一个月减重20斤减肥后的变化：100天减重35斤的经验分享
一个月减重20斤减肥后的变化：100天减重35斤的经验分享我一看这个方法好，开始按照姐姐食谱给自己做营养餐，早中晚跟姐姐一起打卡减肥，没有想到我真的成功了，第一个30天累计减重13.6斤，脂肪下降7.84斤。原来姐姐在改变饮食习惯，每天控制饮食，配合着运动，坚持了一个月，瘦了十斤，前面体重基数大，瘦得快。后来我不想花钱去减肥，开了虐待自己的运动减肥，每天跑步5公里，为了能风雨无阻地跑步，我还花了2000块买了跑步机，开始了运动减肥。每天在跑步机上挥汗如雨，希望能瘦下来。结果跑步坚持了两周的时间，每天5公里，跑得我腰酸背痛，结果硬是一斤没瘦，还感觉小腿变粗了。跳绳、开合跳等等，各种运动都没能让我瘦下来，我真是非常郁闷了！直到2021年的国庆节放假，我去姐姐那边玩，突然发现我姐姐瘦了十几斤，看上去肚子和脸都小了一圈，我心里想着姐姐已经胖了那么久怎么会突然瘦了呢？
尝试过各种减肥方式，最终失败了，先说一说自己的减肥经历，这是很多普通人会经历的过程。写这篇文章的目的是对自己的减肥过程做一个总结，目前我的减肥目标还没有达成，要继续努力。
失败不一定是成功之母我的身高是157厘米，在女生中算是比较矮的那一种，实际上我的身高应该是158厘米，因为胖，每次不敢站直，经常被人嘲笑是肚子比胸高的那一类。记得动画片《熊猫大侠》中有一个经典的画面是熊猫站直了，往下看，因为肚子太大了，看不到自己的脚。在150斤左右时，我就是那样的状态。为了减肥，我真是煞费苦心。
尝试过奶昔代餐，价格非常贵，一个月光喝奶昔的钱要2500元左右，还不算各种茶、维生素片等。喝奶昔刚开始确实能减肥，因为早餐和晚餐喝奶昔，中午正常吃，还要配合喝茶，纯正减了几斤，但一旦恢复饮食，反弹比较快。尤其是我喝了一个月的奶昔，减了6斤，但是真的很饿，在坚持到第二个月的时候，实在是坚持不了，放弃了，至今还有两盒奶昔在家里存着。
尝试过按摩减肥，类似于去美容院，做一个疗程28次，也是大几千元，一周去按摩两次，说是瘦尺寸的。我坚持了两个月，因为是美容院自己测量尺寸，说是不保证体重只看尺寸，说我腰围瘦了两厘米，我自己看不见，体重也是一斤没瘦。白白浪费了几千元，不过每周两次按摩，感觉比较放松，算是一种不错的休闲模式了，
后来我不想花钱去减肥，开了虐待自己的运动减肥，每天跑步5公里，为了能风雨无阻地跑步，我还花了2000块买了跑步机，开始了运动减肥。每天在跑步机上挥汗如雨，希望能瘦下来。结果跑步坚持了两周的时间，每天5公里，跑得我腰酸背痛，结果硬是一斤没瘦，还感觉小腿变粗了。
跳绳、开合跳等等，各种运动都没能让我瘦下来，我真是非常郁闷了！
改变饮食习惯我找到了适合减肥的方法直到2021年的国庆节放假，我去姐姐那边玩，突然发现我姐姐瘦了十几斤，看上去肚子和脸都小了一圈，我心里想着姐姐已经胖了那么久怎么会突然瘦了呢？
原来姐姐在改变饮食习惯，每天控制饮食，配合着运动，坚持了一个月，瘦了十斤，前面体重基数大，瘦得快。
我一看这个方法好，开始按照姐姐食谱给自己做营养餐，早中晚跟姐姐一起打卡减肥，没有想到我真的成功了，第一个30天累计减重13.6斤，脂肪下降7.84斤。
第一个30天数据对比
通过每天低卡饮食的方式，早上饮食规划杂粮 鸡蛋 蔬菜 一杯牛奶，基本上按照早餐要吃饱吃好。中午的饮食控制是蔬菜 鱼 一块红薯，中午基本上不吃主食，蔬菜不限，吃饱为止。晚餐是喝一杯牛奶或者一点蔬菜，尽量少吃，一天下来如果饿的话可以吃一点水果，在下午四点之前把水果吃完。我自己的午餐图片其实不太好看，基本上每天正常打卡即可。
第61天的时候累计21.2斤
通过每日减肥数据对比看，其实我们每天的减重数据不是直线下滑的，而是总体下降，中间会有所反弹，但是总体是往下降的。坚持就是胜利，在把体重减到130斤以内的时候我加入了一些简单的运动，比如高抬腿击掌、散步等小幅度的运动，因为我太胖的时候运动，膝盖受不了。
第100天累计减重31斤
减肥到第100天的时候，我完成了31斤，比计划减30斤还多了一斤。其实减肥也不是那么难了，坚持低卡饮食，不是不让你吃，而是换一个吃饭的方式，改变吃饭的习惯和内容，改善自己的不仅仅是体重还有自己的健康。我把自己的减肥故事分享给大家，一方面是给自己减肥一个总结和激励，一方面也要告诉很多胖子，不要觉得自己喝凉水都胖，其实你真的坚持一周每天晚上喝水，你真的会瘦哦。
减肥第280天，累计瘦36斤
我的减肥目标是瘦到100斤，距离目标还有12.6斤，本年度要完成这个目标。后面体重减到110多斤的时候，我感觉自己的身体进入了一个平台期，多吃一点不会胖，但少吃一点也不怎么会瘦。
这个时间段因人而异，我打算慢慢把运动量增大一些，让自己在两个月完成目标。暑假两个月，我也打算用低卡饮食的方式，给我家老大减减肥，小孩子瘦一点可能长得更高。
减肥到112斤仅仅是一个开始，向新目标挺近每一个胖子都是潜力股，天底下没有减不下的肥，我自己是一个活脱脱的例子，从最初148.8斤到现在112.6斤，用数据证明自己。同时我姐姐也瘦了近40斤，我们相互激励，终于不被别人说胖了。尤其是坐公交车时，总是被人误解为是孕妇，那种感觉很奇怪。
减肥前后的对比148.8斤与112.6斤的对比
在相册里找了很久，发现以前太胖了，不太喜欢拍照片，搜索了很久才找到一点，就这么对比一下，以前胖的是连脖子都没有了，现在最起码脖子能看到了。减肥不是一件容易的事，但是这件事却是我们用心去做，可以完成的。所以人到中年，不要产生油腻感，开始从控制体重开始吧，不为其他，仅仅为了让自己更健康。
我是@无锡颍姐在无锡生活的外地人，累计减重36斤，希望能在2022年完成减肥目标，减到100斤的目标，继续加油。
