瑜伽青蛙趴每天必练8个动作：瑜伽体式趴青蛙

瑜伽青蛙趴每天必练8个动作：瑜伽体式趴青蛙3、调节生理期不适髋部跟胃一样是可以储存情绪的，如果经常压力大或抑郁会对整个身心造成负面影响，而练习开髋则可以很好的释放这些负面情绪。1、帮助脂肪代谢髋部紧张的人，普遍髋部周围的血液循环也不太好，脂肪容易堆积在了臀外侧或大腿周围，经常练习开髋体式能帮助加速脂肪代谢。2、消除负面情绪

要说开髋体式里面最最常见的

莫过于“趴青蛙”了

那你知道趴青蛙除了可以灵活髋关节

对人体还有哪些益处？

1、帮助脂肪代谢

髋部紧张的人，普遍髋部周围的血液循环也不太好，脂肪容易堆积在了臀外侧或大腿周围，经常练习开髋体式能帮助加速脂肪代谢。

2、消除负面情绪

髋部跟胃一样是可以储存情绪的，如果经常压力大或抑郁会对整个身心造成负面影响，而练习开髋则可以很好的释放这些负面情绪。

3、调节生理期不适

对于女性而言，打开髋部，有利于骨盆区域的血液流动，改善宫寒。

4、打通身体上下循环通道

女性容易手脚冰凉，有一部分是因为髋太紧导致，当你髋部血液循环好，身体的血液循环也会变好。

如何正确练习“趴青蛙”？

• 双膝跪地，右腿向右侧横向移动
• 保持膝关节垂直于脚后跟，身体向前向下
• 膝盖和髋部在一条直线上
• 注意一定不能塌腰！这是重点噢！
• 保持3分钟

体式小tips：身体重心在臀部上，保持膝盖和髋部在一条直线上，核心收紧保护腰椎，膝盖不舒服的伽人可在膝盖下方垫毛毯

青蛙趴属于比较强烈的开髋体式，练习完后记得做收髋体式！牛面式就是比较好的选择。

• 坐立于瑜伽垫，伸直双腿
• 右腿屈膝在上，左腿屈膝在下
• 双脚靠近两侧臀部
• 吸气，延展脊柱，呼气，保持1分钟
• 之后双腿上下交换再保持1分钟