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健康自测表格大全(从头到脚健康自测法)

健康自测表格大全(从头到脚健康自测法)运动后为最大心率的60%~70%自测心功能:数脉搏测试方法深吸一口气,然后屏气,时间越久越好,再慢慢呼出。一个20岁、健康状况佳的人,可持续屏气90~120秒;而一个年满50岁的人,约为30秒。说明:进入中年以后,缺乏运动会导致肺活量大幅下降,到60岁可能就只有20岁左右的一半。长期坚持锻炼,即便过了60岁,肺活量也非常棒。

今天送大家一套 从头到脚健康自测法,非常实用。 收藏起来,时常测一测,掌握好自身的健康状况!

1、动作自测表

自测肺功能:屏气

屏气30秒以上,说明肺功能健康

测试方法

深吸一口气,然后屏气,时间越久越好,再慢慢呼出。一个20岁、健康状况佳的人,可持续屏气90~120秒;而一个年满50岁的人,约为30秒。

说明:进入中年以后,缺乏运动会导致肺活量大幅下降,到60岁可能就只有20岁左右的一半。长期坚持锻炼,即便过了60岁,肺活量也非常棒。

健康自测表格大全(从头到脚健康自测法)(1)

自测心功能:数脉搏

运动后为最大心率的60%~70%

休息后不高于120次/分

测试方法

每两秒钟上下一个台阶1次,连续3分钟后停止,计算一分钟的脉搏(心率),坐下休息3分钟,再计算脉搏。

心功能较好的人,3分钟运动后的心率差不多是最大心率(220-年龄=最大心率)的60%~70%,不应超过80%;休息3分钟后心率不应高于120次/分。

说明:一种有效锻炼心脏的方式是 爬楼梯,但是老年朋友得注意自己的膝关节能否承受。

健康自测表格大全(从头到脚健康自测法)(2)

自测肾功能:看尿液

早晨第一次排尿的颜色

自测方法

仔细看早晨排出的第一泡尿。

如果尿液泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿,提示肾脏可能出现异常,应及时去医院进一步检查。因为肾炎最早期的改变,就是尿液中出现尿蛋白。

如果尿液呈浓茶色——如果只是偶尔,自己又没有不舒服,可以不用担心,可能是水喝少了;如果尿色一直这样呈浓茶色,自己感觉疲乏无力,就需要及时到医院检查,需要排除肝炎。

如果尿里有血色——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现,表明肾脏或尿路有异常出血。

如果尿液发白,像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染,也有可能是体内淋巴系统病变。

健康自测表格大全(从头到脚健康自测法)(3)

自测反应力:抓尺子

抓住超过20厘米,反应迟钝

自测方法

一个人拿着尺子,垂直,零刻度朝下,突然松手,另一个人去抓尺子, 如果抓住的刻度在5厘米左右,说明反应比较快;超过20厘米则反应比较迟钝。

说明:英国伦敦大学的一项新研究发现,反应快的人更长寿。通过乒乓球、羽毛球、网球等球类运动,可以帮助训练反应能力。

自测柔韧性:够脚趾

指尖能够到脚趾,柔韧性好

自测方法

双腿并拢站直,上身前屈,手指尖尽量去够脚趾头,可以够到说明柔韧性还不错;如果手掌能放到地上,说明柔韧性很好; 手掌到了膝关节处就下不去了,那身体就太僵硬了。

说明:人到60岁以后摔倒的风险系数快速上升,这时柔韧性就非常重要, 柔韧度越高,越不容易摔倒。

平时可以经常把腿翘到高处,压压腿,然后上半身侧身向腿部弯曲压一压。循序渐进,力量适中,别拉伤。

自测平衡:闭眼站立

能坚持15~20秒,平衡能力好

自测方法

闭上双眼,金鸡独立(单腿站立),测测能站多长时间。 15~20秒以上说明平衡能力比较好,10秒以下就要注意了。

说明:经常做做闭眼金鸡独立,还可以 练习倒着走,走模特步等增强平衡能力。

自测握力:提面粉袋

提5公斤走100米,握力好

自测方法

从超市买袋5公斤的面粉,拎着走100米,就觉得手上没劲了,那就说明握力有待增强。

说明:握力代表手的灵活性, 平时在手掌里转转核桃、金属球等,都有助于增长手劲。

自测营养不良:量小腿围

小腿围度小于31厘米

自测方法

老年人有以下情况,要考虑营养不良:65岁以上的老年人,如果三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%;小腿围在逐渐减小,而且已小于31厘米。

我国一半老年人存在营养不良风险,而 营养不良会加重各种慢性病。

说明:建议每天摄入不超过一个拳头大小的肉类(鱼、禽、蛋、肉);两个拳头大小的谷类(粗粮、杂豆和薯类);要保证两个拳头的奶类和豆制品(牛奶及其制品、豆制品);不少于五个拳头的果蔬。

2、照镜自测

眼睑有“黄包”,查查血脂

评估心血管疾病风险

中老年人,尤其是女性,眼睑表面如果有黄色或橙色斑块,微微高出皮肤,不痛不痒,就很可能是睑黄疣。

说明:建议尽快就诊,并检查血脂指标,评估心血管疾病风险。

黑眼球边缘有白环,注意血管

常见于有动脉硬化和高胆固醇血症的老人。

黑眼球边缘如果出现一圈灰白色的、宽约1~2毫米的环状结构,称为老年环,多发生在有动脉硬化和高胆固醇血症的老人。

说明:应引起重视,及时到医院进行检查;常做有氧运动,适当吃些深海鱼油。

晨床发现“肿眼泡”,查查肾

一定要当心肾脏问题

如果早晨起床照镜子,发现自己有“肿眼泡”,但前一天晚上又没喝太多水,要当心是肾脏出了问题。

健康自测表格大全(从头到脚健康自测法)(4)

大病信号表

拇指食指搓药丸似的颤抖--- 帕金森病的征兆

手在胸前无意识拍打---- 心绞痛的症状

患者双眼不敢正视医生-- -抑郁症一大信号

明明吃很多,体重却在下降;视力减退、眼睛模糊;慢性疲劳感、身体乏力;足部出现麻痹或疼痛;咽干口渴---糖尿病的5个信号

剧烈头痛、眩晕难受、一侧麻木、眼前蒙黑、舌根发硬、常流鼻血、白天嗜睡---脑血管疾病的7个信号

打嗝不止、易摔跤、常咬到舌头、一过性视物不清等--- 脑中风的4个信号

自己在家随时都能体检,太实用了,放到圈子里和群里,你的好友会感激你的~

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