产后减肥最佳时机是什么时候？孕产期身体变化有哪些

产后减肥最佳时机是什么时候？孕产期身体变化有哪些孕期、产后的变化，特别是身材走样让妈妈们着急又无奈。国家开放二胎、三胎后，很多高龄妈妈开始拼二胎、三胎，面临的身心压力也很大。当时，李成勋和戚薇是奉子成婚，婚后很快生下女儿lucky，后来因为限韩令的影响，李承铉录的亲子综艺也没有播出，很长一段时间是待业在家，成了全职奶爸。没有工作的这段时间，一直是戚薇在努力工作养家。去年，李承铉参加《披荆斩棘的哥哥》翻红，两人的感情也急剧升温，事业回春，夫唱妇随，现在再迎来二胎，家庭美满，事业向上，幸福的一家人，祝福哦。

最近，有媒体拍到李承铉陪着戚薇去医院检查，镜头下的戚薇带着黑色鸭舌帽，白色口罩，能看到肚子微微隆起，李承铉穿着宽松的格子衫。

检查结束后，一行人离开医院，李承铉手上拿着一个疑似检查的单子，一路小心翼翼地护着戚薇。

检查完后他们回到车前，有意思的是李承铉在开车门时发现被贴了罚单。

有网友看到被拍视频，猜到两人这是来迎接二胎宝宝的了。

当时，李成勋和戚薇是奉子成婚，婚后很快生下女儿lucky，后来因为限韩令的影响，李承铉录的亲子综艺也没有播出，很长一段时间是待业在家，成了全职奶爸。

没有工作的这段时间，一直是戚薇在努力工作养家。

去年，李承铉参加《披荆斩棘的哥哥》翻红，两人的感情也急剧升温，事业回春，夫唱妇随，现在再迎来二胎，家庭美满，事业向上，幸福的一家人，祝福哦。

国家开放二胎、三胎后，很多高龄妈妈开始拼二胎、三胎，面临的身心压力也很大。

孕期、产后的变化，特别是身材走样让妈妈们着急又无奈。

除了身材走样，妈妈们看这里，身体的这些变化你知道多少呢？

一、孕期、产后你不知道的事儿？

在孕期，宝宝一天天长大，妈妈们的体重会增加，除了体重增加，还有胎盘、胎儿、羊水、体液、子宫、乳房等的重量增加。

待宝宝出生后，在孕期增加的体重一部分会随着宝宝的出生后自动消失，但有一部分却不能。

除了体重的增加，妈妈们的身体也会发生很多重大变化。

妈妈们最直观看到的是腰粗了，腿壮了，脸肿了，胸部下垂了，胖了十几二十斤，但那些隐藏在身体内的变化你知道吗？

1）内脏器官被挤压、推动、移位。

2）膈肌被抬高，活动度变小。

3）胸廓前后径和左右径增大，影响膈肌功能。

4）盆底肌承受子宫重量持续增长，负荷越来越大。

5）腹肌被严重拉扯，出现腹直肌分离，肌束不能再维持天然走向。

6）腹肌力量变弱，使得背肌必须代偿腹肌的部分功能，进而引起背肌的过度紧张。

7）随着宝宝重量的增加，准妈妈们的肌肉和结缔组织变软、韧带松弛，会出现含胸驼背的不良体态。

8）因激素水平变化，身体会“变软”，稳定性降低。

9）会出现失眠、焦虑等负面情绪，精神压力变大。

好不容易熬到卸货，产后的身体变化也很多。

1）因孕激素的影响，为了宝宝的出生做准备，产后身体组织变得松弛和柔软。

2）盆底肌松弛，一部分妈妈会出现一打喷嚏就漏尿的尴尬。

3）孕期撑大的子宫对腹直肌增加压力，同时挤压器官，腹腔在两重压力下，腹直肌逐渐被拉长、拉开，形成产后腹直肌分离。

4）孕肚的增大，腰椎前凸增加，曲度增大，宝宝出生后，身体重量减轻，重心变化，腰椎曲度未恢复，走路步态会感觉不稳。

5）身体在一段时间内还会维持孕期的变化，腰椎曲度过大，产后腰痛难忍。

6）孕期腰部和下肢承担的压力过大，产后松弛的韧带还未恢复，造成了腰膝无力，腰部酸疼等不适。

关注身体的这些变化，远比只纠结体重要重要得多，面对这些变化，妈妈们也要调整好自己的身心状态，这样才能给宝宝一个快乐、幸福的成长氛围。

二、找对类型，瘦身上高速。

了解身体的变化，知己知彼，产后瘦身时，不走弯路瘦得快。

虽然都是产后胖，但也有不同成因，先了解自己是什么类型，对症瘦身，才能事半功倍哦。

1、体质型产后胖。

这类妈妈的是先天胖，主要因为个体体内物质代谢慢，物质代谢速度不及合成速度，进而造成脂肪堆积。

虽然宝宝出生后，能瘦一点，但因为自身原因，还需要再用心瘦。

这种类型的妈妈的瘦身建议：坚持饭后散步、快走或做产褥操，加快代谢速度。

2、获得性产后胖。

在孕期，妈妈希望宝宝健康成长，恨不得什么好吃的都塞进肚子里，这样会造成在孕期过量饮食，膳食不合理，如果偏爱甜食、油炸类食物、高蛋白食物，宝宝出生后，肉肉堆积，身材松松垮垮，不紧实。

这类妈妈的瘦身建议，先管住嘴，少吃油腻、含糖高的食物，多吃水果、蔬菜等绿色食物，增加饱腹感，热量又低，同时膳食纤维丰富，能帮助促进肠胃蠕动，有利排便，减少肥胖。

3、紊乱性产后胖。

经历孕期，激素变化，内分泌失调，有一部分妈妈也会出现产后肥胖。

这类妈妈的瘦身建议：先调整生活习惯，有规律生活，虽然带孩子很累，也要注意休息，尽量少熬夜，保证充足睡眠，保持瑜悦的心情，控制情绪，也能帮你瘦下来哦。

4、水肿型产后胖。

孕期积蓄的体液会让妈妈们形成水肿，而且在产后的几个星期，液体才能与身体达到平衡，这也是妈妈们产后肚子松松垮垮的原因之一。

除了肚子鼓囊囊，妈妈们的手指和脚踝也会出现水肿，这类妈妈们的瘦身建议：先消肿。

建议饮食清淡，减少盐分的摄入，多吃利尿的食物，比如冬瓜、芹菜等，每天也可以进行腿部按摩，帮助消肿。

三、产后瘦身要注意的事儿。

产后胖往往是孕期胖的延续，在孕期，为了宝宝使劲吃，同时随着体内激素的变化，肠胃蠕动变慢，新陈代谢减慢，会一点点胖起来。

宝宝出生后，月子里又因为哺乳期还会再加各种营养，摄入比较多的高脂肪、高蛋白食物，运动又相对较少，无法及时代谢掉多余的脂肪，也容易导致肥胖。

非常理解妈妈们产后瘦身的迫切心情，但也要注意瘦身有方，否则可能适得其反，还会对身体造成伤害。

1、避免高强度运动。

产后妈妈体内激素变化，肌肉的弹性、力量有所下降，关节附近的韧带弹力也有不同程度的降低，从而导致关节松弛。

这时候妈妈们应该多休息，避免幅度太大的健身运动，否则会让本就脆弱的关节、韧带拉伸或因负荷过大出现疼痛。

2、盲目控制饮食不可取。

有些妈妈卸货后就想赶紧瘦，说管住嘴就管住嘴，这样就有点矫枉过正了。

经历过生产，妈妈们的体力需要恢复，伤口还在愈合中，营养补充要跟上，如果营养跟不上，身体更难恢复，还会对身体造成伤害。

而且，妈妈们控制饮食，营养不足，也会影响乳汁的质量，影响宝宝的生长发育。

3、产后多久能运动？

顺产妈妈在产后的第一天如果身体没什么不适，就可以做一些翻身、抬腿、提肛的动作。
剖宫产的妈妈拆线前也可以在床上翻身，或者下床走走。

但是，注意在床上躺着起身时，先翻身到侧卧位再起身，并且在整个过程中头颈部要保持放松状态，不要主动抬高，避免腹肌承受过多压力。

4、产后哪些运动不能做？

产后因体内激素变化，肌肉弹性和力量下降，关节松弛，可以根据自身的情况在顺产42天，剖腹产3个月后做一些恢复核心肌群的训练，但也要避免一些剧烈运动。

像卷腹类的动作不适合腹直肌分离大于2指的人群，脊柱后伸的练习不适合椎管狭窄的人群。

脊柱卷曲的仰卧起坐动作也不能做，否则会将腹部推向骨盆方向，会导致子宫下垂，减慢骨盆的恢复速度。

四、产后腰粗肚大看这里。

产后最容易堆积肉肉的部位就要腰腹，妈妈们想赶走水桶腰、妈妈肚，顺产42天，剖腹产3个月可进行下面的训练。

注意：个人情况有差异，具体遵医嘱哦。

动作一：平衡猫式

做法：

1、四足跪撑，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，保持收腹。

2、随呼气，右手与左脚上抬，脚尖回勾，不用抬起过高，与地面平行即可。保持腹部收紧，避免弓背塌腰。保持5次呼吸。

3、吸气，还原，换侧练习。注意不要翻髋。

功效：在维持平衡中训练腰腹深层肌肉力量，帮助深层紧致腰腹。

动作二：对角交替死虫子式

做法：

1、仰卧，屈膝，卷腹，下背部贴向地板，双手指腹放于腹股沟处。

2、双腿上抬平行地面，随呼气，同侧手、脚交替上抬，完成20次*5组。

功效：进行腹部核心交叉链的激活，一键启动前侧核心肌群，平坦腹部。

动作三：脚掌踩地脊柱扭转式

做法：

1、仰卧，屈膝。卷腹，下背部贴向地板，保持双肩紧贴地板，

2、右脚脚踝放于左膝，尽量使右腿胫骨平行地板。

3、呼气，身体慢慢向左侧扭转直至右脚脚掌落于左侧地板。保持5次呼吸。

4、吸气，还原，换侧练习。

注意：练习时保持双肩贴向地板。

功效：纤细侧腰，修饰腰腹两侧线条。