吃膳食纤维能瘦吗？吃膳食纤维仅仅是减肥吗

吃膳食纤维能瘦吗？吃膳食纤维仅仅是减肥吗原因：膳食纤维和食物结合，遇水膨胀，可以增加在胃里的体积和粘稠度，增加饱腹感，从而让你少吃。再加上它不能提供能量，这就帮你减少了能量的摄入。降低血清胆固醇，预防心脏病。2、膳食纤维的作用正是因为膳食纤维能够遇水发财，哦不，遇水发胖，与其它物质牢牢地粘合在一起，所以健康功效咔咔上升。首先当然是众所周知的减肥了。控制体重，有利于减肥。原因：

在饮食方面应该要增加维生素及纤维素的摄入量，有利于减肥瘦身，并且还可以起到排毒的作用，能起到扩张心血管的作用，能将心脑血管内的废物排出体外，同时还具有增加饱腹感的作用，从而能起到减肥瘦身的作用，尽量少吃高脂肪类食物，可以喝些酸奶，酸奶能调节肠道功能，吃膳食纤维仅仅是减肥吗？

1、膳食纤维的分类

水溶性，顾名思义就是这类纤维能够溶于水，就像水泥一样，在吸水后会膨胀起来，让食团变得粘稠。举个简单的例子，大家泡燕麦粥，有没有注意到，时间一久，它变得粘稠了?这就是燕麦里水溶性纤维的功劳。

非水溶性膳食纤维虽然不溶于水，但它们混杂在食团中，就像钢筋一样，有利于撑起这个食团，使体积变大，从而增加饱腹感、刺激肠道蠕动。它俩是形影不离的好基友，大多数的植物性食物中，都同时含有这两种膳食纤维。

2、膳食纤维的作用

正是因为膳食纤维能够遇水发财，哦不，遇水发胖，与其它物质牢牢地粘合在一起，所以健康功效咔咔上升。首先当然是众所周知的减肥了。控制体重，有利于减肥。

原因：

膳食纤维和食物结合，遇水膨胀，可以增加在胃里的体积和粘稠度，增加饱腹感，从而让你少吃。再加上它不能提供能量，这就帮你减少了能量的摄入。降低血清胆固醇，预防心脏病。

原因：

这里要说到一个叫胆汁酸的物质，它是消化液的组成成分，由肝脏分泌的，能促进我们人体对脂肪、胆固醇的吸收。然而，膳食纤维这个小妖精，能吸附胆汁酸。胆汁酸少了，脂肪、胆固醇的吸收率会下降，从而有利于血脂的下降，这也降低了冠心病的风险。有利于控制血糖，维持平衡。

原因：

首先，膳食纤维由于不会被肠道消化吸收，不提供能量，所以不会升高血糖。另外膳食纤维与食糜混在一起，还可以减少小肠对食物中糖份的吸收，从而缓慢升高血糖。因为膳食纤维的挺身而出，胰腺就不用分泌那么多胰岛素来代谢糖，这也减轻了胰腺的工作压力，从而降低糖尿病的发生。

有利于肠道益生菌的生长

原因：水溶性膳食纤维被肠道细菌发酵后可以合成短链脂肪酸，这个东东就是孕育益生菌的温床，短链脂肪酸还能调节肠道的PH值 更有利于益生菌的生长。益生菌强大了，肠道里的有害菌就不能兴风作浪，肠道更加健康了。

吃膳食纤维仅仅是减肥吗？减肥期间应该要增加膳食纤维的摄入量，有利于减肥瘦身，而且减肥瘦身的效果比较好，膳食纤维能促进肠胃的消化吸收，可以提供给人体需要的能量，减肥期间应该要吃些绿叶蔬菜，绿叶蔬菜有助于瘦身减肥。