功效最好最全水果，十二大健康水果
功效最好最全水果，十二大健康水果柠檬和其他柑橘类水果中的类黄酮具有抗菌，抗癌和抗糖尿病的特性。抗氧化剂对人体健康至关重要。这些化合物会清除体内的自由基，这些自由基会损害人体的细胞并导致疾病，例如癌症。最健康的水果柠檬柠檬中含有维生素C和其他有益于健康的抗氧化剂。柠檬是一种柑橘类水果，由于其有益健康，人们通常在传统疗法中使用。像其他柑橘类水果一样，它们含有维生素C和其他抗氧化剂。
多吃水果是改善整体健康状况和降低患病风险的绝佳方法。
水果是必需维生素和矿物质的极佳来源，而且纤维含量很高。水果还提供多种促进健康的抗氧化剂，包括类黄酮。
多吃水果和蔬菜，可以减少人患心脏病，癌症，炎症和糖尿病的风险。柑橘类水果和浆果可能对预防疾病特别有效。
营养成分密度高，卡路里含量低，将水果和蔬菜列为“强国” 。柠檬排在第一位，其次是草莓，橙子，酸橙，粉红和红色葡萄柚。
1.柠檬
最健康的水果柠檬
柠檬中含有维生素C和其他有益于健康的抗氧化剂。
柠檬是一种柑橘类水果，由于其有益健康，人们通常在传统疗法中使用。像其他柑橘类水果一样，它们含有维生素C和其他抗氧化剂。
抗氧化剂对人体健康至关重要。这些化合物会清除体内的自由基，这些自由基会损害人体的细胞并导致疾病，例如癌症。
柠檬和其他柑橘类水果中的类黄酮具有抗菌，抗癌和抗糖尿病的特性。
柑橘类水果，包括柠檬，都含有有益于健康的称为植物化学物质的活性成分。这些包括：
维生素C
叶酸
钾盐
果胶
一瓶48克柠檬汁 包含受信任的来源 以下以克（g）或毫克（mg）为单位的营养素：
11卡路里
3.31克碳水化合物
49毫克钾
18.6毫克维生素C
3毫克钙
0.1克纤维
柠檬还包含硫胺素，核黄素，烟酸，维生素B-6，叶酸和维生素A。
如何吃柠檬用柠檬汁调味喝水，或挤在沙拉或鱼上。尝试用一茶匙蜂蜜在沸水中添加柠檬汁，以缓解喉咙痛。也可以吃有机柠檬皮。有些人在食谱中使用果皮。
2.草莓
草莓是一种多汁的红色水果，水分含量高。每份种子可提供大量的膳食纤维。草莓含有许多健康的维生素和矿物质。
特别值得注意的是，它们含有花青素，它们是类黄酮，可以帮助改善心脏健康。草莓中的纤维和钾还可以维持心脏健康。
每周食用三份或以上草莓和蓝莓（均以花青素含量高而著称）的妇女患心脏病的风险低于摄入量较低的妇女。
草莓和其他彩色浆果也含有类黄酮，称为槲皮素。这是一种天然的抗炎化合物。
一份3颗大草莓 提供受信任的来源 以下营养素：
17卡路里
4.15克碳水化合物
1.1克纤维
9毫克钙
7毫克镁
钾83毫克
31.8毫克维生素C
草莓还含有硫胺素，核黄素，烟酸，叶酸和维生素B-6，A和K。如何吃草莓，草莓是一种多用途的水果。人们可以生吃它们，也可以将它们添加到谷物早餐或酸奶中，将它们掺入冰沙中，或者制成果酱。
3.橘子
橘子是一种甜美的圆形柑橘类水果，富含维生素和矿物质。
橘子是维生素C的最丰富来源之一，其中一种中等水果可提供一个人每天维生素C的117％。
也有141克橘子 包含受信任的来源 以下营养素：
65卡路里
16.27克碳水化合物
3.4克纤维
61毫克钙
14毫克镁
238毫克的钾
63.5毫克维生素C
维生素C在人体中充当强大的抗氧化剂。这种维生素对于免疫系统功能也是必不可少的。它可以帮助人体从植物性食物中吸收铁，从而增强免疫功能。
人体自身不能产生维生素C，因此人们需要从饮食中获取维生素C桔子还含有高水平的果胶，果胶是一种纤维，可通过与可能导致癌症的化学物质结合并将其从体内清除而使结肠保持健康。冒号。
橘子还提供以下健康的维生素：维生素A，对健康的皮肤和视力很重要的化合物
B族维生素，包括硫胺素和叶酸，有助于保持神经系统和生殖系统的健康，并有助于产生红血球。
如何吃橘子，人们可以自己吃橙子作为点心，也可以喝一杯纯橙汁。在家中榨橙汁或选择一个鲜榨果汁品牌，其标签上注明不是来自浓缩汁。
人们还可以将橙皮磨碎成沙拉，酸奶或作为谷物馅料，以增加风味。
4.酸橙
酸橙是一种酸柑桔类水果，具有多种健康益处。
像其他柑橘类水果一样，酸橙提供了健康的维生素C剂量。它们还具有类似的健康益处，抗菌和抗氧化特性。
一酸橙汁可提供 跟随营养受信任的来源：
11卡路里
3.7克碳水化合物
6克钙
4毫克镁
51毫克钾
13.2毫克维生素C
在这里阅读更多关于石灰和石灰水的好处。
如何吃酸橙，酸橙在咸味食品中效果很好。尝试将果汁或石灰磨碎的皮加入沙拉酱或米饭中调味。否则，给石灰加汁，然后加到热水或冷水中喝一杯清凉的饮料。
5.葡萄柚
葡萄柚含有类黄酮，可帮助预防某些癌症，炎症和肥胖。
葡萄柚是富含健康成分的维生素和矿物质的酸味水果。葡萄柚可以是粉红色，红色或白色。
半个葡萄柚 包含受信任的来源 以下营养素：
52卡路里
13.11克碳水化合物
2.0克纤维
27克钙
11克镁
166克钾
38.4克维生素C
葡萄柚中的类黄酮可以帮助预防某些癌症，炎症和肥胖。
葡萄柚中发现的名为呋喃香豆素的化合物可以帮助防止氧化应激和肿瘤，并可能支持健康的骨骼。
葡萄柚呋喃香豆素可能具有抗癌特性，可能对乳腺癌，皮肤癌和白血病特别有效。研究人员仍然需要对动物和人类进行更多研究，以确认这些特性。
人们可能希望在饮食中添加葡萄柚之前先去看医生，因为它可以与某些药物相互作用。
如何吃柚子，尝试在水果沙拉中加入葡萄柚片，或将果汁挤入水中制成饮料。否则，人们可以从超市购买纯西柚汁。
6.黑莓
像其他浆果一样，黑莓含有促进健康的花青素。
黑莓含有许多种子，因此它们的纤维含量很高。这意味着它们可以帮助改善肠道健康和心脏健康。
半杯黑莓 包含受信任的来源 以下营养素：
31卡路里
6.92克碳水化合物
3.8克纤维
21毫克钙
14毫克镁
117毫克钾
15.1毫克维生素C
如何吃黑莓，人们可以吃新鲜的黑莓，将其添加到酸奶中作为早餐或甜点，或者将冰冻的黑莓添加到冰沙中。
7.苹果
苹果可以快速方便地补充饮食。将它们与皮肤一起食用可带来最大的健康益处。
苹果是高纤维的水果，这意味着吃它们可以促进心脏健康并促进体重减轻。苹果中的果胶有助于保持肠道健康。
一个中等大小的苹果 包含受信任的来源 以下营养素：
95卡路里
25.13克碳水化合物
4.4克纤维
195毫克钾
11毫克钙
8.4毫克维生素C
经常吃苹果与降低心血管疾病，某些癌症和糖尿病的风险之间存在联系。
苹果还含有大量的槲皮素，这是一种类黄酮，可能具有抗癌作用。
吃整个苹果的人比不吃苹果的人肥胖的可能性要低30％。这可以降低患糖尿病和心脏病的风险。
如何吃苹果
生苹果是一个很好的零食，将它们与杏仁黄油结合可以帮助平衡蛋白质和脂肪的摄入。人们还可以在酸奶中添加生的或炖的苹果，或在烹饪中使用苹果酱。
8.石榴
许多人认为石榴是“超级食品”。它们富含抗氧化剂和多酚，有助于抵抗可能导致人体疾病的氧化应激。
吃石榴与种子，以获取纤维的好处。
一粒生石榴 包含受信任的来源：
234卡路里
52.73克碳水化合物
11.3克纤维
666毫克的钾
28毫克钙
28.8毫克维生素C
一个石榴还含有建议每日摄入80 mcg维生素K的46.2微克（mcg）。这种维生素对于强健的骨骼和健康的血细胞至关重要。
一个检讨研究关于石榴对健康的好处表明它们具有抗炎作用，并可能有助于防止大脑相关的疾病，如保护阿尔茨海默氏症和帕金森氏症。这可能是因为石榴含有特别高含量的多酚。
石榴可能会限制人类前列腺癌细胞的生长。
详细了解石榴汁的好处。
石榴怎么吃
石榴可以使沙拉，蒸粗麦粉或米饭大有作为。石榴很甜，所以人们也可以将它们添加到酸奶和水果沙拉中。
9.菠萝
菠萝是一种奇异的水果，可以帮助减轻炎症并促进健康的组织生长。
菠萝含有一种称为菠萝蛋白酶的活性化合物，由于其潜在的健康益处，许多人将其作为膳食补充剂服用。
菠萝蛋白酶可以帮助减轻鼻发炎或鼻窦炎。但是，科学家需要对其骨关节炎的益处及其抗癌潜力进行更多的研究。
菠萝中含有锰，人体会用它来制造骨骼和组织。一块中等大小的菠萝包含受信任的来源 以下营养素：
42卡路里
11.02克碳水化合物
1.2克纤维
92毫克钾
40.2毫克维生素C
11毫克钙
菠萝怎么吃
人们可以单独享用新鲜的菠萝，也可以在水果沙拉中享用。他们还可以使用菠萝制作热带莎莎酱，或将其添加到炸玉米饼上。尝试将冰冻的菠萝加入冰沙中。
10.香蕉
香蕉富含钾，可帮助身体控制心率和血压。
香蕉因钾含量高而闻名。中香蕉包含受信任的来源成人足够摄取422毫克的4 500毫克钾。钾有助于身体控制心率和血压。
香蕉也是一种很好的能量来源，一根香蕉含有105卡路里的热量和26.95克的碳水化合物。
普通香蕉中的3.1克纤维还可以帮助排便规律和胃部不适，例如溃疡和结肠炎。
中等香蕉还含有以下营养素：
1.29克蛋白
6毫克钙
32毫克镁
10.3毫克维生素C
如何吃香蕉，香蕉是用来增稠冰沙的极好的水果。人们还可以将它们作为天然甜味剂用于烘焙或制作香蕉面包或煎饼。
11.鳄梨
许多人称鳄梨为超级食品，因为它们具有健康的品质。
鳄梨富含油酸，一种单不饱和脂肪，有助于降低胆固醇水平。美国心脏协会说，用健康的脂肪维持健康的胆固醇水平可以减少患心脏病和中风的风险。
像香蕉一样，鳄梨富含钾。它们还含有叶黄素，一种对健康的眼睛和皮肤很重要的抗氧化剂。
半个鳄梨 包含受信任的来源 以下营养素：
161卡路里
2.01 g蛋白质
8.57克碳水化合物
6.7克纤维
12毫克钙
29毫克镁
487毫克钾
10.1毫克维生素C
鳄梨还含有叶酸，维生素A和β-胡萝卜素。
鳄梨怎么吃，人们可以在沙拉中添加鳄梨，或与石灰，大蒜和西红柿混合制成鳄梨调味酱。将牛油果添加到冰沙或鹰嘴豆泥中，或在烘烤中使用牛油果代替其他脂肪。
12.蓝莓
蓝莓是可以提供许多健康益处的另一种超级食品。
像草莓一样，蓝莓也含有花青素，这是一种强大的抗氧化剂。因此，它们可以预防心脏病，中风，癌症和其他疾病。
蓝莓还含有紫檀萜烯，一种可以帮助防止斑块积聚在动脉中的化合物。
半杯蓝莓 提供受信任的来源 以下营养素：
42卡路里
10.72克碳水化合物
1.8克纤维
4毫克钙
钾57毫克
7.2毫克维生素C
如何吃蓝莓，新鲜或冷冻蓝莓是早餐谷物，甜点，酸奶或冰沙的绝佳添加。
水果有各种形状和大小，不同的水果有不同的健康益处。为了获得最佳效果，请在饮食中添加各种水果。
通过吃水果，一个人可以为身体提供关键的维生素，抗氧化剂和膳食纤维。这对于心脏健康，消化，体重管理和皮肤健康具有显着益处。
人们可以享用各种各样的水果，以改善健康状况并降低发炎，心脏病，癌症，肥胖和糖尿病的风险。
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