轻松愉快的减肥方法：让减肥的烦恼一扫而空
轻松愉快的减肥方法：让减肥的烦恼一扫而空尝试用冷水去淋浴，身体为了保护自己就会大量发热维持体温，这个温度是21度以下。小时候就听过冷水淋浴的法子，只是没有去好好的尝试。喝冷水入腹，不仅能够有饱腹感，同时冷水在被吸收之前身体要主动把它加热，加热需要的能量是很多的。每日摄入2000CC以上，能够显著的提升新陈代谢的效率。好在我有喝水的习惯，只是根本没有尝试过喝冷水，这方面还是有点担心适应不了。有些人跟我吃的一样多怎么都不胖啊？原来是新陈代谢不同导致的，而新陈代谢的水平是可以人为操控的。适当的运动就能够提升新陈代谢的水平，间歇性的高强度运动会很有帮助，强大的代谢功能阻止了脂肪的形成。听说温度在减肥中很重要。
作为一个有着规律运动习惯的成年人，我却拥有大肚腩，这简直是对运动习惯的讽刺。
可能这跟我的观念有关系：运动是为了享受美食服务的，运动之后吃东西就没有了负罪感，吃东西之后反正要运动，就没必要控制自己的食欲。
最后就是自己总是会比想象的多吃更多吃一点，我的BMI指数显示已经属于微胖界人士了。微胖我还能忍受，但最不能忍受的是胖人拍出来的照片不好看，太打击人了。
所以我决定正视肥胖这个问题，尽量搞清楚怎么去合理科学的减肥。
有些人跟我吃的一样多怎么都不胖啊？
原来是新陈代谢不同导致的，而新陈代谢的水平是可以人为操控的。适当的运动就能够提升新陈代谢的水平，间歇性的高强度运动会很有帮助，强大的代谢功能阻止了脂肪的形成。
听说温度在减肥中很重要。
喝水法喝冷水入腹，不仅能够有饱腹感，同时冷水在被吸收之前身体要主动把它加热，加热需要的能量是很多的。每日摄入2000CC以上，能够显著的提升新陈代谢的效率。好在我有喝水的习惯，只是根本没有尝试过喝冷水，这方面还是有点担心适应不了。
淋浴法尝试用冷水去淋浴，身体为了保护自己就会大量发热维持体温，这个温度是21度以下。小时候就听过冷水淋浴的法子，只是没有去好好的尝试。
睡觉法在睡觉的时候把室温降低到21度以下，身体就会主动去消耗更多能量维持体温。达到不运动就减肥的巧妙作用。睡眠不足8个小时，身体就会产生饥饿感，会增加食物的摄入量，导致更多脂肪累积。
我个人在饮食过量方面需要调整的：
尽量少吃一碗饭在平时生活中，午餐和晚餐我都要吃两小碗饭，给身体造成了不小的负担。本身米饭就富含淀粉，淀粉很影响减肥。我暂时戒不掉米饭，就努力少吃一碗饭吧。有机会的话多吃杂粮，少吃精面粉和大米。
少接触土豆从小时候开始就很喜欢土豆，在困难时期是土豆给我提供了成长的能量，对它有着很多感情。但是听说土豆对减肥也很不好，富含淀粉。我得努力克制对土豆的喜爱了，尽量少看见，少被诱惑。
坚决不吃药无论是泻药还是市面上泛滥的减肥药，坚决不碰。人体是非常脆弱的，尤其是肠道的菌群，泻药最后的结果很可能是十二指肠溃疡，减肥药的恶果就是肠道菌群OVER掉。吃药减肥也是对自己的否定，居然需要靠吃药去达到目的，自己都觉得羞愧。
尝试过早饭不吃，但效果不好，上午的工作量一般都不小。下一次准备尝试不吃晚餐，用水果或者其它的食物代替。听说吃鱼挺好的，鱼肉对脂肪的积累效果很小。
在房间里面保持持续运动之前总是羡慕别人在家里跑步机上运动，后来听说不仅不实用，还伤膝盖。在近期跟朋友的聊天中得知，他们家里的跳舞毯使用频率挺高的，不仅能够保持运动强度，还能跟家人互动，更能玩游戏娱乐，而且价格一点都不贵，几百块钱就能搞定。感觉马上就会入手跳舞毯了。
强化冲动作为一个习惯动脑的普通人，对于好的身材并没有深入骨髓的渴望，我需要再吓唬吓唬自己，找到肥胖的害处，同时多看看励志的减肥故事、纪录片，给自己设计一个大礼品，如果减肥成功就送给自己，相信一定会强化减肥的冲动。也准备跟家人分享自己的计划，接受家人的监督和鼓励。
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文|六分之一
思维模型写作创新者；自律千日修行者；心理疏导达人。欢迎关注点赞。
