如何保护你的肝脏牢记这几点（点击收获这份肝脏健康指南）
如何保护你的肝脏牢记这几点（点击收获这份肝脏健康指南）特别是肝癌，一经发现，导致它的健康状况常常被忽略，身体并没有感到明显不适，究竟是怎么回事？由于肝脏没有痛感神经，
肝脏，
是身体里以代谢功能为主的一个重要器官，
充分发挥着去氧化、储存肝糖、蛋白质合成、制造凝血因子、调节维生素和激素代谢、分泌和排泄胆汁等功能。
但有时，肝脏出了问题，
身体并没有感到明显不适，
究竟是怎么回事？
由于肝脏没有痛感神经，
导致它的健康状况常常被忽略，
特别是肝癌，一经发现，
多半已是晚期！
要想有效躲避肝病的“纠缠”，
日常生活中应当注意规避
以下这些伤肝行为和饮食习惯！
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伤肝习惯盘点
01
经常熬夜
人体在晚上11点后，肝脏就进入了排毒、修复时间，静卧可增加肝脏血流量，帮助肝脏获得更多的养分和氧气，有利于肝脏修复，而熬夜将会错过这个最佳养肝时间，长此以往，容易出现肝胆疾病。
02
易怒/抑郁
肝主情志，好心情可以促进肝脏的疏泄功能，相反，经常大怒或长期抑郁会严重影响肝脏功能，导致肝功能异常。
03
饮食油腻
爱吃高脂肪食物的人，人体会将暂时无法用到的一部分脂肪储存在肝脏，如果肝内脂肪占到5%以上，就是“脂肪肝”；堆积的脂肪过多，会把肝细胞“围堵”起来，无法从血液中获得营养，最终缺血而死。
04
醉酒
人体90%-95%的解毒功能由肝脏负责，但它的解毒能力有限。长期、大量饮酒，很容易超出肝脏负荷，引起酒精性肝炎、肝硬化等。
05
药物伤肝
国内最常见的伤肝用药行为是：同时吃多种感冒药（扑热息痛过量）、乱服中草药（过量或错误服药、轻信不靠谱的偏方）、滥用抗生素。无论是口服，还是输液，药品大多会通过肝脏代谢，用药错误会直接给肝脏带来影响。
06
腌制食物
腌制食物是很多人都喜欢的，方便又省事，每到节日甚至还会腌制不少。虽然这类食物口感很好，但是你知道经常食用腌制食物会对肝肾功能会造成损害吗？这些食物中含有比较高的亚硝酸盐，经常食用会损害身心健康。腌制时间越长，这些物质累积越多，人吃过之后，肝脏只能排出一部分毒素，大部分还会留在体内。
07
常吃甜食
相信很多女孩子都知道，常吃甜食是自己肥胖的来源。甜食还会影响肝脏健康，诱发一些肝脏疾病。食糖过多，很容易转变成脂肪，引起脂肪肝的。还有可能会因为摄入过多的糖分导致心跳过快、血压过高，引起心血管的疾病。对于甘蔗、奶茶和蛋糕这三类食品，肝脏不好的人更要少吃哦~
08
常吃烧烤
和朋友在大排档一边烧烤一边聊天，再来两口小酒，是很多人的选择吧！烧烤采用的炭火烤制，当温度过高时，不仅食物中蛋白质的利用率降低，同时还会产生致癌物质苯并芘以及其他毒素，而这些毒素需要在肝脏中进行代谢，会加重肝脏的负担。所以，真的不建议大家多吃哦~
改变行为，从今天开始！
另外，再教你几招日常饮食护肝法，
快快收好！
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养肝补脾食物盘点
❶大豆及豆制品
含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、维生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物的大豆及豆制品，对肝脏修复非常有益。
❷海鲜类
带鱼、黄鱼、银鱼及甲壳类等海鲜，能增强免疫功能，有利于修复受损的肝组织细胞。
小提示：海鲜烹调得当，蒸煮温度要达到100摄氏度，加热时间要在半小时以上。
❸含钾丰富的食物
海带、米糠及麦麸、杏仁果、橙、葡萄干、香蕉、李子等。
❹高蛋白食物
瘦肉、鱼虾、鸡鸭、蛋类等含高蛋白及适量脂肪的食物。
最后，
还有两个关于肝脏健康的谣言需要澄清！
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肝脏健康相关谣言
01
吃“肝”补“肝”
相信大家都听过“多吃动物肝脏可以达到补肝的效果”这种说法，然而这种“吃啥补啥”的说法，其实并不正确！
吃动物肝脏并不能达到补肝的效果，因为肝脏是生物合成、生物转化（解毒为主）和一些营养素贮存的场所。虽然动物的肝脏含有丰富的维生素Ａ和维生素Ｄ，也含有丰富的铁元素，但吃肝并不能补肝，只能起到改善视力以及人体的钙代谢，防治缺铁性贫血的效果。
02
胖的人才会得脂肪肝
在不少人的印象里，脂肪肝只是胖子的“专利”。但其实，很多脂肪肝患者不仅不胖，而且还身形苗条。
《世界胃肠病学杂志》（《World Journal of Gastroenterology》）上的一项研究发现，人瘦且腰围正常，但却有脂肪肝的人占整体脂肪肝患者的12.9%。
脂肪肝如今已超过病毒性肝炎，成为我国第一大肝脏疾病，且越来越呈年轻化趋势，但很多人对它仍不太了解。其实，不只是肥胖，以下原因都会让肝脏被脂肪“困扰”。
❶营养不良
脂肪在体内的代谢、肝脏与血液之间的运输需要“交通工具”，这个工具称为载脂蛋白。当营养不良，特别是蛋白质摄入不足时，体内没有足够的载脂蛋白，无法把甘油三酯运出，就大量沉积于肝脏，形成脂肪肝。所以，盲目减肥、长期吃素等都有可能带来脂肪肝。
❷糖尿病
作为代谢综合征，它会导致身体对碳水化合物、蛋白质、脂肪的代谢发生异常，约50%的糖尿病患者可能患脂肪肝。
除了糖尿病，肥胖、高脂血症、高尿酸血症和高血压等与胰岛素抵抗密切相关，也会增加其他肝脏损伤因素的易感性，导致肝病发生及发展。
❸长期酗酒
长期大量饮酒会损伤肝细胞，加上喝酒后食欲降低，食物的摄入量减少，食物中参与和组成脂肪分解代谢的酶——胆碱的摄入量减少，多余的甘油三酯难以清除，长此以往，易导致酒精性脂肪肝。
❹肠道菌群紊乱
大量研究显示，小肠内细菌过度生长、肠源性内毒素血症及脂肪化的肝脏对内毒素敏感性增强等几大因素，与非酒精性脂肪性肝病的发生也有关系。
其他疾病如慢性肝炎、甲状腺功能亢进、柯兴氏综合征等，如果破坏了肝细胞膜的完整性，或导致肝内脂肪代谢异常、肝细胞缺氧，也都会造成脂肪肝。
❺某些药物和化学物中毒
比如过量服用或密切接触四环素，砷、银、汞等重金属，三氯化烯、四氯化碳等有机溶剂，巴比妥，黄曲霉素等，都可引起脂肪肝。
希望大家看完这篇文章，
能建立对肝脏健康的正确认知，
并从今天开始改掉不良习惯！
拥有一颗健康肝脏~
综合：健康上海12320、健康气象、生命时报
编辑：陈思宜
