鸡蛋减肥法有科学依据吗（关于鸡蛋减肥法你不知道的那些事儿）
鸡蛋减肥法有科学依据吗（关于鸡蛋减肥法你不知道的那些事儿） 午餐：苹果1个，水煮青菜1份，白米饭1碗。 早餐：水煮蛋1只，烤面包2片，圣女果4颗，黑咖啡。 既然已经知道了鸡蛋可以减肥，那么总吃白煮鸡蛋似乎有些过于单调，下面为大家介绍几种鸡蛋减肥食谱，水煮蛋搭配各种饮食，每天都有不同新花样，这样既美味又减肥，有兴趣的可以跟着学习一下哦： 食谱一(坚持4个星期，就可以看到明显的效果啦。) 星期一
不知道大家有没有听到过一句话，冬天不减肥，夏天徒伤悲;春夏不减肥，全年徒伤悲。可见减肥成了一年四季当中爱美人士不断关注的话题。尤其每当夏天来临的时候，各位爱美女士真是有人欢喜有人忧愁啊，欢喜的是终于可以把自己打扮的漂漂亮亮清凉的出门啦，愁的是身上的赘肉又凸出来了，很多漂亮的衣服都没有办法穿，这个时候如何减肥就成了大家都关心的一个话题，可是用什么方法来减肥比较健康，怎样减肥才不会反弹呢?最近风靡网上的鸡蛋减肥法很多人都有听过，今天小编就来跟大家聊一聊吧!
鸡蛋减肥法是什么，真的有效么?
鸡蛋减肥法是一种在网上特别流行并且在人群中风靡的减肥方法，其实就是在每日三餐中以鸡蛋为主食，搭配极少其他食物的饮食方法。它的减肥原理其实很简单，在鸡蛋黄中含有一种乳化剂叫做卵磷脂，它可以使脂肪胆固醇化成极小的颗粒，从血管排除后为机体所利用。而且鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增加，可以保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥发是有一定科学依据，通过实践证明也是一种行之有效的减肥方法。
鸡蛋减肥法的几种常见食谱：
既然已经知道了鸡蛋可以减肥，那么总吃白煮鸡蛋似乎有些过于单调，下面为大家介绍几种鸡蛋减肥食谱，水煮蛋搭配各种饮食，每天都有不同新花样，这样既美味又减肥，有兴趣的可以跟着学习一下哦：
食谱一(坚持4个星期，就可以看到明显的效果啦。)
星期一
早餐：水煮蛋1只，烤面包2片，圣女果4颗，黑咖啡。
午餐：苹果1个，水煮青菜1份，白米饭1碗。
晚餐：杂米粥1碗，青菜沙拉，泡菜。
星期二
早餐：水煮蛋1只，2片白吐司，水果沙拉。
午餐：水煮青菜1份，斋面1碗，苹果1个。
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉拌沙拉。
星期三
早餐：荷包蛋1个，牛奶1杯，猕猴桃1颗。
午餐：青菜沙拉，西红柿，鲜榨橙汁1杯。
晚餐：水煮蛋1只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉。
星期四
早餐：水煮蛋1只，白吐司2片，益力多1瓶。
午餐：水煮青菜1份，白米饭1碗，葡萄8颗。
晚餐：菠菜，烧鸡1份，苹果醋1杯。
星期五
早餐：荷包蛋1个，麦片粥1碗，圣女果2颗。
午餐：白米饭1碗，菠菜，西红柿，黑咖啡。
晚餐：海鱼，青菜沙拉，杂米粥1碗。
星期六
早餐：水煮蛋1只，酸奶1瓶，葡萄8颗。
午餐：水煮青菜1份，白米饭1碗，西红柿。
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜沙拉，黑咖啡。
星期日
早餐：荷包蛋1个，白吐司2片，黑咖啡。
午餐：烧鸡1份，西红柿，葡萄8颗。
晚餐：青菜汤，圆白菜，白米饭1碗，青菜沙拉。
食谱二(坚持半个月可以瘦8斤)
第一天：
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
晚餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。
第二天：
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
晚餐：牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。
第三天：
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
晚餐：水煮蛋1～2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
第四天：
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2个、菠菜1份、茶1杯。
晚餐：羊排1份、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份
第五天：
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2个、菠菜1份、茶1杯。
晚餐：鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。
第六天：
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水果沙拉1份。
晚餐：牛排、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。
第七天：
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。
晚餐：牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。
饮食时注意事项：
水煮蛋记得加一些盐，这样肚子不会胀。
鸡肉记得吃皮，可以将胆固醇分解。
黑咖啡可以减低糖分吸收，并洗刷肠内油脂。
鸡蛋减肥法的好处和危害：
好处：见效快。
危害：
1.鸡蛋吃太多，会造成胆固醇过高，促使动脉粥硬化和心脑血管疾病的发生;
2.多吃鸡蛋容易造成营养过剩，导致肥胖;
3.多吃鸡蛋会造成体内营养素的不平衡。
鸡蛋减肥法的注意事项：
一、网络上流行的鸡蛋减肥法误区就在于，过分的让自己饿，这也是这种水煮蛋减肥法最不科学的地方。饥饿会引起失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应，可能会造成低血糖和胃穿孔。你想通过水煮蛋减肥法减肥，可问题是身体并不会领你的情，你自己饿得要命，身体会自动降低新陈代谢的速度来陪你，那样体内燃烧的热量会变少，从而导致减肥失败，一旦复食，就会反弹回去，甚至更胖。所以吃的少并不是食量变少，而是指尽量控制热量摄入。
二、也会有人由于对水煮蛋减肥法的饮食理解不全面而做无用功，一味吃细粮以及鸡蛋、牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以一定要多吃粗纤维的蔬菜和粗粮，不完全的替代细粮米面，并且每餐至少吃到7分饱。多吃粗纤维可以有效预防便秘，帮助消化，促进新陈代谢，多吃维生素可以改善气色，所以在坚持水煮蛋减肥法的同时，一定要辅助摄取其他营养，不能太挑食，营养不全面，对身体也是百害无一利。
三、关于水煮蛋减肥法所宣扬的不需要运动就能瘦，是这种水煮蛋减肥法最不科学的地方。除去人体的基础代谢，没有额外运动是不会造成体内热量消耗的，所以即便搭配了健康的水煮蛋减肥法，也需要足够的运动，而且最好是有氧运动，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。运动搭配健康的水煮蛋减肥法，才是双管齐下，从根本上解决脂肪对身体的困扰。
四、所以，水煮蛋减肥法要想有效并且对身体健康无害，就必须通过正确且科学的水煮蛋减肥法——做到合理控制饮食，少吃精加工的食物，杜绝暴饮暴食，同时坚持有氧运动，相信绝对能够减肥成功。
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