合理膳食对促进健康有什么作用？合理膳食三减三健
合理膳食对促进健康有什么作用？合理膳食三减三健源自网络减糖：控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。世界卫生组织调查发现，食糖摄人过多会导致心脏病、高血压、血管硬化症及脑溢血等。长期高糖饮食，会使人体内环境失调，会改变人体血液的酸碱度，呈酸性体质，减弱人体白血球对外界病毒的抵御能力，使人易患各种疾病。正确做法：多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料，减少吃高糖食物的次数，外出就餐时注意减少糖摄入。其次，介绍“三减”，即减盐、减油、减糖。减盐：成人每天食盐不超过6g。高盐饮食可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加，引发胃病、骨质疏松、肥胖的几率更大。正确做法：烹饪时少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量。尝试用辣椒、醋等提味，也可用无盐混合调味料。少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜等。减油：每天烹调油25~30g。油脂摄入过多可能会引起糖尿病、冠心病和脑梗塞等疾病，甚至会引发结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等恶性肿瘤。除了
如今的城市车水马龙，星光熠熠，一切都好似按上了快进键，而在这快节奏生活的背后，人们都忘记的了最重要的一件事——关注膳食健康。食物是生命生存的必要准备，而合理膳食才是身体健康的必要前提。近年来我国慢性病的患病率快速上升，为此，卫计委提出了“三减三健”计划。
首先，我们来认识《中国居民膳食指南》。2016年5月13日，由国家卫生计生委疾控局发布《中国居民膳食指南（2016）》，提出符合我国居民营养健康状况和基本需求的膳食指导建议。《指南》针对2岁以上的所有健康人群提出6条核心推荐，分别为：食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。
源自《中国居民膳食指南》
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，吃各种各样的奶制品，经常吃豆制品，适量吃坚果。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25—30克。每天摄入不超过50克。足量饮水，成年人每天7—8杯（1500—1700毫升），提倡饮用白开水和茶水。
其次，介绍“三减”，即减盐、减油、减糖。
减盐：成人每天食盐不超过6g。高盐饮食可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加，引发胃病、骨质疏松、肥胖的几率更大。正确做法：烹饪时少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量。尝试用辣椒、醋等提味，也可用无盐混合调味料。少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜等。
减油：每天烹调油25~30g。油脂摄入过多可能会引起糖尿病、冠心病和脑梗塞等疾病，甚至会引发结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等恶性肿瘤。除了会造成肥胖外，还会导致血液中的脂肪酸过多。正确做法：使用控油壶，减少油摄入。少吃油炸食品。用煎代替炸。少吃动物油，吃多种植物油
减糖：控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。世界卫生组织调查发现，食糖摄人过多会导致心脏病、高血压、血管硬化症及脑溢血等。长期高糖饮食，会使人体内环境失调，会改变人体血液的酸碱度，呈酸性体质，减弱人体白血球对外界病毒的抵御能力，使人易患各种疾病。正确做法：多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料，减少吃高糖食物的次数，外出就餐时注意减少糖摄入。
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再者，介绍“三健”，即健康口腔、健康体重、健康骨骼。
健康口腔： 指的是：牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈颜色正常、无出血现象。牙齿是否美丽也会影响笑起来好不好看。成年人每年应至少进行一次口腔检查，儿童每年一次，每天早晚刷两次牙、餐后要及时用清水漱口、少吃含糖食物以及碳酸饮料。
健康体重：
健康成年人的BMI应在18.5-23.9之间，24＜BMI＜28为超重，BMI＞28为肥胖。管住嘴、迈开腿，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。超重或肥胖者应长期坚持减重计划，提倡安全减重、定期测量体重指数。
健康骨骼：
预防骨质疏松， 食用富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。适量运动以提高骨强度。少饮酒不吸烟。中老年人、缺乏运动等骨质疏松高危人群尽早到正规医院检查救治。
最后，身体才是生命的本钱，我们需都懂的怎样才是合理膳食，切实做好“三减三健”，才能促进你我身体康健。
作者：王菲
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