养生八段锦动作讲解：附八段锦练习口诀

养生八段锦动作讲解：附八段锦练习口诀1、早睡晚起冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度而言，冬季适当增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，达到阴平阳秘的健康状态。●○

寒冷的冬季如何养生，这是很多人都关心的问题。健康是每个人的追求，因此特别为大家整理冬季养生保健知识大全，帮助大家建立良好的生活习惯。

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一、睡眠养生

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1、早睡晚起
冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度而言，冬季适当增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，达到阴平阳秘的健康状态。

2、睡前泡脚
睡前泡脚不仅可以驱寒保暖，而且可以帮助身体气血循环，改善大脑供血，促进睡眠质量。另外，泡脚时还可以按摩脚心、听听轻音乐帮助入睡。

3、合理通风
睡前要开窗通风，让室内空气清新，含氧量增加；准备睡觉的时候要把窗户关好，或者让窗户开一个小口，风向远离床边，以避免睡眠时着凉。

4、睡前不多喝水
晚上喝水过多不仅加重肾脏负担，也会导致夜尿过多影响睡眠，因此提倡白天多喝水，晚上9点后不要多喝水，尤其是睡前，实在口渴可以抿一小口。

5、缓和起床
不要起床过急过猛，让身体有个缓和的过程，先眨眨眼、动动手脚，再坐一会，然后再起床活动，尤其是老年人更应该注意。

二、饮食养生

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1、适量饮水
冬天的低温导致汗液流失减少，但人体对水分的需求并没有减弱，因此白天应该多喝水。喝水不仅有排毒的作用，也可以预防高血压。每天2000毫升饮水量，是一个比较合适的量。

2、适当温补
寒冷的冬季，人体需要更多能量来御寒保暖，因此可适当增加温补性食材的分量，比如核桃、花生、红枣、桂圆等干果，南瓜、熟藕等蔬菜，鱼类、羊肉、鸡肉等肉类。

3、多吃蔬果

补充蔬果，可以提供丰富的维生素和矿物质，调节新陈代谢，增强免疫力，同时蔬菜水果中的纤维素可以帮助预防便秘。例如苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可养血安神，帮助睡眠。

4、多喝热汤
寒冷的冬季，像养生豆浆、养生粥和养生汤是很健康的饮食方法；饭前喝一小碗蔬菜汤，不仅补充津液，还能起到增强体质，抵御严寒的作用。冬季养生汤常选择山药、萝卜、莲藕、大白菜、豆腐等物。

5、口味清淡
健康的膳食原则就是少油少盐无糖，清淡不油腻无辛辣，老人尤其如此，因此冬季的烹饪方式最好选择清蒸和水煮。在冬天还要注意不食用生冷之物，对于一些寒凉食材可以采用煮汤熬粥的方式改善其性质，让其更容易消化。

三、运动养生

1、时间合理
冬季运动时间不宜过早，尤其是刚起床不要去运动，会加重心脑血管系统的负担，最好的运动时间是日出之后，对老年人来说，冬季运动时间还得推迟，最好放在阳光充足、温度适宜的傍晚时分。

2、频率合理
合理的运动频率才能带来运动养生的效果，对于年轻人来说，冬季每天应该坚持运动；对老年人来说，隔天运动一次比较合理，也更容易坚持。

3、场地合理
运动场地要视情况而定，如果空气好、阳光充足，自然是户外运动最好。但对于身体虚弱的老年人和关节有疾病障碍者，或者遇到雾霾、雨雪等天气，在室内活动更加合适。

4、强度合理
冬天一定要注意在安全的强度下运动，不能够太过剧烈，但也不能不动。冬季最合理的运动项目是有氧运动，年轻人可以选择羽毛球、跑步、爬山等，中年人可以选择快走、慢跑和爬楼梯，老年人可以选择太极拳、健身操、散步、八段锦练习等运动。

5、准备工作
低温导致手脚关节僵硬，尤其是老年人，因此要做好准备和缓冲工作。运动之前一定要热身，把关节活动开；运动结束后不要立即停止，而要做一些缓冲活动，逐渐降低运动强度，让心跳慢慢降下来。

结语：冬季养生，大家首先就会想到避寒取温。不过，日常生活习惯的改善才是最基本的保健工作，了解冬季养生保健知识大全，做好冬季养生。

附：八段锦练习口诀

预备势

（1）两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方。

（2）随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方。

（3）两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方。

（4）上动不停。两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10厘米；目视前方。

1.两手托天理三焦

2.左右开弓似射雕

3.调理脾胃须单举

4.五劳七伤往后瞧

5.摇头摆尾去心火

6.两手攀足固肾腰

7.攒拳怒目增气力

8.背后七颠百病消

收势

⑴接上式。两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后；目视前方。

⑵两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（男左手在内，女右手在内）；目视前方。

⑶两臂自然下落，两掌轻帖于腿外侧；目视前方。