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最好最有效的治便秘方法(坚持用这4种方法排便)

最好最有效的治便秘方法(坚持用这4种方法排便)通常来说,一天之中最适合人体的排便时间有两个节点。这并非是让你“排便也要选个黄道吉日”。而是告诉你在合适的时间干合适的事情往往可以事半功倍。对于轻症的慢性便秘患者而言,建立良好的排便习惯在一定程度上可以起到缓解便秘的效果。而正确的排便习惯一般包含着以下几点:恰当的时间

患者提问:

赵医生?便秘有没有什么不用花钱,不用吃药,就能缓解的方式啊?

其实是有的。

治疗便秘最省钱的方式就是从排便习惯上做出改变。

对于轻症的慢性便秘患者而言,建立良好的排便习惯在一定程度上可以起到缓解便秘的效果。

而正确的排便习惯一般包含着以下几点:

01

恰当的时间

这并非是让你“排便也要选个黄道吉日”。而是告诉你在合适的时间干合适的事情往往可以事半功倍。

通常来说,一天之中最适合人体的排便时间有两个节点。

第一个是晨起之时,也就是早上的6:00~9:00这个时间段。原因是这个时间段,是结肠收缩蠕动波的起搏时间点,结肠蠕动会变得活跃。

最好最有效的治便秘方法(坚持用这4种方法排便)(1)

第二个时间点则是在饭后,在这个时间点,由于胃部膨胀和食物刺激,结肠的活跃系数也会增长。这也就是为什么很多人在清晨醒来或者吃饭后,总是有“便意”来袭。

对于便秘的患者而言,每天也可以掐准这两个能够令结肠蠕动加快的时间点,来进行排便。

02

正确的姿势

选择好了最佳排便时间,接下来就是摆好正确的姿势来进行排便。

按照排便效率而言,一般来说蹲便>坐便。

最好最有效的治便秘方法(坚持用这4种方法排便)(2)

原因是蹲便时,人的肛直肠角的角度会变大,腹部压力也会增大。可以将肛直肠角理解为一个阀门,角度越大,开得就越大,排便就会越顺利。而腹部压力则像是一个暗搓搓使力的推手,在“不经意”间推动着大便奔向出口。

总而言之,蹲便相对于坐便,会更加省力有效。

03

宜短不宜长

当然了,这里的长短并非是大便形状的长短,而是排便时间的长短。

不得不说,很多人一上厕所不管便秘与否,最少得有个10分钟才能出来,长的更是得个把小时。原因是总有一些事情,是在跟排便同时进行,比如玩手机、看书、打电话......

最好最有效的治便秘方法(坚持用这4种方法排便)(3)

一般来说,专心致志的排便一般只需要3~5分钟就可以解决。蹲坑时间过长,痔疮、直肠粘膜松弛、脱垂,甚至便秘就更容易找上门来。

所以,排便时间宜短不宜长,手机书籍这些还是收起来吧。

04

大力不能出奇迹

除了排便时间不能长之外,也非常不建议便秘患者在排不出来时,使用蛮力硬拉。

原因是排便越用力,身体越容易出问题。要知道大力排便最先受到伤害的就是肛门部位,而用力的则是腹肌、内外阔约肌、直肠肌等排便肌肉群。

所以用力排便,不仅会对肛门造成损伤,还有可能会造成排便肌群工作失调,甚至还会诱发心脑血管等疾病。

最好最有效的治便秘方法(坚持用这4种方法排便)(4)

总得来说,正确的排便习惯就是要每天在固定的时间段,用正确的姿势和正确的排便行为进行排便。

能每天排出来固然很好,排不出来也没有关系,也是可以适当的在卫生间蹲几分钟,切记不要硬排,这些行为对养成结肠反射的排便节律很有帮助。

另外,诱发便秘的原因有很多,便秘的表现症状也有很多,要想真正的治疗和缓解便秘,依靠建立正确的排便习惯是远远不够的,行为的改变只能“锦上添花”。

治疗便秘,还是需要在做过相关专业检查,确定病因和亚型的基础上,进行专业的个体化治疗。

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