正宗八段锦养生功法含心法，养生神功八段锦

正宗八段锦养生功法含心法，养生神功八段锦方法：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松，正头平视，口齿轻闭，凝神调息，气沉丹田，双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。（一）双手托天理三焦⑵随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方。⑶两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方。⑷上动不停。两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10厘米；目视前方。

八段锦是一套由八种不同的动作组合而成的运动方法，古人认为此法具有健身益寿祛病除疾之效，犹如一副绚丽多彩的锦缎，故取名“八段锦”。八段锦，有文武之分，其中文八段锦在明、清以前的许多养生书籍中均有记载，且配有图谱；武八段锦在明代龚居中的《万寿丹书·安养篇》中始有刊载，我们现在所操练的多为后者，此功法不受时间场地和天气的影响，适宜中老年人亚健康人群以及体质虚弱的康复病人习练。

【习练步骤与功效】

• 预备势

  ⑴两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方。

  ⑵随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方。

  ⑶两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方。

  ⑷上动不停。两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10厘米；目视前方。

（一）双手托天理三焦

方法：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松，正头平视，口齿轻闭，凝神调息，气沉丹田，双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

功效：宽胸利膈、疏肝理气、梳理肩背气血经络。

（三）调理脾胃须单举

方法：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力托举，同时右手下按俯应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体测，右手举按压动作同左手，唯方向相反。

功效：调节气机升降，助与于气血运化及食物的消化吸收。

（四）五劳七伤往后瞧

方法：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，凝神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方，稍停顿，转正，如此，十数次。

功效：通行任督经脉，增强免疫和体质，促进自身的良性调整。

说明：五劳是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损，七伤是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊、的七种情志伤害。

（五）摇头摆尾去心火

方法：两足横开，双膝下蹲，成骑马步。上体正值，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方。左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向划弧摇至右前方。反复十数次。

功效：交通心肾阴阳水火，消除心火旺盛，所导致的心烦、口疮、口臭、失眠多梦，小便热赤、便秘等症候。

（六）双手攀足固肾腰

方法：放松安静站立，两足平开，与肩同宽，两臂平举自体侧缓缓抬至头顶上方转掌心朝上，向上做托举状。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手顺势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

功效：疏通人体的督脉和足太阳膀胱经脉，对生殖系统，泌尿系统，以及腰背部的肌肉都有调理作用。

（七）攒拳怒目增力气

方法：两足横开，两膝下蹲，呈骑马步。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种争力，随后，收回左拳，击出右拳，要领同前，反复十数次。

功效：充盈肝血，疏泄肝气。强健筋骨，对那些卧床少动之人，气血多有瘀滞，尤为适宜。

（八）背后七颠把病消

方法：两足并拢，两腿直立，身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前，随后双手平掌下按。顺势将两脚跟，向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地，反复练习十数次。

• 收势

• ⑴接上式。两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后；目视前方。

• ⑵两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（男左手在内，女右手在内）；目视前方。

• ⑶两臂自然下落，两掌轻帖于腿外侧；目视前方。