膳食纤维能够帮助减肥吗？膳食纤维真的能减肥吗

膳食纤维能够帮助减肥吗？膳食纤维真的能减肥吗为什么膳食纤维能够减肥？2、劳累：与平时相比，近来总感到疲劳，多活动几下就气喘吁吁，汗流满面，只要不是生病，就有可能是肥胖悄悄向你走来。正常体重：18.2-22.9过重：23-24.9一级肥胖：25-29.9二级肥胖：30肥胖的表现1、爱吃爱喝：突然的胃口增大，特别喜欢喝水和饮料等是发胖的前兆。还容易导致营养过盛（进食大量油腻及甜食）或不良（偏食、异食等造成的维生素及蛋白质不足）。

文丨药疗君，编丨小铃铛

我们可能在很多报道上都看到过有关膳食纤维可以减肥的说法，但是他真的能减肥吗？为什么能减肥呢？估计知道的人就不多了吧。那就让药药来告诉大家吧！它对减肥确实是有好处的，我们来一起了解一下吧。

何为肥胖？

体重指标(BMI)=体重(kg)/身高的平(m2)

正常体重：18.2-22.9过重：23-24.9一级肥胖：25-29.9二级肥胖：30

肥胖的表现

1、爱吃爱喝：突然的胃口增大，特别喜欢喝水和饮料等是发胖的前兆。还容易导致营养过盛（进食大量油腻及甜食）或不良（偏食、异食等造成的维生素及蛋白质不足）。

2、劳累：与平时相比，近来总感到疲劳，多活动几下就气喘吁吁，汗流满面，只要不是生病，就有可能是肥胖悄悄向你走来。

为什么膳食纤维能够减肥？

膳食纤维本身不能够减肥，但是它可以促进良好的消化和排泄固体废物。

1、膳食纤维可使肠道中的食物增大变软，促进肠道蠕动，从而加快了排便速度，防止便秘和降低肠癌的风险。

2、膳食纤维还可调节血糖，有助预防糖尿病。又可以减少消化过程对脂肪的吸收，降低胆固醇的水平。

既然促进排便又可以排除废物，自然小肚腩就会变平，所以这是从侧面来达到减肥目的的。

在日常生活中，我们每天应该摄入20~30克，可以经常吃玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮；此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。我们可以一星期中三天用土豆或者玉米作为主食，对身体都是很有好处的。