消耗大量的维生素，所以蔬菜要多吃，建议食物多样化，多种颜色来做搭配，这样做出来的菜色香味，营养还比较均匀呢，蔬菜吃多少呢？吃两个拳头大小的量，

很多人觉得早餐对减肥非常重要，午餐就随便地应付一下，其实午餐对减肥是非常重要的，它承接早餐和晚餐，它决定了身体一天的营养。

要想掉秤快，午餐应该怎么吃呢？

我在减脂训练营四年多的时间里面，让学员每天都吃得饱饱的，掉秤还比较快，今天我就把这个秘诀教给你，建议点赞、收藏，照着做，掉肉了，回来帮我洗。

减肥午餐我们一定要注意三种营养食物吃到位，这样不仅饱腹感强，而且还能够有助于我们的消化和代谢。

第一类，碳水化合物，也就是我们说的主食，给我们提供能量，让我们有饱腹感，主食优先考虑粗粮，比如说红薯、紫薯、南瓜、芋头、山药、土豆、莲藕、玉米等等，如果想吃米饭或馒头，建议一半以上用粗粮来替代，粗细结合，粗细搭配，主食的量是大概一个拳头大小就行了。

第二类，蛋白质，午餐建议吃动物蛋白，比如说鸡鸭、鹅、鱼肉、虾肉、扇贝、牛肉、猪瘦肉等等，记住了，不要吃皮儿，不要吃肥肉，吃一个手掌心大小的量就行了。

第三类，维生素，我们在减脂过程会消耗大量的维生素，所以蔬菜要多吃，建议食物多样化，多种颜色来做搭配，这样做出来的菜色香味，营养还比较均匀呢，蔬菜吃多少呢？吃两个拳头大小的量，如果你食量大，蔬菜可以随便吃，吃到不饿为止。

当然了，喜欢喝汤的伙伴在餐前来上一碗蔬菜汤，那是非常棒的，不但有饱腹感，而且还有很多的好处。

在饮食的过程里面，我们是按照先喝汤，再吃菜，再吃肉，最后吃主食的顺序，当然也不是绝对地按照这个顺序，只是相对的，我们可以分阶段、分主次吃。

比如喝汤以后，采用不同的进食方法。不仅有助于我们的消化，能很好地控制血糖的上升速度，也有利于我我们进食食物的代谢和消化控制热量，所以现在看到这里你一定要注意。

第一个阶段以吃蔬菜为主，想吃肉，想吃主食行不行？没问题，可以吃。

第二个阶段以吃肉为主，想吃点蔬菜，吃点主食行不行？可以最后吃主食，也可以循环地吃。

比如说，两口菜，一口肉，一口主食，学会了吗？减肥是不需要饿肚子的，吃对了，吃好了，吃饱了，才容易瘦下来，不反弹，看完了，凡事懂得点赞的伙伴助你变瘦变美变好看，跟着豆豆营养师减肥很轻松。

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蓝豆豆营养师总编辑